نقص فيتامين د هو حالة تحدث عندما لا يحصل الجسم على كميات كافية من هذا الفيتامين المهم، والذي يلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:
أعراض نقص فيتامين د- ألم في العظام والعضلات: قد يشعر الأشخاص بألم أو ضعف في العظام والعضلات.
- التعب والإرهاق: نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى شعور عام بالتعب.
- مشاكل في المزاج: قد يرتبط نقص فيتامين د بالاكتئاب أو القلق.
أسباب نقص فيتامين د
- قلة التعرض للشمس: يعتبر التعرض لأشعة الشمس من المصادر الرئيسية لفيتامين د.
- النظام الغذائي: عدم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، صفار البيض، والأطعمة المدعمة.
- مشاكل امتصاص: بعض الحالات الصحية، مثل مرض كرون أو التليف الكيسي، يمكن أن تؤثر على امتصاص الفيتامين.
- المكملات الغذائية: يمكن تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.
- التغذية: تعزيز النظام الغذائي بالأطعمة الغنية بفيتامين د.
- التعرض للشمس: محاولة زيادة وقت التعرض لأشعة الشمس بشكل آمن.
- الفحص الدوري:من الجيد إجراء فحوصات دورية لمستويات فيتامين د، خاصةً للأشخاص المعرضين للخطر.
- تعديل نمط الحياة: تحسين النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني يمكن أن يساعد في الوقاية من نقص الفيتامين.
إذا كنت تعاني من أعراض أو لديك مخاوف بشأن نقص فيتامين د، يُفضل استشارة طبيب مختص.
يزداد نقص فيتامين "د" شيوعًا بسبب أنماط الحياة المستقرة والأنظمة الغذائية السيئة، مما يؤثر على صحة العظام ووظائف العضلات والصحة العقلية.
ويمكن أن تساعد المصادر الطبيعية مثل ضوء الشمس والأسماك الدهنية والفطر والأطعمة المدعمة في تعزيز تناول هذا الفيتامين، كما يمكن أن يكون تضمين التوفو وجبن القريش في الأنظمة الغذائية مفيدًا أيضًا.
وفيتامين "د" قابل للذوبان في الدهون ويوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل الأسماك الزيتية واللحوم الحمراء والكبد ويمكن إضافته إلى أطعمة أخرى عن طريق التحصين.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: أسباب نقص فيتامين د أضرار نقص فيتامين د فيتامين د أهمية فيتامين د أعراض نقص فيتامين د أهمية فيتامين د للجسم نقص فیتامین د یمکن أن
إقرأ أيضاً:
عروض محلية لثنائي الزمالك .. وترشيح ظهير سيراميكا لتعويض الرحيل
كشف الإعلامي أمير هشام، في تصريحات عبر برنامجه “بلس 90” على قناة النهار، عن تطورات جديدة تتعلق بمستقبل بعض لاعبي نادي الزمالك خلال فترة الانتقالات الصيفية الجارية، مؤكدًا وجود تحركات من أندية محلية للتعاقد مع عناصر من الفريق الأبيض.
عروض من سموحة والاتحاد لضم أحمد محمود
أوضح “هشام” أن أحمد محمود، الظهير الأيمن لنادي الزمالك، بات محل اهتمام من جانب ناديي سموحة والاتحاد السكندري، حيث تلقى اللاعب عروضًا رسمية من كلا الناديين لبحث إمكانية ضمه في الميركاتو الحالي، وذلك في ظل عدم حصوله على فرصة المشاركة الأساسية بشكل منتظم مع الزمالك.
الزمالك يُحدّد بديل أحمد محمود.. و”هاني” يدخل دائرة الترشيحات
في إطار استعدادات الزمالك لتعويض أي رحيل محتمل في مركز الظهير الأيمن، أفاد هشام أن إدارة النادي وضعت أحمد هاني، لاعب فريق سيراميكا كليوباترا، ضمن قائمة البدائل المحتملة لتعويض رحيل أحمد محمود. وأشار إلى أن أحمد هاني أيضًا يُعد خيارًا مطروحًا لدى النادي الأهلي، لكنه يأتي في المرتبة الثانية ضمن اهتمامات القلعة الحمراء.
حسام أشرف يمتلك عدة عروض للرحيل
وفي سياق آخر، تحدّث هشام عن المهاجم الشاب حسام أشرف، لاعب نادي الزمالك، مؤكدًا أنه يمتلك عددًا من العروض الرسمية للرحيل سواء على سبيل الإعارة أو البيع النهائي. وأشار إلى أن أبرز الأندية المهتمة بخدمات اللاعب هي أندية زد وسموحة والمقاولون العرب ووادي دجلة، والتي تسعى لتعزيز صفوفها بعناصر شابة خلال الموسم الجديد
الزمالك يدرس العروض قبل الحسم
واختتم هشام تصريحاته بأن إدارة الزمالك تدرس كافة العروض المقدمة للاعبين، بالتنسيق مع الجهاز الفني بقيادة البرتغالي جوزيه جوميز، لاتخاذ القرار الأنسب بما يخدم مصلحة النادي فنيًا وماليًا في المرحلة المقبلة.
تخرج 9 دفعات من الضباط وضباط الصف بالمدرسة العليا للمشاة بشرشال