10 آلاف خطوة أو الجري 30 دقيقة!.. أيهما أفضل لفقدان الوزن؟
تاريخ النشر: 20th, May 2024 GMT
يعتبر المشي 10 آلاف خطوة يوميا المعيار الذهبي لممارسة الرياضة، ولكن دراسة جديدة تكشف أن التركيز على الوقت الذي تقضيه في التمرين قد يكون فعالا بالقدر نفسه في فقدان الوزن.
ودرس فريق البحث في مستشفى بريغهام والنساء في بوسطن، بيانات شملت حوالي 15 ألف امرأة تزيد أعمارهن عن 62 عاما، على مدى 4 سنوات.
وارتدت كل مشاركة جهازا لتتبع اللياقة البدنية لقياس مستويات النشاط، مع استكمال استبيانات صحية كل عام.
وفي المتوسط، مارست المشاركات 62 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية أسبوعيا، وبلغ إجمالي الخطوات 5183 خطوة يوميا.
ووجد الفريق أن النساء اللواتي قمن بالسير 8000 إلى 8500 خطوة يوميا، انخفض لديهن خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 40%، مقارنة بالنساء اللاتي مشين حوالي 3000 خطوة يوميا.
إقرأ المزيد
واكتشفت الدراسة أن المخاطر نفسها انخفضت لدى النساء اللواتي مارسن التمارين الرياضية لمدة 75 دقيقة يوميا، ما يشير إلى أن عدد الخطوات اليومية قد يكون غير ضروري.
وتعد هذه الدراسة واحدة من عدة تقارير حديثة تدحض قاعدة الـ 10 آلاف خطوة، حيث يدعي بعض الخبراء أنه لا يوجد رقم "سحري" لممارسة الرياضة.
وقالت الدكتورة ريكوتا هامايا، معدة الدراسة الرئيسية والباحثة في قسم الطب الوقائي في مستشفى بريغهام والنساء: "بالنسبة للبعض، وخاصة بالنسبة للأفراد الأصغر سنا، قد تنطوي التمارين الرياضية على أنشطة مثل التنس أو كرة القدم أو المشي أو الركض، وكلها يمكن تتبعها بسهولة من خلال الخطوات. ومع ذلك، بالنسبة للآخرين، قد يشمل ذلك ركوب الدراجة أو السباحة، حيث تكون مراقبة مدة التمرين أسهل. ولهذا السبب من المهم أن توفر إرشادات النشاط البدني طرقا متعددة للوصول إلى الأهداف".
نشرت الدراسة في مجلة JAMA Internal Medicine.
المصدر: ديلي ميل
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: البحوث الطبية السمنة الصحة العامة الطب امراض امراض القلب خطوة یومیا
إقرأ أيضاً:
أيهما أذكى؟ النشطاء يقارنون بين جميناي وشات جي بي تي
ضجّت المنصات التقنية ومواقع التواصل الاجتماعي مؤخرا بنقاشات واسعة، عقب تسريبات من صحف أميركية عن "حالة تأهب قصوى" داخل شركة "أوبن إيه آي" (OpenAI)، بعد تحديث غوغل الأخير لروبوت محادثة ذكي .
مخاوف "أوبن إيه آي" ظهرت جليّة في مذكرة سرية لرئيسها التنفيذي سام ألتمان حذر فيها من التهديد الذي يشكله تحسين روبوت المحادثة الذكي المنافس على مستقبل الشركة.
ويأتي هذا الاستنفار ليس كإجراء روتيني، بل كتحد فرضته المنافسة الشرسة مع شركة "غوغل" وتطبيقها المطور "جميناي 3" (Gemini 3)، الذي تشير البيانات إلى أنه بدأ بسحب البساط من تحت أقدام "شات جي بي تي" (ChatGPT).
وبحسب بيانات شركة "سيميلر ويب" (Similar Web) الأميركية، تسبب إطلاق "جميناي 3" قبل أسبوعين في انخفاض عدد زوار "شات جي بي تي" من 200 مليون إلى 191 مليون زيارة أسبوعيا، مسجلا خسارة تصل إلى 12 مليون مستخدم، أي ما يعادل 6% من إجمالي الزيارات.
وتشير تقارير موسعة لشركة "سنسور تاور" (Sensor Tower) المتخصصة في الاقتصاد الرقمي، إلى أن نمو مستخدمي "شات جي بي تي" بدأ يتباطأ رغم تصدره السوق عالميا، في ظل تقدم متسارع لمنافسه "جميناي" الذي حقق نموا في عدد المستخدمين النشطين شهريا بنسبة 30%، مع زيادة ملحوظة في مدة الاستخدام داخل التطبيق.
وفي السياق التقني، وضعت منصة "إل إم-أرينا" (LM-Arena) العالمية لاختبارات أداء الذكاء الاصطناعي، نموذج "جميناي 3" في الصدارة متفوقا على جميع منافسيه، وفي مقدمتهم "شات جي بي تي"، لا سيما في معايير قوة الاستدلال العام والخبرة.
ويتميز "جميناي" بتفوقه في فهم الصور والفيديو بفضل نموذجه متعدد الوسائط، وتقديم إجابات أدق مدعومة بالأدلة، فضلا عن توفير مزايا مجانية أوسع وسعر أرخص للفئة المتقدمة (125 دولارا مقابل 200 دولار لمنافسه).
في المقابل، لا يزال "شات جي بي تي" يتفوق في سرعة الاستجابة، وواجهته الحوارية البسيطة، وقدرته على توليد نصوص إبداعية بصياغة أكثر "أنسنة".
مقارنة المستخدمينورصدت حلقة (2020/12/8) من برنامج "شبكات" منصات التواصل تباينا كبيرا في آراء المستخدمين حول "حالة الطوارئ" التي رفعتها "أوبن إيه آي"، وانقسمت الآراء بين منبهر بالقدرات العلمية لـ"جميناي"، وبين متمسك بـ "شات جي بي تي" لسهولته وسرعته.
إعلانورأت المدونة لبنى أن نموذج غوغل يتفوق بمراحل في المجالات العلمية، وكتبت:
جيميناي ذكي ومميزاته خارقة بشكل يفوق الوصف، ويفهم موادي أكثر، أغلب موادي تتعلق بالفيزكس أما جي بي تي لو يفحط عشرين ساعة ما جابها وكمان مميزاته محدودة
أما المغرد رضا فكان له رأي مغاير، معتبرا أن "جميناي" يفتقر لسرعة البديهة التي يتمتع بها منافسه، فعلّق:
جيمناي غبي ما يفهم من أول مرة لازم شرح مع تفاصيل عشان بس يقرب من الفكرة اللي أبيها.. عكس شات يفهمها وهي طايرة
كما أجرى الناشط ضياء اختبارا عمليا للقدرات المنطقية للنموذجين عبر سؤال (هل لدي رخصة الإفطار في رمضان وقت الحج؟)، مشيرا إلى تفوق "جميناي" في اكتشاف الخطأ المنطقي، وعلق قائلا:
بعت لجي بي تي وجميناي نفس السؤال.. فقال جميناي سؤالك غير منطقي ومستحيل يحصل.. لكن طبعا البيه التاني قالي سؤالك عبقري وبعدين رخصلي بالإفطار!
أما الناشط أبو نورة فأشار إلى استخدامه لكلا النموذجين للحصول على أفضل نتيجة، مؤكدا أن البداية تكون دائما مع "شات جي بي تي"، وكتب:
أنا أقعد أنقل الصيغ بينهم وأعدل عليها لين يوصل لشكل النص اللي أبيه.. وبكل مرة أسوي هالحركة.. لكن غالبا أبدأ في شات جي بي تي تحسه يستوعبك أسرع
وتخطط شركة "أوبن إيه آي" لردها الأول على هذا الصعود القوي من خلال تحديث "شات جي بي تي 5.2" (ChatGPT 5.2) المتوقع إطلاقه خلال الأيام المقبلة، في سوق لم يعد الصراع فيه ثنائيا فقط، إذ سجلت تطبيقات محادثة أخرى نموا هائلا خلال عام 2025.
الانتقالي يكثف انتشاره العسكري في المهرة ويستحدث نقاط تفتيش