احمي نفسك من أمراض الشتاء بنصائح بسيطة.. الرياضة والنوم أبرزها
تاريخ النشر: 31st, October 2024 GMT
مع اقتراب فصل الشتاء، وحدوث التقلبات الجوية يزادا الإصابة بأمراض الشتاء، كنزلات البرد، والإنفلونزا، وغيرها من المشاكل الصحية التي يقترن حدوثها بالبرد.
طرق فعالة للوقاية من أمراض الشتاء
وهناك بعض النصائح التي تساعدك في الوقاية من أمراض الشتاء، مثل نزلات البرد والإنفلونزا، وفقا لما نشر في موقع “هيلث لاين” الطبي، ومن أبرزها ما يلي :
. اعرفيها
ـ غسل اليدين بانتظام :
حافظ على غسل يديك بشكل متكرر بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، خاصة بعد العودة من الخارج، أو لمس الأسطح العامة، أو قبل تناول الطعام. هذا يساعد في قتل الجراثيم والفيروسات.
ـ تقوية الجهاز المناعي :
تناول غذاء متوازن يحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية، مثل فيتامين C الموجود في البرتقال والكيوي، والزنك الموجود في اللحوم والمكسرات.
شرب الماء بكميات كافية حتى في الشتاء، لأن الجسم يحتاج للترطيب للتخلص من السموم.
ـ ممارسة الرياضة بانتظام :
الرياضة تساعد في تعزيز الدورة الدموية وتحفيز جهاز المناعة، لذا حاول ممارسة التمارين الخفيفة بانتظام.
ـ الحصول على قسط كافٍ من النوم :
النوم الجيد يساعد الجسم على التعافي وتجديد الخلايا، لذا حاول النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
ـ تجنب الأماكن المزدحمة:
في موسم انتشار الأمراض، حاول تجنب الأماكن المزدحمة وارتداء الكمامة إذا كنت مضطرًا للتواجد في أماكن مكتظة.
ـ الحفاظ على تدفئة الجسم :
تجنب التعرض للبرودة المفاجئة، وارتدِ ملابس دافئة مناسبة للطقس، واحرص على تدفئة الأطراف التي قد تتعرض للبرد بسهولة.
ـ استخدام المناديل الورقية وتغطية الفم عند العطس:
استخدم منديلاً ورقياً عند العطس أو السعال، ثم تخلص منه فوراً، أو استخدم الجزء الداخلي من مرفقك لتغطية فمك.
ـ تهوية المنزل بانتظام:
احرص على تهوية الغرف بانتظام لتجديد الهواء وتقليل التراكمات الجرثومية.
ـ الحصول على لقاح الإنفلونزا:
إذا كان متاحًا لك، يُنصح بالحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي خاصة لكبار السن أو من يعانون من ضعف المناعة.
اتباع هذه النصائح يساعدك على تعزيز مناعتك وتقليل فرص الإصابة بالأمراض الشائعة في فصل الشتاء.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الشتاء امراض الشتاء فصل الشتاء نزلات البرد الأنفلونزا لقاح الأنفلونزا من أمراض الشتاء
إقرأ أيضاً:
قناة السويس: عدد السفن اليومية ارتفع لـ 75.. وأخرى عملاقة تعبر بانتظام دون تأخير
قال الفريق أسامة ربيع، رئيس هيئة قناة السويس، إن التطويرات الأخيرة التي شهدها المجرى الملاحي وخاصة افتتاح قناة السويس الجديدة عام 2015، كانت نقطة تحول كبرى، مؤكدًا أن هذا المشروع الاستراتيجي رفع عدد السفن اليومية من 42 إلى 75 سفينة، واستوعب مرور سفن عملاقة يصل غاطسها إلى 22 مترًا وحمولتها 24000 حاوية.
وأوضح ربيع، خلال مداخلة هاتفية على فضائية «إكسترا نيوز»، أن الهيئة افتتحت في فبراير الماضي مشروعًا جديدًا في القطاع الجنوبي، شمل ازدواج قناة البحيرات المرة لمسافة 10 كيلومترات، لتصل المسافة المزدوجة إلى 82 كيلومترًا، كما تم توسيع وتعميق القناة لمسافة 30 كيلومترًا، مما حسَّن حركة الملاحة وخفّض زمن العبور.
وأكد أن هذه المشروعات نُفذت بالكامل بأيدٍ مصرية، وبتمويل ذاتي من ميزانية الهيئة دون تحميل الدولة أي أعباء، مشددًا على أن دعم الرئيس عبد الفتاح السيسي للهيئة وتوجيهاته المباشرة كانا عاملًا حاسمًا في تحقيق هذه الطفرة.
مباريات سيراميكا كليوباترا فى الدور الأول 2025-2026