10 أطعمة خارقة لبناء وتقوية عضلات الساقين
تاريخ النشر: 18th, January 2025 GMT
أميرة خالد
تعلعب التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية دورًا كبيرًا في تقوية وبناء العضلات، خصوصًا عضلات الساقين التي تحتاج إلى بروتينات ومواد غذائية خاصة لدعم نموها وتعافيها.
وفقًا لموقع “مايو كلينك”، يعد توقيت ونوعية الطعام أمرًا مهمًا لتأثير التمرين على الجسم، خصوصًا عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات، كما أنه من المهم التفكير جيداً فيما يأكله الشخص عند ممارسة التمارين الرياضية.
وذكرت صحيفة «Times of India»، أن هناك 10 أطعمة خارقة يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الساقين على وجه التحديد، مثل
ـ صدر الدجاج: غني بالبروتين عالي الجودة، يساعد في بناء العضلات دون إضافة دهون.
ـ الزبادي اليوناني: مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم، مما يعزز بناء العضلات والعظام.
ـ الكينوا: يحتوي على بروتين نباتي كامل يساعد في استعادة العضلات ونموها.
ـ بذور الشيا: غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 والألياف النباتية التي تدعم صحة المفاصل.
ـ الشمندر: يعزز القدرة على التحمل بفضل النترات التي تحسن تدفق الدم وتوصل الأكسجين إلى العضلات.
ـ التوفو: يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية لدعم نمو العضلات، وهو غني بالمغنيسيوم.
ـ السبانخ: مليء بالحديد الذي يساعد الأكسجين على الوصول إلى العضلات ويعزز القدرة على التحمل.
ـ البطاطا الحلوة: تحتوي على كربوهيدرات معقدة تمد الجسم بالطاقة المستدامة وتساعد في منع التقلصات.
ـ سمك السلمون: غني بأحماض أوميغا-3 التي تساهم في تقليل الالتهاب ودعم صحة المفاصل.
ـ اللوز: غني بالبروتين والمغنيسيوم، مما يساعد في منع التقلصات ويعزز تعافي العضلات.
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: أطعمة الصحة العامة تمارين رياضية صحة الساقين
إقرأ أيضاً:
أمين بغداد: تمكين المرأة حجر الأساس لبناء قدرات مؤسسات الدولة
31 يوليو، 2025
بغداد/المسلة: أكد أمين بغداد عمار موسى كاظم، اليوم الخميس، أن تدريب وتمكين المرأة العراقية، يمثل حجر الأساس في بناء قدرات مؤسسات الدولة وتطوير خدماتها.
وذكر بيان لأمانة بغداد، أن “أمين بغداد عمار موسى كاظم حضر اختتام البرنامج التدريبي، الذي أُقيم بالتعاون بين أمانة بغداد، ومكتب رئيس مجلس الوزراء، وبإشراف مستشارة رئيس الوزراء لشؤون المرأة”.
ونقل البيان عن كاظم قوله: “نحتفل اليوم باختتام مبادرة تدريب 500 مهندسة زراعية، وهي مبادرة نوعية هدفت إلى تطوير الخبرة وصقل المهارات المهنية لهذه النخبة المميزة من بنات بلدنا العزيز”، مشيدًا “بنجاح البرنامج التدريبي النوعي الذي استهدف 500 متدربة من خريجات كليات الهندسة الزراعية داخل دوائر أمانة بغداد”.
وأوضح، أن “البرنامج لم يكن يستهدف التعيين الفوري، بل كان استثمارًا استراتيجيًا في بناء الخبرة المهنية للمهندسات، وتعزيز فرصهن في سوق العمل الزراعي والبلدي، بما يمكنهن من تقديم رؤى مبتكرة تخدم بيئة العاصمة بغداد وجمالها الحضري”.
وأشار إلى، أن “أمانة بغداد تولي الجانب الزراعي والبيئي اهتمامًا بالغًا ، حيث نفذت خلال الفترة الماضية حملات زراعية واسعة، وافتتحت مؤخرًا مختبر الزراعة النسيجية في متنزه الزوراء كخطوة متقدمة في الابتكار الزراعي المستدام”.
وأعرب أمين بغداد عن “فخره بالمهندسات المشاركات”، مؤكدًا، أن “هذه التجربة ستكون رصيدًا عمليًا يدعم مسيرتهن المهنية، وموجهًا الشكر لكل الجهات الداعمة والملاكات التدريبية، ولا سيما دائرة المتنزهات والتشجير والأقسام الزراعية وقسم شؤون المرأة في أمانة بغداد”.
المسلة – متابعة – وكالات
النص الذي يتضمن اسم الكاتب او الجهة او الوكالة، لايعبّر بالضرورة عن وجهة نظر المسلة، والمصدر هو المسؤول عن المحتوى. ومسؤولية المسلة هو في نقل الأخبار بحيادية، والدفاع عن حرية الرأي بأعلى مستوياتها.
About Post Author moh mohSee author's posts
كم عمر الدرع وأبناء درع السودان وهل لديهم ثقافة حرب عمرها يتجاوز العشرين عام