كيف تتعامل مع نوبات الهلع؟ نصائح مهمة للتغلب عليها
تاريخ النشر: 23rd, December 2024 GMT
يصاب بعض الأشخاص بنوبات هلع في المواقف، التي يشعرون فيها بالخوف والقلق، حيث يعانون من خفقان القلب المفاجئ وضيق التنفس والتعرق والدوار. فكيف يمكن مواجهة هذه النوبات؟ ومتى ينبغي استشارة الطبيب؟
تمارين التنفسللإجابة عن هذه الأسئلة، أوردت مجلة "أبوتيكن أومشاو" الألمانية أنه يمكن مواجهة نوبات الهلع من خلال ممارسة تمارين التنفس، حيث أنها تعمل على التهدئة من روع المصاب.
وأضافت المجلة المعنية بالصحة أن هناك أيضاً استراتيجيات مفيدة لمواجهة نوبات الهلع تتمثل في الإلهاء، وذلك من خلال تركيز الانتباه على الحواس، على سبيل المثال يسأل المرء نفسه عما يراه أو يسمعه أو يتذوقه أو يشعر به.
كما تندرج المؤثرات الخارجية ضمن الاستراتيجيات المفيدة أيضاً، ومن أمثلتها الإمساك بمكعب من الثلج أو وضع الوجه في ماء بارد.
استشارة الطبيب
وشددت "أبوتيكن أومشاو" على ضرورة استشارة طبيب نفسي في حالة المعاناة من نوبات الهلع، بمعدل نوبة كل أسبوع على مدار فترة لا تقل عن أربعة أسابيع، فيما يتم تشخيصه باضطراب الهلع المعتدل.
كما ينبغي استشارة الطبيب، إذا تسبب نوبات الهلع في اتباع سلوك تجنبي، على سبيل المثال عندما تكون فكرة ركوب الحافلة أو التسوق مثيرة للقلق ومسببة للذعر.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: سقوط الأسد حصاد 2024 الحرب في سوريا عودة ترامب خليجي 26 عام على حرب غزة إيران وإسرائيل إسرائيل وحزب الله غزة وإسرائيل الإمارات الصحة العقلية والنفسية صحة نوبات الهلع
إقرأ أيضاً:
سعود عبد الحميد في طريقه إلى لنس على سبيل الإعارة
باريس «أ.ف.ب»: يبدو الظهير الدولي السعودي سعود عبد الحميد في طريقه لمغادرة روما الإيطالي والانتقال إلى الدوري الفرنسي لكرة القدم من أجل الدفاع عن ألوان لنس على سبيل الإعارة حتى نهاية الموسم، وذلك وفقا لتقارير إعلامية.
وأفاد موقع "فوت ميركاتو" الفرنسي قبل أيام بأن عبد الحميد سينتقل إلى الدوري الفرنسي من أجل الدفاع على الأرجح عن ألوان تولوز على سبيل الإعارة لموسم واحد من دون خيار التعاقد معه نهائيا.
لكنه عاد وقال الأربعاء الماضي إن نجم الهلال السابق سينتقل بالشروط عينها إلى لنس وليس تولوز، لأن الأخير غير قادر على ضم لاعب من خارج الاتحاد الأوروبي بسبب تشكيلته الحالية، على أن يُعلن عن الصفقة في نهاية الأسبوع الحالي.
ودخل عبد الحميد الذي احتفل مؤخرا بعيد ميلاده السادس والعشرين، التاريخ كأول لاعب سعودي في الدوري الإيطالي، بعدما انضم إلى روما في أغسطس الماضي بعقد يمتد حتى صيف 2027.
لكن الدولي السعودي الذي خاض حتى الآن 38 مباراة بألوان منتخب بلاده منذ بدايته الدولية مع المنتخب في الخامس من سبتمبر 2019، اكتفى بخوض ثماني مباريات مع نادي العاصمة الإيطالية في كافة المسابقات، سجل خلالها هدفا ضد براجا البرتغالي في مسابقة "يوروبا ليج" ليصبح بالتالي أول سعودي يسجل في مسابقة أوروبية.
اللاعب الذي وُلد في جدة حيث بدأ ممارسة كرة القدم، استهل مشواره في اللعبة من بوابة نادي الاتحاد الذي تدرج في صفوف ناشئيه، ولفت الأنظار ما أدى إلى ترقيته وهو في عامه التاسع عشر إلى الفريق الأول عام 2018 للعب في دوري المحترفين في طريقه لفرض نفسه عنصرا لا غنى عنه.
وانضم عبد الحميد للهلال خلال فترة الانتقالات الشتوية عام 2022، بعد رغبة اللاعب في خوض تجربة مع "الزعيم" رافضا تجديد عقده مع الاتحاد، ومثّل عبد الحميد بلاده في كأس الخليج 2019، وكأس العرب 2021، ودورة الألعاب الأولمبية صيف 2021، وكأس العالم 2022، وكأس آسيا 2023 والكأس الذهبية هذا العام.
حسام موافي: شرب الحشيش لا يحتاج لمصحة.. والترامادول يستوجب الدخول الفوري