أطعمة مميزة تساعد على زيادة الوزن والتخلص من النحافة
تاريخ النشر: 26th, July 2025 GMT
أميرة خالد
يرى خبراء التغذية أن أفضل وأسلم وسيلة لزيادة الوزن تكمن في تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية ومصادر البروتين، سواء من مصادر حيوانية أو نباتية، لما لها من دور فعال في تعزيز بناء الكتلة العضلية وتحقيق توازن غذائي صحي.
وهناك مجموعة من الأطعمة المفيدة لزيادة الوزن بطريقة صحية، وفقا لما نشر في موقع Siloam Hospitals، ومن ضمنها:
– الأفوكادو، حيث يعد من أبرز الأطعمة المساعدة على زيادة الوزن، بفضل احتوائه على دهون مفيدة وسعرات عالية.
اللحوم الحمراء، وذلك لأنها مصدر غني بالبروتين والسعرات الحرارية، مثل لحم البقر والضأن والماعز. وتحتوي كل 100 جرام من اللحم المطهو جيدًا على نحو 273 سعرة حرارية.
– البطاطس، لأنها غنية بالكربوهيدرات وسهلة التحضير، ومن أفضل طريقة تحضيرها: بطاطس مهروسة بالحليب كمصدر للطاقة والدهون الصحية.
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: البروتين البطاطس الدهون الصحية اللحوم الحمراء
إقرأ أيضاً:
فواكه الشتاء.. الحل الطبيعي لصحة أفضل
مع دخول فصل الشتاء واقتراب موسم الأعياد، تتصدر الحلويات العالية بالسكر والدهون رفوف المتاجر، لكن الخبراء ينصحون بالتحوّل نحو بديل طبيعي وصحي: الفواكه الموسمية الشتوية، هذه الفواكه لا تمنح الجسم فقط الطاقة والطعم اللذيذ، بل تزوده بمضادات أكسدة وفيتامينات وألياف تساعد على تعزيز المناعة وصحة القلب والجهاز الهضمي.
أبرز فواكه الشتاء وفوائدها الصحية1. التوت البري والتوت العادي
غني بمضادات أكسدة مثل الأنثوسيانين وحمض الإيلاجيك، التي تقلل الالتهابات وتحارب الجذور الحرة. يعزز المناعة ويخفض خطر الأمراض المزمنة. يحمي القلب ويخفض ضغط الدم، ويساعد في الوقاية من التهابات المسالك البولية بفضل مركبات تمنع البكتيريا من الالتصاق بجدار المثانة. يدعم الهضم وصحة الأمعاء بفضل محتواه الغني بالألياف.2. التفاح
يحتوي على مضادات أكسدة (فلافونويدات، فيتامين C) وألياف تساعد على تحسين صحة القلب والجهاز الهضمي. الألياف الخاصة مثل البكتين تنظم مستويات السكر وتخفض الكوليسترول الضار، كما تساعد على الشعور بالشبع. يعزز المناعة ويحافظ على نضارة الجلد بفضل خصائصه المضادة للالتهابات.3. الإجاص (الكمثرى)
غني بمضادات الأكسدة والفلافونويدات، ما يدعم صحة القلب والأوعية الدموية. الألياف والفيتامينات تساعد على تنظيم الهضم والحفاظ على صحة الأمعاء، خاصة عند تناوله بالقشر. قد يقلل الالتهابات ويدعم الصحة العامة في الشتاء. لماذا فواكه الشتاء أفضل من الحلويات؟الحلويات الموسمية غالبًا ما تكون عالية السكر والدهون، وقليلة العناصر الغذائية الأساسية. بالمقابل، تمنح الفواكه الشتوية الجسم:
ألياف، فيتامينات، معادن، ومضادات أكسدة. شعورًا أسرع بالشبع ويقلل الرغبة في الإفراط في تناول السكريات. دعمًا لمناعة الجسم، صحة القلب، الجهاز الهضمي، والجلد. نصائح عملية للاستفادة من الفواكه استبدل وجبات خفيفة عالية بالسكر بحصة من التوت أو تفاح أو كمثرى. أضف التوت للشوفان أو الزبادي بدل الكوكيز أو المعجنات. تناول التفاح والكمثرى بالقشر للاستفادة القصوى من الألياف والمضادات الطبيعية. نوّع الفواكه للحصول على أكبر قدر من الفوائد.
استبعاد اونانا من تشكيلة منتخب الكاميرون في كأس الامم الافريقية