أعراض نقص فيتامين د.. ما هي الأطعمة الغنية به؟
تاريخ النشر: 28th, July 2024 GMT
أعراض نقص فيتامين د.. يعد فيتامين د من أكثر العناصر الهامة في جسم الإنسان، إذ يتسبب نقصها في التأثير على الأداء الوظيفي للجسم.
وتوفر «الأسبوع» خلال السطور التالية، أعراض نقص فيتامين د والأطعمة الغنية به.
أعراض نقص فيتامين دوجاءت الأعراض المرتبطة بنقص فيتامين «د»، فيما يلي:
1) ضعف العظام وزيادة خطر الكسور: فيتامين D يلعب دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم وبناء العظام القوية.
2) آلام العضلات والضعف العام: قد يعاني الأشخاص المصابون بنقص فيتامين D من آلام العضلات والضعف العام. هذا قد يؤثر على القدرة على القيام بالأنشطة اليومية بشكل طبيعي.
3) تعب وإرهاق: يمكن أن يكون النقص فيتامين D مرتبطًا بالتعب والإرهاق المستمر.
4) ضعف جهاز المناعة: فيتامين D يلعب دورًا في دعم جهاز المناعة. قد يؤدي نقص فيتامين D إلى ضعف جهاز المناعة وزيادة عرضة الجسم للإصابة بالأمراض والعدوى.
5) اضطرابات المزاج: هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن نقص فيتامين D قد يكون له تأثير على المزاج ويمكن أن يكون مرتبطًا بزيادة خطر الاكتئاب والقلق.
6) اضطرابات النوم: قد يكون هناك ارتباط بين نقص فيتامين D واضطرابات النوم مثل الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد.
ويشار إلى أن هذه الأعراض يمكن أن تكون مشتركة مع أعراض أخرى لحالات صحية أخرى، فإذا كنت تشعر بأي من هذه الأعراض أو تشك في أنك قد تعاني من نقص فيتامين D، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم حالتك وإجراء الفحوصات اللازمة.
فوائد فيتامين دالأطعمة الغنية بفيتامين دوأما عن الأطعمة الغنية بفيتامين «د»، فتتمثل فيما يلي:
- الأسماك الدهنية: السلمون، والسردين، والتونة، والماكريل، والرنجة. هذه الأسماك تعتبر مصدرًا غنيًا بفيتامين D3، ولذلك يُنصح بتناولها بانتظام.
- زيت كبد السمك: يعتبر زيت كبد السمك مصدرًا غنيًا بفيتامين D، حيث يحتوي على تركيز عالٍ منه. يمكنك تناول ملعقة صغيرة من زيت كبد السمك يوميًا كمكمل غذائي.
- صفار البيض: يحتوي صفار البيض على فيتامين D بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى المهمة. يمكنك تناول البيض بشكل منتظم، ولكن يجب أن تأخذ في الاعتبار توصيات الأطباء بشأن استهلاك البيض والكوليسترول.
- مشتقات الألبان: الحليب، والزبادي، والجبن، وغيرها من المشتقات الألبانية قد تكون مدعمة بفيتامين D. يُفضل اختيار الأصناف المدعمة بفيتامين D.
- الفطر: بعض أنواع الفطر تحتوي على فيتامين D2، وهو شكل آخر من فيتامين D. يمكنك تناول الفطر المعرض للشمس «الفطر المعزول» لزيادة استهلاك فيتامين D.
وعلاوة على ما سبق، يمكنك الحصول على فيتامين D من التعرض المعتدل لأشعة الشمس المباشرة، والجدير بالذكر أن الحصول على كمية كافية من فيتامين D من الطعام والشمس مهم للحفاظ على مستوياته الصحية.
علاج نقص فيتامين «د»ويتمثل علاج نقص فيتامين «د» فيما يلي:
- تعزيز التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
- تناول مكملات فيتامين D.
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين D.
اقرأ أيضاًأعراض نقص فيتامين د.. ما المشاكل الصحية التي يسببها؟
تنمية العظام وتقوية المناعة.. أبرز فوائد فيتامين د
يؤثر على حالتك المزاجية.. إحذر نقص أو زيادة «فيتامين د»
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: أعراض نقص فيتامين د علاج نقص فيتامين د فيتامين د نقص فيتامين د أعراض نقص فیتامین د نقص فیتامین D بفیتامین D
إقرأ أيضاً:
يعزز المناعة وينقي الدم.. فوائد ورق الغار المغلي للجسم
ورق الغار من الأعشاب العطرية التي تُستخدم منذ القدم في الطهي والعلاجات الطبيعية، لكن كثيرين لا يعرفون أن غلي هذه الأوراق وتحويلها إلى مشروب يمكن أن يمد الجسم بفوائد صحية مدهشة، فالغار يحتوي على مركبات مضادة للبكتيريا والالتهابات، إضافة إلى الفيتامينات والمعادن التي تدعم وظائف الجسم الحيوية.
يُعتبر مشروب ورق الغار المغلي وسيلة فعّالة لتنقية الدم من السموم وتنشيط الكبد حيث تعمل الزيوت الطيّارة الموجودة في الورق على تحسين عملية الهضم وتخفيف الانتفاخات والغازات، كما تساعد في تهدئة تقلصات المعدة بعد تناول وجبات دسمة.
ومن الفوائد المهمة أيضًا أنه يُساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم، خاصة لدى الأشخاص المعرضين للإصابة بالسكري من النوع الثاني، إذ تُحفّز مركبات الغار خلايا الجسم على الاستفادة من الأنسولين بشكل أفضل.
كذلك يساعد شرب مغلي الغار على تقوية المناعة بفضل محتواه من فيتامين C ومضادات الأكسدة، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على مقاومة نزلات البرد والفيروسات الموسمية كما أن رائحته العطرية المميزة تُساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر، خصوصًا عند تناوله دافئًا قبل النوم.
أما للنساء، فيُعتبر الغار مشروبًا مفيدًا أثناء فترات الدورة الشهرية، لأنه يساعد على تخفيف التقلصات وتنظيم الهرمونات، بالإضافة إلى قدرته على تنقية الجسم من السوائل الزائدة.
ويمكن أيضًا استخدام مغلي ورق الغار خارجيًا لغسل الشعر، حيث يمنحه لمعانًا طبيعيًا ويقلل من تساقطه بفضل خصائصه المطهّرة لفروة الرأس.
ورغم فوائده العديدة، يجب عدم الإفراط في تناوله، إذ تكفي كوبان إلى ثلاثة أسبوعيًا فقط. كما يُفضّل تجنّبه أثناء الحمل دون استشارة الطبيب.
في النهاية، مشروب ورق الغار ليس مجرد مشروب عطري، بل هو علاج طبيعي متكامل يدعم الكبد، ويقوّي المناعة، ويُهدّئ الأعصاب وكوب واحد منه كفيل بأن يمنح الجسم راحة ودفئًا في أيام الخريف والشتاء.
اجتماع تنسيقي لمناقشة تطوير منظومة الدواء بالمستشفيات الجامعية بقنا