قبل امتحانات الثانوية العامة 2024.. أطعمة تعزز تركيز الطالب خلال المذاكرة

تعتبر فترة المذاكرة قبل امتحانات الثانوية العامة لعام 2024 من أهم الفترات في حياة الطالب، حيث يجب عليه التركيز والانخراط بشكل كامل في الاستعداد للامتحانات الحاسمة. ومن أجل الحفاظ على تركيز عالٍ وأداء متميز خلال فترة المذاكرة، يمكن للطالب الاهتمام بتناول الأطعمة التي تساعد على تعزيز التركيز وتعزيز الذاكرة.

إليكم بعض الأطعمة التي تعزز تركيز الطالب خلال المذاكرة:

الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين على أوميغا 3 والدهون الصحية التي تساهم في تحسين وظائف الدماغ وتعزيز الذاكرة والتركيز.

المكسرات: تعتبر المكسرات مثل اللوز والجوز والبندق مصدرًا غنيًا بالدهون الصحية والبروتينات والفيتامينات التي تعزز صحة الدماغ وتحسن التركيز.

الفواكه الغنية بالألياف: تشمل الفواكه مثل الفراولة والتوت والعنب والتفاح والبرتقال، والتي تحتوي على الألياف والمواد المضادة للأكسدة التي تحسن تدفق الدم إلى الدماغ وتعزز الذاكرة والتركيز.

الخضروات الورقية الداكنة: تحتوي الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب على مضادات الأكسدة والمغذيات التي تعزز الصحة العقلية وتحسن التركيز.

الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادة الكاكاو التي تحتوي على مركبات تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز التركيز والانتباه.

من المهم أن يتناول الطالب الطعام بانتظام ويشرب الكثير من الماء خلال فترة المذاكرة، وأن يتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية التي قد تؤثر سلبًا على التركيز والانتباه. باختيار الأطعمة الصحية والمغذية، يمكن للطالب الاستعداد بشكل أفضل للامتحانات وتحقيق أداء متميز في الثانوية العامة لعام 2024.

النوم المبكر والاسترخاء في الليل

بجانب دور الأطعمة الصحية في تعزيز تركيز الطلاب وتفعيل ذاكرتهم خلال الفترة الحرجة من العام الدراسي، يشدد خبراء التغذية على أهمية النوم المبكر وتناول وجبة الإفطار الغنية بالطاقة،  كما يرون أنَّ وجبة الإفطار يجب أن تكون مغذية ومليئة بالطاقة، مما يمنح الطلاب النشاط لفترة طويلة خلال اليوم. وتنصح بتناول النشويات البطيئة المتصاصة، مثل خبز الحبوب الكاملة والرز الأسمر، وإضافة الفول السوداني الغني بالدهون الصحية والألياف وفيتامين (E). هذا يضمن الحفاظ على الطاقة والنشاط للطلاب خلال يومهم الدراسي.

بالإضافة إلى ما سبق إن النوم المبكر وتنظيم ساعات النوم، وشرب الماء بكميات كبيرة والتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين (D)، يساعد على الحفاظ على صحة جيدة للطلاب وضمان أدائهم الأفضل خلال فترة الامتحانات الدراسية.

المصدر: بوابة الفجر