لتجنب الشعور بالدوخة وفقدان الإتزان.. 5 أخطاء ابتعد عنها في الجيم
تاريخ النشر: 6th, December 2024 GMT
يشكو العديد من الأشخاص من الشعور بالدوخة وفقدان التوازن أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الصالات الرياضية، ما قد يعيقهم عن مواصلة التمرين ويجعلهم يترددون في الاستمرار، لتجنب هذه المشكلة، من المهم التعرف على أبرز الأسباب والعادات الخاطئة التي تساهم في حدوثها، بهدف تجنبها والاستمتاع بتمارين رياضية مفيدة وآمنة.
حسب ما ورد على موقع «روسيا اليوم»، فإن أبرز الأخطاء التي تسبب الشعور بالدوخة وفقدان الإتزان خلال ممارسة التمارين الرياضية في الجيم، هي:
1- عدم الإحماء الكافي:
الإحماء ضروري لتجهيز العضلات والمفاصل للحركة، وزيادة تدفق الدم إلى العضلات، وبالتالي عدم القيام بالإحماء بشكل صحيح، قد يؤدي إلى الدوخة والإصابة.
2- القفز المفاجئ إلى تمارين قوية:
البدء بتمارين قوية بشكل مفاجئ دون تدريج، يزيد من الضغط على القلب والدورة الدموية، ما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم والشعور بالدوخة.
3- عدم شرب الماء بكميات كافية أو تناوله بكثرة:
الجفاف من الأسباب الشائعة للدوخة خلال التمرين، وكذلك شرب الماء بكثرة يزيد من امتلاء المعدة، وبالتالي الشعور بالدوخة وفقدان الإتزان مع ممارسة التمارين الرياضية، لذا يجب شرب الماء بانتظام وبكميات معقولة قبل، وأثناء، وبعد التمرين، للحفاظ على رطوبة الجسم.
4- التمرين على معدة فارغة أو ممتلئة جدًا:
كلا الحالتين قد تؤديان إلى الشعور بالدوخة، لذا يجب تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعة تقريبًا، وتجنب تناول وجبة دسمة قبل التمرين مباشرة.
5- التوقف المفاجئ عن التمرين:
التوقف المفاجئ عن التمرين بعد مجهود بدني كبير قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم والشعور بالدوخة؛ لذا يجب القيام بتمارين الإحماء بعد التمرين لتقليل هذه الأعراض.
ممارسة الرياضة ليست مجرد نشاط بدني، بل هي استثمار في الصحة الجسدية والنفسية؛ فهي تؤثر بالإيجاب على كل جوانب الحياة، وتتمثل فوائد الرياضة في:
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: تساعد الرياضة في خفض ضغط الدم، تقليل مستوى الكوليسترول الضار، وتحسين الدورة الدموية، مما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. تنظيم مستوى السكر في الدم: تساهم الرياضة في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. تقوية العظام والمفاصل: تساعد التمارين الرياضية في زيادة كثافة العظام، مما يقلل خطر الإصابة بالهشاشة، كما أنها تحسن مرونة المفاصل وتقوي الأربطة والأوتار. إنقاص الوزن: تعتبر الرياضة عنصرًا أساسيًا في أي برنامج لإنقاص الوزن، فهي تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة وبناء العضلات. زيادة الطاقة والحيوية: تساعد الرياضة في تحسين الأداء البدني، زيادة القدرة على التحمل، وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: ممارسة الرياضة في الجيم ممارسة الرياضة الشعور بالدوخة أسباب الشعور بالدوخة التمارین الریاضیة تساعد الریاضة فی الریاضة فی تحسین خطر الإصابة
إقرأ أيضاً:
كم كوب شاي نتناوله يوميا لتجنب مخاطره؟
يتمتع الكثيرون بشرب الشاي لما له من فوائد صحية، مثل الشعور بالبرودة ومساعدتهم على إنقاص الوزن، فهل الإكثار من شرب الشاي مفيد؟ إليك بعض الآثار الجانبية للشاي يمكنك الرجوع إليها لتجنب الإفراط في تناوله.
1. انخفاض امتصاص الحديد
شرب الشاي الأخضر أو أي نوع آخر من الشاي يُحفّز قدرة الجسم على امتصاص تركيز عالٍ من التانينات، وهي مادة كيميائية تُقلّل من امتصاص الحديد في الأمعاء، جميعنا نُدرك أن نقص الحديد حالةٌ خطيرةٌ تُؤثّر سلبًا على الصحة والدورة الدموية وجميع وظائف الدماغ، لذا، يُنصح الأشخاص الذين يُعانون من نقص الحديد بتجنّب الإفراط في تناول الشاي لتجنب تفاقم حالتهم.
2. زيادة القلق والتوتر
الشاي غني بمضادات الأكسدة، ويحتوي أيضًا على عدد من المنبهات، وهي مواد تُبقي الجسم مستيقظًا، يُعطل الشاي الإيقاع اليومي الطبيعي، وهو سبب رئيسي لارتفاع عدد الاضطرابات النفسية، عندما تشعر بالتعب وترغب في الاسترخاء، فإن إجبار جسمك على البقاء نشطًا يمكن أن يؤدي تدريجيًا إلى إجهاد العضلات والتوتر.
بمرور الوقت، غالبًا ما تُسبب إشارة التوتر إلى الدماغ ظهورك قلقًا وعرضة للتوتر والضغط، في المتوسط، يحتوي كوب الشاي على ما بين 11 و61 ملغ من الكافيين، مما يساعدك على البقاء متيقظًا ذهنيًا، كلما طالت مدة النقع، زادت كمية الكافيين في الشاي، يمكنك الرجوع إلى جرعة الكافيين في الشاي والحد منها إلى أقل من 200 ملغ يوميًا دون التأثير على صحتك.
3. دورة النوم المضطربة
الشاي الأخضر، وخاصةً عند نقعه لفترة طويلة، قد يُسبب الأرق نظرًا لتركيزه العالي من المركبات التي تُعزز اليقظة، الميلاتونين هو هرمون يُشير إلى النعاس، مما يُمكّن الدماغ من تنظيم وظائف الجسم، ومع ذلك، يُوقف الكافيين إنتاج الميلاتونين، مما يُؤدي إلى ضعف جودة النوم، ستتدهور صحتك مع مرور الوقت إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، لن تتمكن أجهزتك من التخلص من السموم، مما يؤدي إلى التعب والألم والخرف، كما يُساهم الحرمان المزمن من النوم في زيادة دهون الجسم ومشاكل في استقلاب الجلوكوز.
المصدر vinmec.
أسعار الأسماك والجمبري اليوم السبت 31 مايو 2025.. البوري بـ 200 جنيه