تأثير قلة النوم على الصحة العامة وكيفية تحسين جودة النوم
تاريخ النشر: 4th, December 2024 GMT
النوم الجيد هو أحد العوامل الأساسية للحفاظ على الصحة العامة، لكن مع زيادة الضغوط اليومية، يعاني الكثيرون من قلة النوم أو النوم غير المريح، مما ينعكس سلبًا على الصحة الجسدية والعقلية، وفيما يلي نقدم لك تأثير قلة النوم على الجسم وطرق تحسين جودة النوم للحصول على راحة كاملة.
أسباب قلة النوم
تتعدد أسباب قلة النوم، من أبرزها:
التوتر والقلق:
التفكير المستمر والمشاعر السلبية تؤثر على قدرة الشخص على الاسترخاء والنوم بشكل جيد.
الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية:
التعرض لشاشات الهواتف أو الكمبيوتر قبل النوم يؤثر على إفراز الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.
النظام الغذائي غير المتوازن:
تناول الأطعمة الثقيلة أو المشروبات المنبهة مثل الكافيين قبل النوم يمكن أن يعطل عملية النوم.
الاضطرابات الصحية:
بعض الأمراض مثل الأرق، الاكتئاب، والشخير يمكن أن تؤثر على النوم العميق.
تأثير قلة النوم على الصحة
قلة النوم تؤدي إلى العديد من التأثيرات السلبية على الصحة، مثل:
ضعف التركيز والذاكرة: يؤثر النوم السيئ على قدرة الدماغ على معالجة المعلومات، مما يؤدي إلى ضعف التركيز والذاكرة.
زيادة الوزن: نقص النوم يؤثر على التوازن الهرموني ويزيد من الشهية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
ضعف المناعة: النوم الجيد يعزز الجهاز المناعي، بينما قلة النوم تجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض.
التأثير على الصحة النفسية: قلة النوم يمكن أن تزيد من مستويات القلق والاكتئاب.
طرق تحسين جودة النوم:
إعداد روتين نوم منتظم: الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا يساعد الجسم على تنظيم ساعة النوم البيولوجية.
الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية: تقليل التعرض للأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل يساعد في تحسين نوعية النوم.
ممارسة التمارين الرياضية: النشاط البدني المنتظم يساعد على تحسين النوم، ولكن يفضل تجنب التمارين الثقيلة قبل النوم.
توفير بيئة نوم هادئة: التأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة ومناسبة للنوم الجيد.
تجنب الوجبات الثقيلة والمنبهات: من الأفضل تجنب تناول الطعام الثقيل أو الكافيين قبل النوم بعدة ساعات.
النوم الجيد أساسي لصحة الجسم والعقل. من خلال تبني عادات نوم صحية، يمكننا تحسين نوعية نومنا والاستمتاع بفوائد صحية عديدة. إذا استمرت مشكلة النوم، يُنصح بمراجعة الطبيب لتحديد الأسباب والعلاج المناسب.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: قلة النوم تأثير قلة النوم أضرار قلة النوم قلة النوم قبل النوم على الصحة
إقرأ أيضاً:
ما الوصية الواجبة وشروطها ومقدارها وكيفية تطبيقها؟
تعرف الوصية الواجبة أنها عبارة عن وصية أوجبها القانون لصنف معين من الأقارب حرموا من الميراث لوجود حاجب لهم، بمقدار معين وشروط معينة وتنفذ بحكم القانون سواء أنشأها المورث أم لم ينشئها. فهذا النوع من الوصايا واجب وجوبا قانونيا.
وأوجب القانون المصري الوصية الواجبة لفرع الولد المتوفى في حياة أصله مهما نزل ما دام من أولاد الظهور، أما إذا كان من أولاد البطون استحقها إذا كان من الطبقة الأولى فقط، وأولاد الظهور هم من لا يدخل في نسبهم إلى الميت أنثى، كابن الابن وابن ابن الابن مهما نزل، وبنت الابن مهما نزل أبوها، أما أولاد البطون هم من ينتسبون إلى الميت بأنثى، كإبن البنت وابن بنت الابن، أي أن الميت في حياة أصله إذا كان ذكرا استحق فرعه الوصية من غير تقييد بطبقة، أما إذا كان أنثى كانت الوصية لأولادها فقط دون أولاد أولادها.
-مقدار الوصية الواجبة
أوجب القانون الوصية الواجبة بمقدار معلوم حتى لا تكون مثار نزاع بين مستحقيها وبين الورثة الآخرين، فقدرها بما كان يستحقه أصلهم ميراثا لا يزيد عن الثلث، فإذا زاد مقدارها يكون موقوفا على إجازة الورثة.
-شروط الوصية الواجبة
1- ألا يكون الفرع الموصى لـه وارثا من صاحب التركة، بألا يكون معهم وارث مقدما عليهم وهم أعمامهم.
2- لا يستحق الأحفاد الوصية الواجبة إذا أوصى لهم الجد أو الجدة بغير عوض في حياته، مقدار ما يستحقونه من الوصية الواجبة، فإذا أوصى لهم أو أعطاهم أقل من الثلث وجبت وصية لهم بمقدار ما يكمل نصيب أصلهم أو الثلث إن كان نصيبهم أكبر منه.
3- ألا يكون الفرع المستحق للوصية الواجبة قاتلا للمورث، وألا يكون ذلك الفرع ابن شخص محروم من الميراث بسبب القتل أو اختلاف الدين.
وفى هذه الحال لا يستحق الفرع الوصية الواجبة لأنها وجبت تعويضا عن ميراث أصلهم الذي لو كان موجودا لما استحق ميراثا لحرمانه.
مشاركة
القيادة تهنئ ملك المملكة الأردنية الهاشمية بذكرى يوم الجلوس