بمناسبة اقتراب عيد الأضحى.. نظام طبي صحى للحفاظ على وزن مثالي
تاريخ النشر: 28th, May 2024 GMT
يبحث الكثير من المواطنين عن نظام صحي يسيروا عليه للحفاظ على وزن مثالي، تزامنا مع قرب حلول عيد الأضحى، حيث يشتهر هذا العيد بتناول اللحوم والأطعمة الدهنية مثل الفتة.
وخلال السطور التالية، يستعرض موقع «الأسبوع» لمتابعيه وزواره، نظام طبي صحى للحفاظ على وزن مثالي، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
ابدأ يوم العيد بتناول 2-3 أكواب من الماء الدافئ مع رشة من الليمون ثم تناول فطور دسم الكثير من الفواكه الموسمية وكوب من عصير الفاكهة واختيارك من البيض يمكنك حتى إضافة الفطائر، حيث يعتبر البيض والحبوب والفطائر من العناصر التي تحتوى في الغالب على الكربوهيدرات الصحية والبروتينات تجعلها خطوة صحية
نظام طبي صحى للحفاظ على وزن مثالي2- تناول وجبات صغيرةيمكن أن يؤدى تناول وجبة كبيرة على معدة جائعة إلى الانتفاخ ومشاكل في المعدة، لذا من الأفضل تناول وجبات صغيرة.
3-عدم الإفراط في تناول حلويات العيدفي المعظم يبدأ المسلمون في جميع أنحاء العالم يومهم بالحلويات اللذيذة، ويشاركونها كهدايا، ويجب عدم الإفراط في تناول الحلوى والطريقة الجيدة لتذوق الحلوى هي مشاركتها مع 2 أو 3 أشخاص بهذه الطريقة يمكنك إشباع الرغبة دون الشعور بالذنب.
4-اختر الطعام المشوييمكن للطريقة التي يتم بها طهي الطعام أن تضيف أو تقلل بشكل خطير من السعرات الحرارية المتناولة، والطعام المشوي أكثرها صحة ويحافظ على الوزن المثالي للجسم.
اقرأ أيضاًعشان حرارة الشمس.. وصفات طبيعية لتفتيح البشرة
مشروبات تمنع جفاف البشرة في الصيف.. منها القهوة المثلجة
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: نظام غذائي انقاص الوزن تخفيف الوزن نظام غذائي لانقاص الوزن الحفاظ على الصحة نظام الكيتو وزن مثالي للحصول على وزن مثالي الوزن المثالي برنامج طبي نظام غذائي صحي لانقاص الوزن نظام غذائى صحى
إقرأ أيضاً:
3 نصائح مهمة للحفاظ على صحة الكلى .. قائمة بالأطعمة
تُصفّي الكلى فضلات الجسم وتتخلص من جميع السموم، وهو أمرٌ ضروريٌّ للصحة العامة، يحافظ الأداء السليم لكليتيك على توازنك الداخلي، في حين أن ما يُنصح بتناوله لصحة القلب والأمعاء يُعدّ من المواضيع الشائعة، إلا أن التغذية السليمة للكلى لا تحظى باهتمام كبير، ويكمن السبب في نقص الوعي الغذائي المتعلق بالكلى، مما يؤدي إلى حصوات الكلى وأمراضها الأخرى.
نصائح للحفاظ على صحة الكلىقدم الأطباء مجموعة من النصائح للمساعدة في الحفاظ على الأداء الأمثل للكلى ومنع تكون الحصى، فإن الترطيب المناسب مهم جدًا، يساعد تناول 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا على التخلص من فضلات الجسم بشكل طبيعي حسب ما جاء في موقع hindustantimes.
1- المغذيات الكبرى
تساعد البروتينات والكربوهيدرات المعقدة ، والتي تندرج تحت العناصر الغذائية الكبرى، الفرد على الاحتفاظ بالطاقة وكتلة العضلات دون إجهاد الكلى.
الأطعمة الاقتصادية، مثل العدس، والعدس المسور، والعدس قليل الدسم، والزبادي، والحليب المدعم، غنية بالبروتينات المعتدلة، وهي مفيدة للكلى.
الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل، والأرز البني، والكينوا تزود الجسم بالطاقة المطلوبة، بينما تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم، وهما عنصران مهمان للغاية للحفاظ على وظائف الكلى.
2- المغذيات الدقيقة
يتطلب إصلاح الأنسجة في الكلى استخدام العديد من العناصر الغذائية الدقيقة، بما في ذلك البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، وفيتامين سي، وحمض الفوليك.
تُعد الفواكه والخضراوات مصدرًا غنيًا بالألياف والبوتاسيوم وعناصر غذائية أساسية أخرى. من أمثلة الخضراوات المفيدة للكلى: الكرنب، والقرنبيط، والباذنجان، والفلفل، والسبانخ، والحلبة، والقرع، وقرع التفاح، والقرع العسلي.
تعتبر الفواكه مثل التفاح والتوت والأملا والجوافة والبرتقال والطماطم مصدرًا جيدًا لفيتامين سي.
3- الدهون الصحية
بالنسبة للدهون الصحية وفيتامين E، فإن أفضل المصادر هي بذور عباد الشمس والفول السوداني وبذور السمسم والأفوكادو وزيت الزيتون.
إن سهولة الوصول إلى البقوليات والذرة والخضراوات الورقية الموسمية توفر مصدرًا قويًا لفيتامين ب وحمض الفوليك، وهو أمر ضروري لتعزيز إصلاح الخلايا وتوازن الإلكتروليت وتقليل الإجهاد التأكسدي.
يلبي اللبن الرائب والحليب المدعم متطلبات فيتامين د، والتي يتم الحصول عليها من خلال التعرض المنتظم لأشعة الشمس.
الجنوب بين محدلة التزكية ومعارك صيدا وجزين ورسائل سياسيّة من البقاع