أطعمة مميزة تساعد على زيادة الوزن والتخلص من النحافة
تاريخ النشر: 26th, July 2025 GMT
أميرة خالد
يرى خبراء التغذية أن أفضل وأسلم وسيلة لزيادة الوزن تكمن في تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية ومصادر البروتين، سواء من مصادر حيوانية أو نباتية، لما لها من دور فعال في تعزيز بناء الكتلة العضلية وتحقيق توازن غذائي صحي.
وهناك مجموعة من الأطعمة المفيدة لزيادة الوزن بطريقة صحية، وفقا لما نشر في موقع Siloam Hospitals، ومن ضمنها:
– الأفوكادو، حيث يعد من أبرز الأطعمة المساعدة على زيادة الوزن، بفضل احتوائه على دهون مفيدة وسعرات عالية.
اللحوم الحمراء، وذلك لأنها مصدر غني بالبروتين والسعرات الحرارية، مثل لحم البقر والضأن والماعز. وتحتوي كل 100 جرام من اللحم المطهو جيدًا على نحو 273 سعرة حرارية.
– البطاطس، لأنها غنية بالكربوهيدرات وسهلة التحضير، ومن أفضل طريقة تحضيرها: بطاطس مهروسة بالحليب كمصدر للطاقة والدهون الصحية.
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: البروتين البطاطس الدهون الصحية اللحوم الحمراء
إقرأ أيضاً:
هذا ما يسببه إنخفاض ضغط الدم في الصيف
#سواليف
في #الصيف، يمكن أن يكون #إنخفاض #ضغط_الدم، أكثر شيوعًا بسبب #الحرارة و #الجفاف. من المهم إتخاذ تدابير لتجنب أعراضه المحتملة، منها الدوخة والتعب وفقدان السوائل وإنخفاض حجم الدم.
الأسباب
يمكن أن يحدث إنخفاض ضغط الدم بسبب الجفاف وبعض الأدوية و #مشاكل_القلب و #إضطرابات #الغدد_الصماء أو الإضطرابات العصبية. يمكن أن يتسبب الحمل والطقس الحار أيضاً في إنخفاض ضغط الدم بشكل مؤقت.
-إنخفاض ضغط الدم الوضعي عند الانتقال من وضعية الجلوس أو الاستلقاء إلى وضعية الوقوف. ويؤدي الى دوخة وطنين في الأذنين ومشاكل بصرية وما إلى ذلك.
مقالات ذات صلة-يحدث إنخفاض ضغط الدم بعد الأكل بعد تناول وجبة الطعام. ثم يتم إمتصاص تدفق الدم بعد ذلك عن طريق الهضم وأعضائه، وقد ينخفض ضغط الدم، مما يؤدي مرة أخرى إلى الدوار.
العوارض
-دوار أو دوخة: خصوصاً عند تغيير الوضعية.
-التعب: شعور بالضعف أو نقص الطاقة.
-غثيان: رغبة في التقيؤ.
-الصداع: خصوصاً إذا كان انخفاض ضغط الدم مرتبطاً بمشكلة داخل الجمجمة.
-اضطرابات الرؤية: رؤية مشوشة أو ضبابية.
-فقدان لوعي: في الحالات الأكثر خطورة.
نصائح
-لتجنب إنخفاض ضغط الدم يجب تناول كميات كبيرة من الماء وتجنب تجنب التعرض لوقت طويل للحرارة.
-تجنب الانتقال السريع من وضعية الاستلقاء إلى وضعية الوقوف لأنها قد تسبب إنخفاض الضغط لدى بعض الأشخاص، خاصة في -الصيف.
-التواجد في أماكن باردة ومظللة.
-تجنب الوجبات الثقيلة: يمكن أن تؤدي الوجبات الدسمة إلى انخفاض ضغط الدم بعد الوجبة. قسّم وجباتك وفضل الأطعمة الخفيفة.
-تجنب الكحول والكافيين بكميات كبيرة لأنها قادرة على توسيع الأوعية الدموية والتسبب بإنخفاض ضغط الدم.
ترحيب كبير من لاعبي سيراميكا بـ عمرو السولية...صور