عشان تحافظ على هدوءك.. 9 استراتيجيات فعّالة خلال أوقات الضغط والغضب
تاريخ النشر: 11th, October 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تُظهر الدراسات أن الضغوطات النفسية تشكل تحديًا كبيرًا للصحة العامة، لذا يجب على الأفراد تبني عادات صحية ومتوازنة للحفاظ على الهدوء والرفاهية النفسية، ففي عالم مليء بالمسؤوليات والضغوط، يسعى الكثيرون لاستعادة هدوءهم الداخلي وراحة بالهم، ومع تزايد التوتر الناتج عن الحياة اليومية، أصبح من الضروري تطوير عادات تساعد الأفراد على البقاء ثابتين خلال الأوقات العصيبة، وتقدم لكم “البوابة نيوز” أبرز الاسترتيجات الفعالى للتحكم في أعصابك في أوقات الضغط والغضب.
1. اليقظة الذهنية:
تعتبر تقنيات اليقظة الذهنية، مثل التأمل والتنفس العميق، من الأدوات الفعالة لتعزيز الوعي الذاتي، وتساعد هذه الممارسات الأفراد على التعامل مع المواقف العصيبة بهدوء، بدلاً من التفاعل بشكل متهور، وذلك من خلال إدخال اليقظة الذهنية في الروتين اليومي، يمكن للأشخاص بناء شعور دائم بالسلام الداخلي.
2. عقلية النمو:
يرى الأفراد الذين يحافظون على هدوئهم تحت الضغط التحديات كفرص للتعلم والنمو، وليس كمخاطر على قدراتهم، وهذه العقلية تعزز من تقبل الصعوبات، وتساعد في البقاء إيجابياً أثناء الانتكاسات.
3. العناية الذاتية:
تعد العناية بالصحة الجسدية والعقلية ضرورية للحفاظ على هدوء الأفراد تحت الضغط. تشمل العناية الذاتية الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة بانتظام.
4. الذكاء العاطفي:
الأشخاص الذين يمتلكون ذكاءً عاطفيًا مرتفعًا يتمكنون من التعرف على مشاعرهم وإدارتها، مما يسهل عليهم التعامل مع الضغوطات، فتحسين الذكاء العاطفي يتطلب ممارسة التأمل الذاتي والتواصل الفعّال.
5. التحدث الإيجابي مع النفس:
يساعد التحدث الإيجابي مع النفس على تعزيز الثقة بالنفس وتحفيز الأفراد، وذلك من خلال تحدي الأفكار السلبية، يمكن للأشخاص تعزيز رؤيتهم الإيجابية تجاه المواقف.
6. إدارة الوقت:
الأفراد الذين يديرون وقتهم بفاعلية يقللون من شعورهم بالتوتر الناتج عن المواعيد النهائية، كما تعتبر أدوات مثل التقويمات وقوائم المهام من الوسائل التي تساعد في تنظيم الوقت.
7. الدعم الاجتماعي:
الحفاظ على علاقات قوية مع العائلة والأصدقاء يمكن أن يوفر الدعم العاطفي ويساعد في مواجهة الضغوط، فطلب النصيحة من الآخرين والانضمام إلى مجموعات الدعم يعزز من القدرة على البقاء هادئًا.
8. التركيز على الخطوات العملية:
إن التركيز على ما يمكن التحكم فيه بدلاً من القلق بشأن الأمور التي لا يمكن تغييرها يعزز من الشعور بالتمكين، فقبول عدم اليقين كجزء من الحياة يساعد في تقليل القلق.
9. إعادة تفسير المواقف:
تحويل الزوايا التي يُنظر بها إلى المواقف الصعبة يمكن أن يخفف من الضغوط، فمن خلال إيجاد جوانب إيجابية في المواقف، يمكن الحفاظ على الهدوء والتركيز.
في ختام الأمر، تُظهر الدراسات أن الضغوطات النفسية تشكل تحديًا كبيرًا للصحة العامة. لذا، يجب على الأفراد تبني عادات صحية ومتوازنة للحفاظ على الهدوء والرفاهية النفسية.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الأوقات العصيبة الثقة بالنفس الحياة اليومية الرفاهية الذكاء العاطفي الروتين اليومي الصحة الجسدية والعقلية الضغوطات النفسية الطعام الصحي اليقظة الذهنية تعزيز الثقة بالنفس تعزيز الوعي تناول الطعام عادات صحية ممارسة الرياضة
إقرأ أيضاً:
صحة البحيرة تطلق خدمة "الاستجابة السريعة" للتواصل الفوري في المواقف الطارئة
أعلنت مديرية الصحة بمحافظة اليوم الجمعة الموافق 10 أكتوبر 2025، عن إطلاق خدمة "الاستجابة السريعة" بهدف تحقيق سرعة التواصل والتدخل الفوري في المواقف الطارئة، بجودة عالية واستجابة فعّالة على مدار الساعة.
جاء ذلك في إطار حرص مديرية الصحة بمحافظة البحيرة على تعزيز الخدمات الصحية المقدمة للمواطنين، وخاصة في الحالات الطارئة.
وأكد الدكتور إسلام عساف، وكيل وزارة الصحة بالبحيرة، أن الخدمة تأتي في ضوء حرص المديرية على التواصل المباشر مع المواطنين، وتلقي أي بلاغات أو ملاحظات تتعلق بالقصور في تقديم الخدمات الصحية، أو حالات الطوارئ التي تستدعي تدخلاً عاجلًا، مثل عدم توافر أسرة الرعاية المركزة، أو توجيه المرضى لشراء أدوية أو مستلزمات من الخارج، أو سوء معاملة داخل المنشآت الصحية.
وأوضح وكيل وزارة الصحة بالبحيرة، أن الخدمة ستكون تحت الإشراف المباشر لمكتبه، وبالتنسيق مع الإدارات المعنية وهي: المكتب الفني، إدارة الطوارئ والرعاية الحرجة، إدارة الخدمة الاجتماعية، والمكتب الإعلامي بالمديرية، لضمان سرعة التعامل مع البلاغات الواردة وحلها بشكل فوري.
ويمكن للمواطنين التواصل عبر الخطوط الساخنة المخصصة لخدمة "الاستجابة السريعة" على الأرقام التالية، والمتاحة طوال أيام الأسبوع وعلى مدار 24 ساعة:
???? 01222245721
???? 01288887806
كما يمكن تقديم البلاغات من خلال رمز الاستجابة السريعة (QR Code) المرفق بالإعلان، أو عبر الوسائل الحكومية الرسمية التالية:
منظومة الشكاوى الحكومية الموحدة: 16528
الخط الساخن لوزارة الصحة: 105
خط الرعايات الطبية الحرجة والعاجلة: 137
وأشار وكيل وزارة الصحة بالبحيرة، إلى أنه تم تعميم الخدمة على جميع المستشفيات والوحدات الصحية بالمحافظة، لضمان سرعة التعامل مع الحالات الطارئة وتحسين مستوى الخدمة الطبية المقدمة للمواطنين.
وفي سياق متصل، تواصل إدارة التدريب بمديرية الصحة بالبحيرة تنفيذ سلسلة من البرامج التدريبية لرفع كفاءة الأطقم الطبية في مختلف المستشفيات والإدارات الصحية، تنفيذًا لتوجيهات الدكتورة جاكلين عازر، محافظ البحيرة، بضرورة تطوير المنظومة الصحية والارتقاء بمستوى الأداء.
وأوضح الدكتور محمد الصعيدي، مدير إدارة التدريب بالمديرية، أنه تم الانتهاء من تنفيذ عدد من الدورات التدريبية خلال الأيام الماضية، من بينها: دورة عن الأورام لدى السيدات، حاضر فيها الدكتور جابر السروجي والدكتورة إيناس الشويخ، دورة عن أساسيات التعامل مع حالات السموم، قدمتها الدكتورة رباب بركات.
وأكد مدير إدارة التدريب أن برامج التدريب ستستمر في مختلف التخصصات بالتعاون مع الإدارات الفنية، لتحقيق التطوير المستمر ورفع كفاءة العاملين بالقطاع الصحي، بما ينعكس إيجابيًا على جودة الخدمات المقدمة للمواطنين.
مصرع شاب صعقا بالكهرباء فى حوش عيسى بالبحيرة