هل يمكن لبذور الشيا تقليل دهون البطن؟.. هذا ما يحدث عند تناولها
تاريخ النشر: 30th, October 2024 GMT
تعتبر بذور الشيا من الأطعمة الفائقة، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى فقدان دهون البطن وتحسين حالتهم الصحية بشكل عام.
لا تستطيع بذور الشيا أن تقوم بمفردها بسحرها في فقدان دهون البطن؛ ومع ذلك، فهي تحمل عناصر غذائية وخصائص مهمة من شأنها أن تضيف إلى نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتسبب فقدان الوزن.
بذور الشيا غنية بالعناصر الغذائية؛ فهي تحتوي على جميع أنواع الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة، والتي تساعد في إدارة الوزن نظرًا لأن البذور تحتوي على نسبة عالية من الألياف، فهي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، مما يساعد على الهضم ويخلق الشعور بالامتلاء، وبالتالي يمنع الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى السمنة.
تحتوي بذور الشيا على كمية جيدة من البروتين لكل حصة، وقد تساعد في الحفاظ على العضلات الصحية، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع، وبالتالي دعم فقدان الوزن.
تعد بذور الشيا واحدة من أغنى المصادر النباتية للأوميجا 3، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تقليل الالتهاب، وهو ارتباط شائع بالسمنة ومشاكل التمثيل الغذائي فهي مصدر جيد للكالسيوم والمغنيسيوم والحديد أيضًا، مما يدعم صحة العظام ووظيفة التمثيل الغذائي – وهو أمر مهم لتحقيق التوازن في فقدان الوزن.
كيف يمكن أن تساعد بذور الشيا في التخلص من دهون البطنأحد الأسباب الرئيسية التي قد تساعد بذور الشيا في إنقاص الوزن، بما في ذلك تقليل دهون البطن، هو محتواها العالي من الألياف.
تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على نحو 10 جرامات من الألياف، مما يساعد على زيادة الشبع، ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويقلل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
تمتص الألياف القابلة للذوبان في بذور الشيا الماء، وتتوسع في المعدة لتشكل مادة تشبه الهلام، والتي يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة أو الإفراط في تناول الطعام غير الضروري.
إن استقرار نسبة الجلوكوز في الدم هو الأكثر أهمية في فقدان الدهون وتمنع بذور الشيا ارتفاع الأنسولين في الجسم. يميل إلى انخفاض مستويات الأنسولين التي تشير إلى الجسم لحرق الدهون في الجسم كوقود.
قد يؤدي الالتهاب المزمن إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم، خاصة حول منطقة البطن، ويمكن أن تساعد أوميغا 3 ومضادات الأكسدة الموجودة في بذور الشيا على تقليل العمليات الالتهابية التي تقلل من خطر ترسب الدهون في البطن.
بالإضافة إلى ذلك، تعمل أوميغا 3 على تحسين صحة القلب، وهو أمر ضروري لضمان نمط حياة نشط يساعد في فقدان الوزن بشكل فعال.
وتساعد بذور الشيا على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وهو عامل مهم في الحصول على بطن مسطحة.
تعمل أليافها على تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة وتساعد في تقليل الانتفاخ، يساعد الهضم الصحي الجسم على معالجة النفايات والتخلص منها بكفاءة، مما قد يقلل من انتفاخ البطن وتنحيف منطقة البطن.
توفر بذور الشيا طاقة ثابتة بسبب التركيبة المتوازنة للكربوهيدرات والدهون والبروتين. يعزز القدرة على التحمل أثناء التمارين أو الأنشطة البدنية التي تعمل على مقاومة ترسب الدهون في البطن.
كيفية استخدام بذور الشيا بشكل فعال لتقليل الدهون في البطنامزج بذور الشيا في العصائر لتعزيز الألياف التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا وتساعد في التحكم في الشهية.
تضيف بذور الشيا ملمسًا لطيفًا إلى الزبادي ودقيق الشوفان مع زيادة محتواها من الألياف والبروتين.
انقعي بذور الشيا طوال الليل في الماء أو الحليب لتحضير بودنغ الشيا، وهي وجبة إفطار أو وجبة خفيفة مرضية ومغذية.
تعتبر مياه بذور الشيا طريقة بسيطة ومرطبة لاستهلاكها. قم بخلط ملعقة كبيرة من بذور الشيا في كوب من الماء، واتركها لمدة 15-20 دقيقة، واشربها قبل الوجبات لتعزيز الشبع.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: بذور الشیا على بذور الشیا فی فقدان الوزن من الألیاف دهون البطن الدهون فی تساعد فی فی فقدان یمکن أن
إقرأ أيضاً:
ارتفاع الدهون الثلاثية مؤشر خطر على حياتك
الدهون الثلاثية (Triglycerides) هي نوع من الدهون (الليبيدات) الموجودة في الدم، وهي مصدر أساسي للطاقة، لكن ارتفاعها عن المعدل الطبيعي قد يشكل خطراً على صحة القلب والأوعية الدموية.
إليك كل ما تحتاجين معرفته بشكل مفصل:
ما هي الدهون الثلاثية؟هي جزيئات دهنية تتكون من جليسرول + 3 أحماض دهنية.
تأتي من مصدرين:
1. الطعام (خصوصاً الأطعمة الغنية بالدهون والسكر).
2. الكبد الذي يصنعها من السعرات الزائدة.
يتم تخزينها في الخلايا الدهنية لاستخدامها كمصدر للطاقة عند الحاجة.
لماذا ارتفاع الدهون الثلاثية مضر بالقلب؟1. تزيد من تصلب الشرايين ترسيب الدهون في جدران الأوعية الدموية، ما يؤدي إلى ضيقها وفقدان مرونتها.
2. ترتبط بانخفاض الكوليسترول الجيد (HDL) الذي يحمي القلب.
3. ترفع الكوليسترول الضار (LDL) الصغير والكثيف، وهو أخطر في تكوين الترسبات.
4. تزيد من خطر الإصابة:
أمراض الشريان التاجي (جلطات القلب).
السكتة الدماغية.
متلازمة التمثيل الغذائي (Metabolic Syndrome) التي تشمل السمنة، وارتفاع ضغط الدم، ومقاومة الإنسولين.
أهم أسباب ارتفاع الدهون الثلاثيةالإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة.
زيادة الوزن أو السمنة.
قلة النشاط البدني.
الإفراط في تناول الكحول.
بعض الأمراض مثل:
السكري غير المتحكم فيه.
قصور الغدة الدرقية.
أمراض الكبد أو الكلى.
بعض الأدوية (مثل الكورتيزون، ومدرات البول الثيازيدية، وحبوب منع الحمل).
الأعراض
غالباً لا يسبب ارتفاع الدهون الثلاثية أعراضاً مباشرة، لكنه يكتشف من خلال تحليل صورة الدهون.
في حالات الارتفاع الشديد (>1000 ملجم/ديسيلتر)، قد يسبب:
ألم بالبطن (بسبب التهاب البنكرياس).
ترسبات دهنية صفراء على الجلد (Xanthomas).
الوقاية وخفض الدهون الثلاثية
1. النظام الغذائي:
تقليل السكريات البسيطة والمشروبات الغازية.
الحد من الأطعمة المقلية والدهنية المشبعة.
الإكثار من الأسماك الدهنية (سلمون، ماكريل، سردين) الغنية بالأوميغا-3.
الإكثار من الخضار، الحبوب الكاملة، والبقوليات.
2. الوزن الصحي: فقدان 5-10% من الوزن قد يخفض الدهون الثلاثية بنسبة كبيرة.
3. النشاط البدني: 150 دقيقة من الرياضة المعتدلة أسبوعياً.
4. الامتناع عن الكحول.
5. ضبط الأمراض المزمنة مثل السكر وضغط الدم.
6. الأدوية: في حال كان الارتفاع شديداً، قد يصف الطبيب:
فيبرات (Fibrates).
أحماض أوميغا-3 بجرعات علاجية.
نياسين أو أدوية خافضة للكوليسترول (Statins) في بعض الحالات.
خلاصة:
ارتفاع الدهون الثلاثية ليس مجرد رقم في التحليل، بل هو مؤشر خطر لأمراض القلب والسكتة الدماغية، خصوصاً إذا ترافق مع ارتفاع الكوليسترول أو ضغط الدم أو السكر. التحكم فيه يعتمد بشكل أساسي على أسلوب الحياة، مع الأدوية عند الضرورة.
استجابة لمبادرة الحكومة.. تخفيضات في أسعار الأجهزة الكهربائية تصل لـ 20%