يسبب القلب والموت المفاجئ .. كيف تتخلص من ارتفاع الكوليسترول
تاريخ النشر: 14th, August 2023 GMT
ارتفاع الكوليسترول من أخطر المشكلات الصحية التي تصيب الإنسان ويجب علاجها سريعا حيث أن التأخر في السيطرة عليه يتسبب في مضاعفات خطيرة قد تصل للسكتة القلبية والوفاة.
ووفقا لما جاء في موقعNHS اتبع هذه الحيل لخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
قلل من تناول الأطعمة الدهنية
لتقليل نسبة الكوليسترول في الدم ، حاول تقليل تناول الأطعمة الدهنية ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نوع من الدهون يسمى الدهون المشبعة.
لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة التي تحتوي على نوع صحي من الدهون يسمى الدهون غير المشبعة.
تحقق من الملصقات الموجودة على الطعام لمعرفة نوع الدهون الموجودة فيه.
حاول أن تأكل أكثر:
الأسماك الزيتية ، مثل الماكريل والسلمون.
أرز بني وخبز من الحبوب الكاملة ومعكرونة من القمح الكامل.
المكسرات والبذور.
فواكه وخضراوات.
حاول أن تأكل أقل:
فطائر اللحم والنقانق واللحوم الدهنية.
زبدة وشحم وسمن.
الكريمة والجبن الصلب ، مثل الشيدر.
كعك وبسكويت.
الأطعمة التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل.
تمرن أكثر.
حاول أن تمارس ما لا يقل عن 150 دقيقة (2.5 ساعة) من التمارين أسبوعيًا.
تتضمن بعض الأشياء الجيدة التي يجب تجربتها عند البدء ما يلي:
المشي - حاول المشي بسرعة كافية حتى يبدأ قلبك في النبض بشكل أسرع.
سباحة.
ركوب الدراجات
جرب بعض التمارين المختلفة للعثور على شيء تحب القيام به. من المرجح أن تستمر في فعل ذلك إذا كنت تستمتع به.
توقف عن التدخين والكحوليات
يمكن أن يرفع التدخين نسبة الكوليسترول في الدم ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بمشاكل خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان.
إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، يمكنك الحصول على المساعدة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الكوليسترول ارتفاع الكوليسترول الأطعمة الدهنية الدهون غير المشبعة السكتات الدماغية الكوليسترول في الدم
إقرأ أيضاً:
روضة الحاج: وأصيح بالدنيا هنا الخرطوم ! هل نيلُنا ما زال يجري رائقاً هل في السماءِ سحائبٌ وغيومُ؟ هل وجهُ (بحري) مثل سابقِ عهدِه متألِّقٌ وعلى الجبينِ نجومُ ؟
كتبت شاعرة السودان الأولى “روضة الحاج”:مرةً أخرى!الروحُ عادت في العروقِ تحومُمذ قيل لي: قد عادت الخرطومُ!قامت برغم القهرِ تظلعُ، هكذاالعنقاءُ من تحتِ الرماد تقومُ !عادت بفضلِ اللهِ جلَّ فإنَّهالوهَّابُ والجبَّارُ والقيُّومُ!عادت كيوسفَ والقميصُ دماءُ مَنْعكفوا على السودانِ وهو كظيمُ!عادت كموسى حين رُدَّ لأمِّههذا هو التخطيطُ والتسليمُ!عادت كذي النونِ المغاضبِ علَّهاقالت كما قد قال وهو سقيمُ !عادت فعادَ العزُّ (يقدلُ) عزةًويقولُ في زهوٍ أنا الخرطوم!عادت بأرواحٍ تسامت فارتقتْعظُم المرادُ فصدَّقته جسومُالناحلون السمرُ ! يا كبدي علىمن لم يثبِّطْ عزمَهم مهزومُ !خرجوا إلى العتماتِ فانزاحت بهمساموا البغاةَ من اللظى ما سيمواوثبوا كما تثبُ الليوثُ جسارةًوالموتُ يخطرُ والمنونُ تحومُلكنّهم -والموتُ في عجبٍ- مضوايتسابقون وحتفُهم محسومُ !عادت فما أدري أأركض فى المدىوأصيح بالدنيا هنا الخرطوم !هل نيلُنا ما زال يجري رائقاًهل في السماءِ سحائبٌ وغيومُ؟هل وجهُ (بحري) مثل سابقِ عهدِهمتألِّقٌ وعلى الجبينِ نجومُ ؟هل عادت(ام درمان) واثقةَ الخطىهل قد تشافى قلبُها المكلومُ ؟أوَيستطيعُ الحرفُ إنصافَ الألىبدمائهم رجعت لنا الخرطوم؟تتعثرُ الكلماتُ في المعني فلاترقى إليه فتنثني ويدومُما أخجل الكلمات وهي تقولُهمأنَّى لها الانصافُ والتقييمُ؟السمراء روضة الحاجرصد وتحرير – “النيلين” إنضم لقناة النيلين على واتساب
دعاء عيد الأضحى