نظام غذائي جديد وبسيط لإنقاص الوزن
تاريخ النشر: 23rd, August 2024 GMT
الولايات المتحدة – كشف فريق من الباحثين عن نظام غذائي جديد “يساعد على إنقاص الوزن من خلال التركيز على عنصرين غذائيين فقط”.
ويُعرف هذا النظام الغذائي بـiDip، أو “برنامج تحسين النظام الغذائي الفردي” القائم على البروتين والألياف.
وتعتمد كمية البروتين والألياف، التي يتناولها كل شخص، على وزن جسمه وأهدافه.
ويساعد البروتين على بقاء المعدة ممتلئة لأطول فترة ممكنة، حتى أكثر من الدهون والكربوهيدرات. وكلما طالت مدة شبعك بعد تناول وجبة الطعام، كلما قل تناولك للطعام بشكل عام.
أما الألياف، فهي عنصر غذائي ضروري لإضافة الحجم إلى نظامك الغذائي دون إضافة سعرات حرارية زائدة، وتوجد بكثرة في الفواكه والخضروات التي تزود الجسم أيضا بالفيتامينات الأساسية للصحة. ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، على غرار البروتين.
وقالت ميندي إتش لي، أخصائية التغذية المسجلة في جامعة إلينوي: “نحن لا نستبعد مجموعات الطعام كما تفعل خطط الكربوهيدرات المنخفضة أو الدهون المنخفضة. الهدف الأساسي هو تمكين متبعي الحمية من اتخاذ خيارات مستنيرة حتى يتمكنوا من إنشاء برنامج إدارة الوزن المستدام الخاص بهم”.
وساعد الاختبار الأول لـ iDip، الذي أجري في عام 2017، نصف المشاركين في الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن والحفاظ عليها.
أما تجربة iDip الثانية، التي نُشرت الآن في مجلة Obesity Science and Practice، فقد شملت 22 شخصا يعانون من زيادة الوزن، وطلبت منهم حضور 19 ورشة عمل مختلفة، والقيام بالواجبات المنزلية، وأخذ قياسات الجسم الأسبوعية وحضور الاستشارات الفردية على مدار فترة عام واحد.
وظل الباحثون على اتصال بالمشاركين لمدة عام بعد التجارب الأولية، لمعرفة ما إذا كانوا قد حافظوا على فقدان الوزن.
ونصحوهم بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والسعرات الحرارية المنخفضة، مثل الشوفان والتفاح والبروكلي. بالإضافة إلى الأطعمة عالية البروتين مثل الديك الرومي والدجاج والأسماك والفاصوليا.
وفي نهاية التجربة، حقق 41% من المشاركين خسارة كبيرة في الوزن، حيث خسروا 12.9% من كتلة أجسامهم الأولية في المتوسط.
وكان أولئك الذين شهدوا نتائج مبشرة خلال الأشهر الثلاثة الأولى، أكثر عرضة لفقدان الوزن بشكل مستدام في نهاية التجربة.
ولكن بعض التعديلات ضرورية للنظام الغذائي، لجعله قابلا للتطبيق لدى الجميع، وفقا للدراسة.
المصدر: ديلي ميل
المصدر: صحيفة المرصد الليبية
إقرأ أيضاً:
إنقاص الوزن والكوليسترول .. 10 فوائد خارقة للبصل الأخضر لم تسمعها من قبل
يعد البصل الأخضر من المواد الطبيعية الغنية بعدد كبير من الفوائد الصحية للجسم حيث تساعد على تقوية المناعة وطرد المواد الضارة من الجسم.
ووفقا لما جاء فى موقع tuasaude نعرض لكم أهم فوائد الصحية الرئيسية لتناول البصل الأخضر هي:
بفضل احتوائه على البوتاسيوم، يعزز البصل الأخضر توسع الأوعية الدموية، مما يُرخي الشرايين ويُسهّل الدورة الدموية مما يساعد على تنظيم ضغط الدم وعلاوة على ذلك، يساعد البوتاسيوم الموجود في البصل الأخضر على التخلص من الصوديوم الزائد في الدم عن طريق البول.
يعزز البصل الأخضر فقدان الوزن لغناه بالألياف مما يطيل وقت هضم الطعام في المعدة مما يُبقيك شبعانًا بين الوجبات ويقلل من الإفراط في تناول الطعام.
ومع ذلك، لضمان فقدان الوزن، يجب أن يكون البصل الأخضر جزءًا من نمط حياة صحي ونشط مع نظام غذائي مناسب.
يُساعد محتوى الألياف الغني في البصل الأخضر على زيادة حجم البراز وتحفيز حركة الأمعاء الطبيعية مما يُعزز عملية الإخراج المنتظمة ويُساعد على مكافحة الإمساك وتعرف على أطعمة مُليّنة طبيعية أخرى يُمكنك تناولها لعلاج الإمساك.
يحتوي البصل الأخضر على نسبة عالية من العناصر الغذائية والمركبات النشطة بيولوجيًا ذات التأثير المضاد للأكسدة، مثل الفلافونويدات والسابونين وبيتا كاروتين وفيتامين سي وبالتالي فإنه يمنع أكسدة الخلايا الدهنية، ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
ولهذا السبب، يعد البصل الأخضر خياراً ممتازاً للمساعدة في منع ظهور المشاكل المرتبطة بارتفاع الكوليسترول، مثل تصلب الشرايين والذبحة الصدرية والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
منع الشيخوخة المبكرة
يحتوي البصل الأخضر على بيتا كاروتين، وفيتامين أ، ولوتين، وزياكسانثين، وهي عناصر غذائية وكاروتينات ذات خصائص مضادة للأكسدة وتساعد هذه العناصر على الوقاية من الشيخوخة المبكرة من خلال حماية البشرة من أضرار الجذور الحرة وأشعة الشمس فوق البنفسجية وهذا بدوره يمنع ظهور التجاعيد وترهل الجلد.
نظرًا لأن البصل الأخضر غني بفيتامين C، فإن هذا النبات العطري يمكن أن يلعب دورًا في تكوين الكولاجين، وهو بروتين مهم للحفاظ على نعومة ومرونة الجلد.
يُعزز البصل الأخضر صحة العين بفضل احتوائه على اللوتين والزياكسانثين وهما كاروتينويدات تتراكم في شبكية العين وتحميها من التلف الناتج عن أشعة الشمس فوق البنفسجية والضوء الأزرق المنبعث من أجهزة مثل أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة.
يساعد البصل الأخضر على الوقاية من إعتام عدسة العين والتنكس البقعي المرتبط بالعمر، وهو مرض تقدمي يمكن أن يؤدي إلى فقدان البصر.
الوقاية من مرض السكري
البصل الأخضر غني بالألياف، مما يُبطئ امتصاص الكربوهيدرات من الطعام مما يؤدى لتنظيم مستويات السكر في الدم، و الوقاية من مقاومة الأنسولين ومرض السكري.
تقوية المناعة
البصل الأخضر غني بفيتامين سي والفلافونويدات وبيتا كاروتين، وبالتالي يُعزز جهاز المناعة ويعزز قدرته على مكافحة الفيروسات والبكتيريا والفطريات
البصل الأخضر غنى بفيتامين ك، وهو عنصر غذائي ضروري لإنتاج الأوستيوكالسين الذي يُساهم في ترسيب الكالسيوم في العظام لذا يساعد تناول البصل الأخضر للحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام.
ومع ذلك، لكي يعمل فيتامين ك على تحسين صحة العظام، فمن الضروري تناول كمية كافية من الكالسيوم من نظامك الغذائي.
علاج فقر الدم
يساعد البصل الأخضر على مكافحة فقر الدم لأنه غني بفيتامين سي، وهو عنصر غذائي مهم لامتصاص الحديد الموجود في الطعام، مما يساعد في تكوين الهيموجلوبين، وهو مكون مسؤول عن نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم والذي ينخفض عادة في فقر الدم.
أسعار الأسماك والجمبري اليوم السبت 31 مايو 2025.. البوري بـ 200 جنيه