4 نصائح لتخفيف التوتر .. منها التمارين الرياضية واليوجا صحة وطب
تاريخ النشر: 31st, July 2023 GMT
صحة وطب، 4 نصائح لتخفيف التوتر منها التمارين الرياضية واليوجا،هناك تقنيات لا حصر لها لإدارة التوتر، حيث تعتبر اليوجا والتأمل الذهني والتمارين .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر 4 نصائح لتخفيف التوتر .. منها التمارين الرياضية واليوجا، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
هناك تقنيات لا حصر لها لإدارة التوتر، حيث تعتبر اليوجا والتأمل الذهني والتمارين الرياضية مجرد أمثلة قليلة لأنشطة تخفيف التوتر التي تعمل على العجائب، لكن في خضم هذه اللحظة، أثناء مقابلة عمل تحت ضغط شديد، على سبيل المثال، أو خلاف مع زوجتك، لا يمكنك أن تبرر نفسك للتأمل أو المشي لمسافات طويلة، ففي هذه المواقف، تحتاج إلى شيء أكثر إلحاحًا ويمكن الوصول إليه، وفقا لما نشره موقع helpguide
والتفاعل الاجتماعي هو أكثر إستراتيجيات جسمك تطورًا وتأمينًا لتنظيم الجهاز العصبي. يمكن أن يساعدك التحدث وجهًا لوجه مع مستمع هادئ ومهتم على تهدئة نفسك سريعًا والتخلص من التوتر. على الرغم من أنه لا يمكنك دائمًا الاعتماد على صديق في وسط موقف مرهق ، إلا أن الحفاظ على شبكة من العلاقات الوثيقة أمر حيوي لصحتك العقلية. بين تخفيف التوتر القائم على الحسية والمستمعين الجيدين ، ستتم تغطية قواعدك.
طرق تخفيف التوترقد يبدو من الواضح أنك تعرف متى تكون متوترًا ، لكن الكثير منا يقضي الكثير من الوقت في حالة مرتبكة لدرجة أننا نسينا ما نشعر به عندما تكون أنظمتنا العصبية في حالة توازن: عندما نكون هادئين بعد لا يزال يقظًا ومركّزًا. إذا كان هذا أنت، فيمكنك التعرف على الوقت الذي تشعر فيه بالتوتر من خلال الاستماع إلى جسدك. عندما تشعر بالتعب ، تشعر بالثقل في عينيك وقد تضع رأسك على يدك. عندما تكون سعيدا ، تضحك بسهولة. وعندما تشعر بالتوتر ، فإن جسمك يخبرك بذلك أيضًا. اعتد على الانتباه إلى أدلة جسمك.
وداخليًا، نستجيب جميعًا بنفس الطريقة لاستجابة الإجهاد "القتال أو الهروب": يرتفع ضغط الدم ، يضخ قلبك بشكل أسرع، وتنقبض عضلاتك. يعمل جسمك بجد ويستنزف جهاز المناعة لديك. خارجيًا، يستجيب الناس للتوتر بطرق مختلفة.
ولاستخدام حواسك لتخفيف التوتر بسرعة، تحتاج أولاً إلى تحديد التجارب الحسية التي تناسبك بشكل أفضل. هذا يمكن أن يتطلب بعض التجارب. عندما تستخدم حواسًا مختلفة ، لاحظ مدى سرعة انخفاض مستويات التوتر لديك. وكن دقيقا قدر الإمكان. ما هو نوع الصوت المحدد أو نوع الحركة الذي يؤثر عليك أكثر؟ على سبيل المثال ، إذا كنت من محبي الموسيقى، فاستمع إلى العديد من الفنانين المختلفين وأنواع الموسيقى المختلفة حتى تجد الأغنية التي ترفعك وتسترخي على الفور.
ذكريات. فكر في ما فعلته عندما كنت طفلاً لتهدأ. إذا كان لديك بطانية أو لعبة محشوة ، فقد تستفيد من التحفيز باللمس. جرب ربط وشاح محكم حول رقبتك قبل موعد أو احتفظ بقطعة من الجلد السويدي الناعم في جيبك.
شاهد الآخرين. يمكن أن تمنحك مراقبة كيفية تعامل الآخرين مع الضغط نظرة ثاقبة. غالبًا ما يقوم لاعبو البيسبول بفرقعة اللبان قبل الذهاب للمضرب. غالبًا ما يتحدث المطربون مع الحشد قبل الأداء. اسأل الأشخاص الذين تعرفهم كيف يحافظون على تركيزهم تحت الضغط.
54.218.103.240
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل 4 نصائح لتخفيف التوتر .. منها التمارين الرياضية واليوجا وتم نقلها من اليوم السابع نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
كريستال بالاس يخطف الثلاث نقاط امام فولهام ويتقدم للمربع الذهبي
سجل مارك جويهي هدف الفوز في اللحظات الأخيرة ليقود كريستال بالاس إلى المركز الرابع في الدوري الإنجليزي الممتاز لكرة القدم بعد فوزه 2-1 على فولهام في ملعب كرافن كوتيدج.
الشوط الاول
كاد سميث رو أن يمنح فولهام التقدم في الدقيقة الثامنة مكافئا أصحاب الأرض على البداية الرائعة لكن تسديدته من ركلة ركنية منخفضة نفذها أليكس إيوبي ارتطمت بالعارضة. و بعد أن صمد بالاس أمام الضغط المبكر لأصحاب الأرض تقدم في الدقيقة العشرين عندما مرر آدم وارتون كرة رائعة إلى نكيتياه الذي وجد الوقت الكافي لتسجيل الهدف الأول في الزاوية السفلى.
ظنّ فولهام أنه عادل النتيجة بعد أربع دقائق عندما مرر ساندر بيرج الكرة إلى سميث رو الذي انطلق بقوة لكن تسديدته المرتفعة تصدى لها حارس مرمى إيجلز دين هندرسون ببراعة.
كان هذا ردا قويا على تأخر أصحاب الأرض وسرعان ما سنحت لهم فرصة أخرى عندما سدد إيوبي كرة ضعيفة على هندرسون بعد أن عانى الضيوف في إبعاد عرضية صمويل تشوكويزي. ثم جاء هدف التعادل المستحق لفولهام في الدقيقة 38 عندما تبادل ويلسون التمريرات مع راؤول خيمينيز قبل أن يسدد كرة رائعة بقدمه اليسرى من حافة منطقة الجزاء.
الشوط الثانيلكن بالاس كان بإمكانه العودة إلى المقدمة بعد أربع دقائق من استئناف الشوط الثاني عندما سدد جان فيليب ماتيتا كرة مرت فوق العارضة بعد تمريرة من ييريمي بينو.
ثم ظن أصحاب الأرض أنهم أكملوا انتفاضة الفريق في الدقيقة 51 عندما سجل سميث رو الهدف المرتد بعد أن سدد إيوبي برأسه في القائم إلا أن تقنية الفيديو ألغت الهدف بداعي التسلل البسيط ضد تشوكويزي الذي كانت عرضيته هي السبب الرئيسي في مشاكل النسور. ثم كاد الضيوف أن يتقدموا 2-1 عندما حاول نكيتياه تحويل عرضية تيريك ميتشل إلى الشباك، لكن تيموثي كاستاني أبعد الكرة عن خط المرمى لصالح فولهام.
بعد أن تعرض كريستال بالاس لضغط كبير خلال معظم فترة ما بعد الظهر قدم أداءً قويًا في الدقائق الأخيرة وكاد أن يسجل هدفا عندما تمكن كريستانتوس أوتشي من الوصول إلى تمريرة ميتشل لكن حارس مرمى فولهام بيرند لينو تصدّى له. لكن النسور انتزعوا الفوز في الدقيقة 87 عندما ارتقى القائد جويهي عاليا ليسجل برأسه من ركلة ركنية نفذها بينو رافعا فريقه إلى المراكز المؤهلة لدوري أبطال أوروبا.
تهديد لاتفاق ترامب للسلام.. تايلاند تشن غارات جوية على كمبوديا