لماذا تتفاقم آلام المفاصل في الطقس البارد وكيف يمكن حمايتها؟
تاريخ النشر: 1st, November 2024 GMT
نشر موقع "آف. بي. ري" الروسي تقريرا سلط خلاله الضوء على أسباب تفاقم آلام المفاصل خلال فصلي الخريف والشتاء.
وقال الموقع في تقريره الذي ترجمته "عربي21"، إن حماية المفاصل في الأشهر الباردة يتطلب اهتماما خاصا بالنظام الغذائي وممارسة الأنشطة البدنية للحفاظ على وزن صحي.
أمراض المفاصل الرئيسية
التهاب المفاصل والتهاب المفاصل التنكسي هي أكثر أمراض المفاصل شيوعًا، وتتفاقم خلال فصل الشتاء.
يعد التهاب المفاصل معديا، ومن بين أعراضه ظهور ألم شديد على مستوى المفاصل وانتفاخ المناطق المتضررة. يتطور التهاب المفاصل بشكل سريع، ودون تلقي العلاج، يصبح من الأمراض المزمنة.
عند الإصابة بالتهاب المفصل التنكسي يتمزق الغضروف المفصلي، مما يتسبب في ضعف الحركة والشعور بآلام. دون تلقي العلاج، يتفاقم التهاب المفاصل وقد يؤدي إلى عواقب وخيمة.
انخفاض في الضغط الجوي
ينخفض الضغط الجوي في فصل الشتاء، وهو العامل الذي يؤثر على الجسم، بما في ذلك نظام الهيكل العظمي. يبدأ الضغط داخل المفاصل بالتغير، مما يولد الآلام.
تغييرات في السائل داخل المفصل
عند انخفاض درجات الحرارة يصبح قوام السائل الزلالي داخل المفصل أكثر سمكا، مما يُحدث نوعا من التصلب الذي يتسبب بدوره في ظهور الألم.
انخفاض الحركة
ينخفض مستوى نشاط الإنسان خلال فصل الشتاء مقارنة بفصل الصيف. وبسبب قضاء الكثير من الوقت في المنزل ونمط الحياة المستقر تصبح المفاصل قاسية. لذلك، غالبا ما يواجه المصاب بهذا النوع من المرض ألما عند الحركة.
تدهور تغذية الغضاريف
تتعلق هذه المشكلة بالأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل التنكسي. في فصل الشتاء، ينجر عن تباطؤ الدورة الدموية وعملية التمثيل الغذائي في المفاصل انخفاض نسبة العناصر الغذائية التي يتلقاها الغضروف وبالتالي تزايد عملية تآكله بشكل كبير، العامل الذي قد يسبب الالتهابات والألم الشديد.
فيما يلي بعض النصائح التي تساعد على الحفاظ على صحة المفاصل خلال فصل الشتاء وتجنب الآلام.
ارتداء المزيد من الثياب
نظرا لتأثير انخفاض درجات الحرارة بشكل سلبي على المفاصل، يوصى بارتداء ما يكفي من الملابس للشعور بالدفء. في الأشهر الباردة، ينبغي عند الضرورة ارتداء عدة طبقات من الثياب والحرص على بقاء القدمين دافئتين.
ارتداء أحذية مريحة
يُنصح بتجنب الكعب العالي لأنه يشكل ضغطًا كبيرًا على المفاصل كما أنه يزيد من خطر السقوط والإصابات.
تجنب السقوط
بسبب سقوط الأمطار والثلوج في فصل الشتاء يرتفع خطر السقوط أرضا. في ظل هذه الأجواء، يوصى بارتداء الأحذية المناسبة.
تجنب الأماكن الباردة
إذا قضيت وقتا طويلا في مكان بارد، يوصى بأخذ حمام ساخن بمجرد العودة إلى المنزل. عند المعاناة من آلام في المفاصل، ينبغي تليينها بالمراهم المناسبة.
ممارسة الرياضة
من الضروري ممارسة مجموعة من التمارين البدنية بمعدل نصف ساعة في اليوم، حيث يعزز النشاط البدني تزييت المفاصل ويقوي العضلات ويحسن الدورة الدموية. يساعد المشي والسباحة بانتظام على تخفيف آلام المفاصل.
لا ترهق مفاصلك
خلال موسم البرد، لا ينبغي الإفراط في ممارسة الرياضة لدرجة إرهاق المفاصل. من الضروري تجنب القيام بحركات مفاجئة أو نشاط بدني مرهق حتى لا يتسبب النشاط البدني في الإصابة بالتعب الشديد أو آلام المفاصل.
التغذية السليمة
يلعب اتباع نظام غذائي صحي دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة المفاصل. خلال أشهر البرد، يحتاج الجسم بشكل خاص إلى الكالسيوم وفيتامين دي، وهي العناصر الموجودة بشكل كبير في منتجات الألبان واللوز والصويا والفواكه المجففة والبرتقال والبروكلي والسبانخ.
في المقابل، يوصى بتجنب الكربوهيدرات المكررة والحلويات والأطعمة المصنعة والمقلية والتقليل من الملح.
شرب المزيد من الماء
يُنصح بشرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميا، فالماء له فوائد على جميع أعضاء الجسم بما في ذلك المفاصل.
التعرض للشمس
يساعد التعرض لأشعة الشمس على إنتاج فيتامين دي، العنصر الضروري للحفاظ على صحة العظام.
الحفاظ على وزن صحي
يشكل الوزن الزائد نوعا من الضغط على المفاصل، لذلك عادة ما تكون زيادة الوزن سببا في الإصابة بالتهاب المفاصل.
تغذية المفاصل
في فصل الشتاء والخريف، من المفيد تناول المعادن والمكملات الغذائية التي تحتوي على مركب الجلوكوزامين الذي يساعد في الحفاظ على صحة الغضروف المفصلي. بشكل عام، ينتج الجسم بشكل طبيعي هذا المركب، ولكن مع التقدم في السن تنخفض قدرة الجسم على إنتاجه.
الحصول على قسط جيد من النوم
يساعد التمتع بقسط كاف من النوم يوميا على الحفاظ على صحة المفاصل. في المقابل، تساهم قلة النوم في تفاقم الألم.
زيارة الطبية عند تفاقم الآلام
إذا تفاقمت آلام المفاصل واستمرت فترة طويلة، يجب زيارة الطبيب وتلقي العلاج المناسب لأن تجاهل هذه الآلام يزيد الأمور سوءا.
المصدر: عربي21
كلمات دلالية: سياسة اقتصاد رياضة مقالات صحافة أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة تفاعلي سياسة اقتصاد رياضة مقالات صحافة أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة تفاعلي صحة طب وصحة طب وصحة ضعف الحركة البرد البرد الأسباب الم المفاصل ضعف الحركة المزيد في صحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة سياسة سياسة صحة صحة صحة صحة صحة صحة سياسة اقتصاد رياضة صحافة أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة التهاب المفاصل الحفاظ على صحة فی فصل الشتاء آلام المفاصل خلال فصل
إقرأ أيضاً:
كيف تميز بين آلام القلب والقولون
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي الفرق بين ألم القولون وألم القلب وفقًا لما ذكره موقع "timesofindia".
ما الفرق بين آلام القلب والقولون؟
عادة ما تتشابه آلام القلب والقولون مع بعضها البعض، مما يستوجب التعرف على الفرق بينهم لتحديد سبب المشكلة ومن ثم علاجها تحت إشراف طبي متخصص حيث تتضح هذه الفروق في:
1- الألم المفاجئيمكن أن يحدث الألم الناتج عن مشاكل القولون بشكل متغير وفي لحظات سريعة سواء في البطن أو الصدر بالتبادل، بينما ألم النوبة القلبية يحدث بشكل مفاجئ ويبدأ من وسط أو الجانب الأيسر من الصدر وقد يصل إلى الفك أو الذراع أو الرقبة ونادرًا ما يصل إلى البطن، وبالتالي فإن الشعور بالألم بعد تناول الطعام غالبًا ما يشير إلى مشاكل في القولون وليس القلب.
2- التجشؤ المؤلمقد يحدث التجشؤ نتيجة للتخلص من الغازات الزائدة في البطن وعادة ما يشعر الشخص بالراحة بعد التجشؤ، على عكس التجشؤ المؤلم الذي يصيب البعض فغالبًا ما يشير إلى وجود مشكلة في القلب ولا يختفي حتى بعد دخول الحمام أو الحصول على فترات راحة، لذلك فمن الأفضل استشارة الطبيب المختص في حالة استمرار الألم أو زيادة شدته.
3- العلامات التحذيريةيجب أن ينتبه الأشخاص إلى بعض العلامات التي تظهر قبل النوبات القلبية بما في ذلك ضيق التنفس، الدوخة، الشعور بالتعب مع أقل مجهود، وجميعها يشير إلى مشكلة بالقلب، على عكس ظهورها فور تناول الطعام واختفائها بعد الهضم مباشرة، لذلك لا يفضل تجاهل أي أعراض لأنها عادة ما تكشف صحة القلب.
4- التعرق والغثيانالتعرق والغثيان يمكن أن يحدث نتيجة تناول الأطعمة الدسمة ويختفي من تلقاء نفسه، ولكن التعرق والغثيان الذي يحدث بسبب النوبة القلبية غالبًا ما يصاحبه الشعور بالبرودة والقلق وصعوبة القدرة على التنفس، وبالتالي يجب استشارة الطبيب فورًا في حالة ظهور هذا العرض لأنه غالبًا ما تأتي بعده نوبة قلبية مباشرة.
أوضح الدكتور أحمد مجدي، أستاذ معهد القلب، أن ألم الصدر أو ضيق الشريان التاجي غالبًا ما يستمر 10 دقائق متواصل ويصاحبه التعرق الشديد والبرودة وتغيرات كاملة في الجسم، مما يشير إلى وجود مشكلة في القلب تتطلب العلاج السريع تحت إشراف طبي متخصص، وكذلك الأشخاص المصابين بجلطة مسبقة في الرئة فهم أكثر عرضة لظهور أعراض تكشف أمراض القلب، لذلك فمن الأفضل المتابعة الدورية مع الطبيب المختص
لوكاشينكو يحذر أمريكا من تكرار سيناريو حرب فيتنام في حال تورطها مع فنزويلا