لماذا تتفاقم آلام المفاصل في الطقس البارد وكيف يمكن حمايتها؟

نشر موقع "آف. بي. ري" الروسي تقريرا سلط خلاله الضوء على أسباب تفاقم آلام المفاصل خلال فصلي الخريف والشتاء.

وقال الموقع في تقريره الذي ترجمته "عربي21"، إن حماية المفاصل في الأشهر الباردة يتطلب اهتماما خاصا بالنظام الغذائي وممارسة الأنشطة البدنية للحفاظ على وزن صحي.

أمراض المفاصل الرئيسية
التهاب المفاصل والتهاب المفاصل التنكسي هي أكثر أمراض المفاصل شيوعًا، وتتفاقم خلال فصل الشتاء.

يعد التهاب المفاصل معديا، ومن بين أعراضه ظهور ألم شديد على مستوى المفاصل وانتفاخ المناطق المتضررة. يتطور التهاب المفاصل بشكل سريع، ودون تلقي العلاج، يصبح من الأمراض المزمنة.

عند الإصابة بالتهاب المفصل التنكسي يتمزق الغضروف المفصلي، مما يتسبب في ضعف الحركة والشعور بآلام. دون تلقي العلاج، يتفاقم التهاب المفاصل وقد يؤدي إلى عواقب وخيمة.

انخفاض في الضغط الجوي
ينخفض الضغط الجوي في فصل الشتاء، وهو العامل الذي يؤثر على الجسم، بما في ذلك نظام الهيكل العظمي. يبدأ الضغط داخل المفاصل بالتغير، مما يولد الآلام.

تغييرات في السائل داخل المفصل
عند انخفاض درجات الحرارة يصبح قوام السائل الزلالي داخل المفصل أكثر سمكا، مما يُحدث نوعا من التصلب الذي يتسبب بدوره في ظهور الألم.

انخفاض الحركة
ينخفض مستوى نشاط الإنسان خلال فصل الشتاء مقارنة بفصل الصيف. وبسبب قضاء الكثير من الوقت في المنزل ونمط الحياة المستقر تصبح المفاصل قاسية. لذلك، غالبا ما يواجه المصاب بهذا النوع من المرض ألما عند الحركة.

تدهور تغذية الغضاريف
تتعلق هذه المشكلة بالأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل التنكسي. في فصل الشتاء، ينجر عن تباطؤ الدورة الدموية وعملية التمثيل الغذائي في المفاصل انخفاض نسبة العناصر الغذائية التي يتلقاها الغضروف وبالتالي تزايد عملية تآكله بشكل كبير، العامل الذي قد يسبب الالتهابات والألم الشديد.

فيما يلي بعض النصائح التي تساعد على الحفاظ على صحة المفاصل خلال فصل الشتاء وتجنب الآلام.

ارتداء المزيد من الثياب
نظرا لتأثير انخفاض درجات الحرارة بشكل سلبي على المفاصل، يوصى بارتداء ما يكفي من الملابس للشعور بالدفء. في الأشهر الباردة، ينبغي عند الضرورة ارتداء عدة طبقات من الثياب والحرص على بقاء القدمين دافئتين.

ارتداء أحذية مريحة
يُنصح بتجنب الكعب العالي لأنه يشكل ضغطًا كبيرًا على المفاصل كما أنه يزيد من خطر السقوط والإصابات.

تجنب السقوط
بسبب سقوط الأمطار والثلوج في فصل الشتاء يرتفع خطر السقوط أرضا. في ظل هذه الأجواء، يوصى بارتداء الأحذية المناسبة.

تجنب الأماكن الباردة
إذا قضيت وقتا طويلا في مكان بارد، يوصى بأخذ حمام ساخن بمجرد العودة إلى المنزل. عند المعاناة من آلام في المفاصل، ينبغي تليينها بالمراهم المناسبة.

ممارسة الرياضة
من الضروري ممارسة مجموعة من التمارين البدنية بمعدل نصف ساعة في اليوم، حيث يعزز النشاط البدني تزييت المفاصل ويقوي العضلات ويحسن الدورة الدموية. يساعد المشي والسباحة بانتظام على تخفيف آلام المفاصل.

لا ترهق مفاصلك
خلال موسم البرد، لا ينبغي الإفراط في ممارسة الرياضة لدرجة إرهاق المفاصل. من الضروري تجنب القيام بحركات مفاجئة أو نشاط بدني مرهق حتى لا يتسبب النشاط البدني في الإصابة بالتعب الشديد أو آلام المفاصل.

التغذية السليمة
يلعب اتباع نظام غذائي صحي دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة المفاصل. خلال أشهر البرد، يحتاج الجسم بشكل خاص إلى الكالسيوم وفيتامين دي، وهي العناصر الموجودة بشكل كبير في منتجات الألبان واللوز والصويا والفواكه المجففة والبرتقال والبروكلي والسبانخ.

في المقابل، يوصى بتجنب الكربوهيدرات المكررة والحلويات والأطعمة المصنعة والمقلية والتقليل من الملح.

شرب المزيد من الماء
يُنصح بشرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميا، فالماء له فوائد على جميع أعضاء الجسم بما في ذلك المفاصل.

التعرض للشمس
يساعد التعرض لأشعة الشمس على إنتاج فيتامين دي، العنصر الضروري للحفاظ على صحة العظام.

الحفاظ على وزن صحي
يشكل الوزن الزائد نوعا من الضغط على المفاصل، لذلك عادة ما تكون زيادة الوزن سببا في الإصابة بالتهاب المفاصل.

تغذية المفاصل
في فصل الشتاء والخريف، من المفيد تناول المعادن والمكملات الغذائية التي تحتوي على مركب الجلوكوزامين الذي يساعد في الحفاظ على صحة الغضروف المفصلي. بشكل عام، ينتج الجسم بشكل طبيعي هذا المركب، ولكن مع التقدم في السن تنخفض قدرة الجسم على إنتاجه.

الحصول على قسط جيد من النوم
يساعد التمتع بقسط كاف من النوم يوميا على الحفاظ على صحة المفاصل. في المقابل، تساهم قلة النوم في تفاقم الألم.

زيارة الطبية عند تفاقم الآلام
إذا تفاقمت آلام المفاصل واستمرت فترة طويلة، يجب زيارة الطبيب وتلقي العلاج المناسب لأن تجاهل هذه الآلام يزيد الأمور سوءا.

المصدر: عربي21