تأثير التغذية على تحسين صحة العظام والوقاية من هشاشتها
تاريخ النشر: 17th, December 2024 GMT
العظام هي أساس الهيكل العظمي البشري، والحفاظ عليها يعد أمرًا بالغ الأهمية لصحة الجسم، وفيما يلي نقدم لك تأثير التغذية السليمة في تعزيز صحة العظام والوقاية من هشاشتها.
• الكالسيوم: يعد الكالسيوم من أهم المعادن التي تقوي العظام وتمنع هشاشتها. يمكن الحصول عليه من منتجات الألبان، الخضروات الورقية، والمكسرات.
• فيتامين د: يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم في الجسم، وهو ضروري لصحة العظام. يمكن الحصول عليه من الشمس والأطعمة الغنية بهذا الفيتامين مثل الأسماك الدهنية.
2. الأطعمة التي تدعم صحة العظام:
• الأسماك: مثل السلمون والتونة التي تحتوي على أحماض أوميغا-3 وفيتامين د.
• البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس التي تحتوي على الكالسيوم والعديد من الفيتامينات التي تدعم صحة العظام.
• المكسرات: مثل اللوز والجوز التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم الضروريين لصحة العظام.
3. عوامل أخرى تؤثر على صحة العظام:
• النشاط البدني: التمارين التي تعتمد على الوزن مثل المشي والركض تساهم في تقوية العظام.
• تجنب التدخين والكحول: التدخين والكحول يمكن أن يضعفا العظام ويزيدان من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
التغذية السليمة والنشاط البدني هما أساس الحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشتها. من خلال اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د، يمكن تعزيز صحة العظام والحفاظ عليها قوية طوال الحياة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التغذية تأثير التغذية التغذية وتأثيرها التغذية السليمة صحة العظام
إقرأ أيضاً:
دراسة حديثة: النوم لمدة طويلة له تأثير سلبي على الدماغ
أميرة خالد
كشفت دراسة جديدة كشفت أن النوم لمدة طويلة له تأثير سلبي على أداء الدماغ، خاصة لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
ووفق لموقع New Atlas عن دورية Alzheimer’s Association، أشارت الدراسة المنشورة بالدورية إلى أن النوم قد يكون عامل خطر قابلا للتعديل يسهم في التدهور المعرفي لدى المصابين بالاكتئاب.
ويدرس الباحثون منذ فترة العلاقة بين مدة النوم والصحة، خاصة صحة الدماغ، مع الإشارة إلى أن المجلس العالمي لصحة الدماغ GCBH يوصي كبار السن بالنوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات في المتوسط كل ليلة للحفاظ على صحة الدماغ ووظائفه.
وبحسب الموقع بحثت الدراسة التي أجراها مركز علوم الصحة بجامعة تكساس، في مدى تأثر العلاقة بين مدة النوم والأداء الدماغي، أو الإدراكي، بالاكتئاب.
وقالت سودها سيشادري، كبيرة باحثي الدراسة والمديرة المؤسسة لمعهد جلين بيغز لمرض الزهايمر والأمراض العصبية التنكسية بجامعة تكساس للصحة في سان أنطونيو: “مدة النوم الطويلة، وليس القصيرة، ارتبطت بضعف الإدراك الشامل وقدرات معرفية محددة مثل الذاكرة والمهارات البصرية المكانية والوظائف التنفيذية”.
كما أضافت: “هذه الارتباطات كانت أقوى لدى الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب، بغض النظر عن استخدام مضادات الاكتئاب”.
كذلك اكتشف الباحثون أن مدة النوم الطويلة ارتبطت بانخفاض الوظيفة الإدراكية الكلية، حيث لوحظت أقوى التأثيرات لدى المشاركين الذين يعانون من أعراض الاكتئاب، سواء أولئك الذين يستخدمون مضادات الاكتئاب أو لا يستخدمونها.
فيما لوحظت تأثيرات أضعف، لكن لا تزال كبيرة، لدى أولئك الذين لا يعانون من أعراض الاكتئاب.
وقالت فانيسا يونغ، منسقة الأبحاث السريرية في معهد جلين بيغز والباحثة الرئيسية للدراسة: “الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن أعراض الاكتئاب”، لافتة إلى أنه ربما يكون النوم عامل خطر قابلا للتعديل للتدهور المعرفي لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
وختم الباحثون مؤكدين أن “هناك حاجة لدراسات طولية مستقبلية تتضمن مناهج واسعة النطاق ومتعددة الوسائط لتوضيح العلاقة الزمنية بين اضطرابات النوم والتغيرات المعرفية بشكل أكبر”.
القيادة تهنئ ملك المملكة الأردنية الهاشمية بذكرى يوم الجلوس