تعتبر بذور الشيا من الأطعمة الفائقة، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى فقدان دهون البطن وتحسين حالتهم الصحية بشكل عام. 

لا تستطيع بذور الشيا أن تقوم بمفردها بسحرها في فقدان دهون البطن؛ ومع ذلك، فهي تحمل عناصر غذائية وخصائص مهمة من شأنها أن تضيف إلى نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتسبب فقدان الوزن.

بذور الشيا غنية بالعناصر الغذائية؛ فهي تحتوي على جميع أنواع الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة، والتي تساعد في إدارة الوزن نظرًا لأن البذور تحتوي على نسبة عالية من الألياف، فهي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، مما يساعد على الهضم ويخلق الشعور بالامتلاء، وبالتالي يمنع الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى السمنة. 

تحتوي بذور الشيا على كمية جيدة من البروتين لكل حصة، وقد تساعد في الحفاظ على العضلات الصحية، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع، وبالتالي دعم فقدان الوزن. 

تعد بذور الشيا واحدة من أغنى المصادر النباتية للأوميجا 3، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تقليل الالتهاب، وهو ارتباط شائع بالسمنة ومشاكل التمثيل الغذائي فهي مصدر جيد للكالسيوم والمغنيسيوم والحديد أيضًا، مما يدعم صحة العظام ووظيفة التمثيل الغذائي – وهو أمر مهم لتحقيق التوازن في فقدان الوزن.

كيف يمكن أن تساعد بذور الشيا في التخلص من دهون البطن

أحد الأسباب الرئيسية التي قد تساعد بذور الشيا في إنقاص الوزن، بما في ذلك تقليل دهون البطن، هو محتواها العالي من الألياف. 

تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على نحو 10 جرامات من الألياف، مما يساعد على زيادة الشبع، ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويقلل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. 

تمتص الألياف القابلة للذوبان في بذور الشيا الماء، وتتوسع في المعدة لتشكل مادة تشبه الهلام، والتي يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة أو الإفراط في تناول الطعام غير الضروري.

إن استقرار نسبة الجلوكوز في الدم هو الأكثر أهمية في فقدان الدهون وتمنع بذور الشيا ارتفاع الأنسولين في الجسم. يميل إلى انخفاض مستويات الأنسولين التي تشير إلى الجسم لحرق الدهون في الجسم كوقود.

قد يؤدي الالتهاب المزمن إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم، خاصة حول منطقة البطن، ويمكن أن تساعد أوميغا 3 ومضادات الأكسدة الموجودة في بذور الشيا على تقليل العمليات الالتهابية التي تقلل من خطر ترسب الدهون في البطن. 

بالإضافة إلى ذلك، تعمل أوميغا 3 على تحسين صحة القلب، وهو أمر ضروري لضمان نمط حياة نشط يساعد في فقدان الوزن بشكل فعال.

وتساعد بذور الشيا على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وهو عامل مهم في الحصول على بطن مسطحة. 

تعمل أليافها على تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة وتساعد في تقليل الانتفاخ، يساعد الهضم الصحي الجسم على معالجة النفايات والتخلص منها بكفاءة، مما قد يقلل من انتفاخ البطن وتنحيف منطقة البطن.

توفر بذور الشيا طاقة ثابتة بسبب التركيبة المتوازنة للكربوهيدرات والدهون والبروتين. يعزز القدرة على التحمل أثناء التمارين أو الأنشطة البدنية التي تعمل على مقاومة ترسب الدهون في البطن.

كيفية استخدام بذور الشيا بشكل فعال لتقليل الدهون في البطن

امزج بذور الشيا في العصائر لتعزيز الألياف التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا وتساعد في التحكم في الشهية.

تضيف بذور الشيا ملمسًا لطيفًا إلى الزبادي ودقيق الشوفان مع زيادة محتواها من الألياف والبروتين.

انقعي بذور الشيا طوال الليل في الماء أو الحليب لتحضير بودنغ الشيا، وهي وجبة إفطار أو وجبة خفيفة مرضية ومغذية.

تعتبر مياه بذور الشيا طريقة بسيطة ومرطبة لاستهلاكها. قم بخلط ملعقة كبيرة من بذور الشيا في كوب من الماء، واتركها لمدة 15-20 دقيقة، واشربها قبل الوجبات لتعزيز الشبع.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: بذور الشیا على بذور الشیا فی فقدان الوزن من الألیاف دهون البطن الدهون فی تساعد فی فی فقدان یمکن أن

إقرأ أيضاً:

يسرية محمد الحسن.. البطن الجابتك والله مابتندم!!!…

البطن الجابتك والله مابتندم

سالت نفسي مرارا ترى من الذي اوحى للقائد البرهان بذاك الضابط الاداري ليتم تعينه واليا على ولاية الخرطوم خلفا لسيئ الذكر ذاك ال ( قحاتي ) المتكبر ومتعجرف وبليد !!… ياسلاااام عليك احمد عثمان حمزة ليت مثلك يولى على ولايات السودان كافة لنهض الوطن من بين الركام !! رغم التحديات الماثلة والدمار الكبير للولاية هناك دوما بارقة امل مبعثها انت وطاقم ادارتك الجبار .. كيف كانت الخرطوم حين احتلالها من الجنجويد وكيف هي الان تنهض بفضل جهودك العظيمه نري في صباح كل يوم جديد انجاز وانجاز عادت الكهرباء تقريبا الي احياء لم تكن تامل ان يعاود التيار الكهربائي اليها وهي التي ظلت في الظلام عامين واكثر !! والجهود جاريه لايصال التيار الي كل انحاء الولاية فضلا عن المياه شريان الحياة فتوفرت المياه النظيفة ونحن نراك تصل ليلك بنهارك لاستعادة الامن والطمأنينة للمواطنيين بذاك الانتشار الشرطي في ارجاء الولاية كافه فضلا عن تجفيف بؤر الجريمة وتعديات الاراضي التي اقلقت الناس طويلا وذاك السكن العشوائي الحاضنة الاساسية للمتفلتين والمجرمين واللصوص ..

 

احمد عثمان حمزه الضابط الاداري السابق الذي درس علم الادارة في معاهدها المتخصصة وبرع في عمله نراه اليوم من انشط الولاة وافضلهم علي الاطلاق وهو يقود جيشه العظيم في تثبيت واقرار الخدمات الضروريه للمواطن في عاصمة البلاد التي كانت حلما يراود سكانها ابان الغزو الكبير ..فقد تحطم كل شيئ بني تحتيه مرافق خدميه مستشفيات مراكز صحيه جامعات وزارات الخ… نرقب ونرصد تحركاتك وانت كالنحلة لا تكل ولا تمل ولا يهدأ لك بال !! من موقع الى اخر ومن محلية الى اخرى تراقب وتشير وتوجهه خلعت الملابس المدنية وتزيأت بلباس جيشنا العظيم كيف لا وانت وهم في خندق واحد خندق الوطن العزيز !! ..

 

معالي دولة رئيس الوزراء د. كامل الاستاذ احمد عثمان حمزة لا شبيهه له في ولايات السودان قاطبة وكما تعلم فالعاصمة الخرطوم التي شهدت حصار القيادة العامة وخروج القائد ليقود اشرس المعارك علي الاطلاق لم تنج من الايادي النتنه والغدر والخيانه والحقد الدفين فدمرت تماما وها هي بفضل واليها الفذ تنفض ثوب الغبار وفي مده وجيزه بعد استعادتها من ايدي المخربين القتله تشرق شمسها من جديد..
معالي دوله الوزراء د. كامل لا نساوم ابدا في ابننا العظيم الاستاذ احمد عثمان حمزة ونعض عليه بالنواجز وليت اراده المولي تساعدك علي ان تجد امثاله لبقيه ولايات السودان العظيم.. ( نوم قفا ) فولاية الخرطوم محروسه بواليها العظيم .
اما انت الاستاذ احمد عثمان حمزة والينا الهمام نقوليك يوم شكرك مايجي وتسلم انت وتسلم البطن الجابتك

يسرية محمد الحسن
صحيفه اخبار اليوم
الخرطوم

مقالات مشابهة

  • مقتل شاب وإصابة والده في مشاجرة مع جارهم ببورسعيد.. والأمن يضبط المتهم
  • مجدي الجلاد: أمريكا تحمل بذور انهيارها.. وهذه نقطة ضعف إسرائيل
  • يسرية محمد الحسن.. البطن الجابتك والله مابتندم!!!…
  • من هي نيهال جاندان التي رحلت بعد صراع مع الأنوركسيا؟
  • الكبد الدهني غير الكحولي.. مشكلة صحية صامتة وطرق علاجها
  • استشاري يوضح أبرز الأساليب التي تساعد الأفراد على التكيف مع ضغوط العمل اليومية .. فيديو
  • الري: دور مهم للبحث العلمي فى تقليل تكلفة التحلية وجعلها ذات جدوى اقتصادية
  • نوبة سعال حادة تنتهي بتمزق قولون امرأة وخروجه من جسدها
  • «ترامب»: سنتحدث مع إيران وسنرى ما الذي يمكن أن يحدث بعد ذلك
  • أطعمة مُضرّة بالكبد.. توقف عن تناولها فورا