7 حيل لتخفيف استهلاك السعرات الحرارية وإنقاص الوزن
تاريخ النشر: 16th, April 2024 GMT
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- تقوم العديد من الحميات الغذائية علىمراقبة عدد السعرات الحرارية التي نتناولها بشكل يومي لمساعدة الجسم على خسارة الوزن، أو زيادته، أو الحفاظ عليه. فكيف يتم احتساب السعرات الحرارية لمساعدة الجسم على إنقاص الوزن؟
ويجب أن يكون عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يومياً أكثر من عدد السعرات التي تتناولها.
إليك 7 حيل لاحتساب السعرات الحرارية للجسم، وإنقاص الوزن، وخسارة حوالي نصف كيلوغرام في الأسبوع.
وأوضح الموقع الإلكتروني الرسمي لـ"المكتبة الوطنية للطب" في أمريكا أن اتباع الخطوات التالية من شأنها المساعدة على تناول عدد سعرات حرارية أقل بـ 500 سعرة في اليوم.
قم باستبدال الوجبة الخفيفة: ليس بالضرورة الامتناع عن تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية الثلاث إنما من المفضل اختيار مأكولات صحية ذات عدد سعرات حرارية قليلة مثل كوب من الفوشار أو مقدار كوب من العنب أو تفاحة مثلاً. وتكمن الحيلة في أن تكون الوجبة الخفيفة جاهزة قبيل شعورك بالجوع بين الوجبات لكي تتفادى تناول أي مأكولات غير صحية.
حاول الامتناع عن مكون واحد ذات سعرات حرارية عالية في اليوم: هذا الخيار من شأنه تقليل السعرات اليومية المستهلكة بما يتراوح بين 250 و 350 سعرة حرارية.
تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية: قد تظن أنها مشروبات صحية، ولكنها تضيف الكثير إلى معدل السعرات الحرارية الذي يحتاجه الجسم يومياً. ويؤدي تناول المشروبات الغازية، مثل اللاتيه، وسموذي الفاكهة إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. بالمقابل يمكنك شرب المياه أو المياه الغازية، والقهوة السوداء من دون أية إضافات أو الشاي من دون سكر.
لا تعيد إضافة الطعام إلى صحنك: هذه العادة الشائعة خصوصاً في الاجتماعات العائلية تكسبك الكثير من السعرات الحرارية التي انت بغنى عنها. وفي حال كنت لا تزال تشعر بالجوع، ننصحك بتناول المزيد من السلطات الغنية بالألياف.
استعين بالبدائل الصحية: عند إعداد الطعام، اختار دائماً المكونات البديلة التي تضفي الطعم والنكهة ذاتها، ولكنها تحتوي على سعرات حرارية أقل مما يجعلها صحية أكثر.
ارفض تناول المأكولات المقلية واستبدلها بما هو مشوي أو مسلوق.
تجنب تناول المأكولات مباشرة من العلبة أو الكيس: استخدم دائماً الصحن لتحديد الكمية التي ستأكلها عند كل وجبة بما في ذلك الوجبات الخفيفة.
تجدر الإشارة إلى أنه لا يجوز اعتماد أي نظام غذائي لفترة محددة فحسب ثم العودة إلى عدم الالتزام به فور خسارة الوزن، إذ يجب أن يُصبح النظام الجديد بمثابة نمط حياة متبع دائماً للحفاظ على صحة الجسم وتلبية احتياجاته. ومن المفضل أيضاً القيام بالتمارين أو النشاطات الجسدية بشكل يومي أو أقله ثلاث مرات في الأسبوع لمساعدة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية يومياً.
غذاءنشر الثلاثاء، 16 ابريل / نيسان 2024تابعونا عبرسياسة الخصوصيةشروط الخدمةملفات تعريف الارتباطخيارات الإعلاناتCNN الاقتصاديةمن نحنالأرشيف© 2024 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.المصدر: CNN Arabic
كلمات دلالية: غذاء السعرات الحراریة
إقرأ أيضاً:
امرأة أمريكية تكتشف خيانة زوجها من خلال ميزان ذكي
صراحة نيوز- في واقعة غريبة أثارت الجدل على مواقع التواصل الاجتماعي، اكتشفت امرأة أمريكية خيانة زوجها بطريقة غير متوقعة، وذلك عبر ميزان الوزن الذكي الخاص بها.
وبحسب ما نقلته صحيفة ديلي ميل البريطانية، فقد لاحظت المرأة عند مراجعتها بيانات الميزان على التطبيق المرتبط به، وجود قراءة لوزن خفيف (120 رطلاً أو نحو 54 كجم) تم تسجيلها في وقت متأخر من الليل، رغم أنها كانت خارج المنزل في ذلك التوقيت، مؤكدة أن هذا الوزن لا يخصها ولا يخص زوجها، الذي تعلم وزنه جيدًا.
المرأة، التي تمر بمرحلة انفصال عن زوجها بسبب خيانته السابقة، شاركت لقطة شاشة من التطبيق عبر مواقع التواصل، وكتبت تساؤلاً: “هل أبالغ في ردة فعلي؟”، مشيرة إلى أن الزوجين اتفقا على عدم مواعدة أي أشخاص خلال فترة الانفصال.
وأضافت أن الميزان سجّل وزنين مختلفين بنفس الرقم في الساعة 12:25 و12:26 بعد منتصف الليل، وهو ما أثار شكوكها بأن شخصاً آخر تواجد في المنزل. وكتبت في منشورها: “الأمر يُرهقني نفسياً. أحتاج إلى آراء صادقة. لم أكن موجودة في المنزل وقتها، فقط زوجي كان هناك”.
وتساءلت في نهاية منشورها: “هل يمكن للميزان الذكي أن يسجل هذه البيانات من تلقاء نفسه؟ أم أن هذا دليل قاطع على وجود امرأة أخرى في منزلي؟”.
ردود المتابعين جاءت داعمة للزوجة، حيث اتهم كثيرون الزوج بالكذب والخداع، واعتبروا أن ظهور الوزن المجهول في وقت متأخر من الليل مؤشر واضح على خيانة جديدة. وكتب أحد المعلقين: “الآن لديكِ تأكيد على صحة قرارك”، فيما قال آخر: “من خانك أثناء زواجكما، سيخونك بالتأكيد في فترة الانفصال”.
حسام موافي: شرب الحشيش لا يحتاج لمصحة.. والترامادول يستوجب الدخول الفوري