كيف تقاوم الإجهاد والتعب أول يوم رمضان؟
تاريخ النشر: 21st, February 2025 GMT
شهر رمضان.. يشعر الكثير من الصائمين خلال الأيام الأولى في شهر رمضان بالإجهاد والتعب، حيث يصل بعض الصائمين إلى حالة من التعب نتيجة فقدان الطاقة بسبب عدم تناول وجبات وأطعمة تساعد الجسم في الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يخسرها خلال وقت الصيام.
ويؤدي هذا إلي حدوث اضطرابات للإنسان بفعل الخلل الناتج عن حاجة الجسم لفيتامينات وكربوهيدرات ومعادن ودهون صحية، إضافة إلى التعب والإرهاق وعدم الانتظام في النوم، وأبرز هذه الاضطرابات حرقة المعدة وارتجاع المريء وعسر الهضم والخمول والصداع.
وفيما يلي نقدم لكم خطوات تجنب الإجهاد والتعب أول يوم رمضان.
تجنب الإفراط في الأكل والوقوع في فخ التخمة، ما يشعرك بالإنهاك وعدم القدرة على الحركة.
تجنب الوجبات الدسمة على الإفطار والسحور.
ابتعد عن تناول المقليات والحلويات التي تساهم في تقليل مستويات النشاط.
ابتعد عن المشروبات المهدئة مثل الينسون والنعناع وغيرها.
تجنب تناول العصائر السكرية، لأنها ستؤدي إلى اندفاع الانسولين بغزارة في الدم، ما يسبب النعاس فيما بعد.
تجنب النوم على معدة ممتلئة، إذ يجب عدم الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد تناول الطعام.
احرص على تناول كميات كافية من السوائل على مدار فترة ما بعد الإفطار.
حاول أن تشرب ما بين 2 الى 3 لترات من المياه قبل الصيام.
احرص على ممارس رياضة المشي بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات.
تناول عدة وجبات صغيرة ما بين الإفطار والسحور ما يمنحك الطاقة اللازمة لليوم التالي.
تناول المزيد من الألياف التي تعد ألطف وأخف الأطعمة على الجهاز الهضمي، مثل السلق، والخس، والسبانخ، والهليون، والشمندر، والجزر والبطاطا الحلوة والأرضي شوكي أو الخرشوف الشوكي.
تناول الفواكه الطازجة كالتفاح التي يستحسن تناولها مع القشرة.
تناول الفواكه المجففة كالتين والتمر والزبيب.
تناول الألياف الغذائية الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة وخبز النخالة والبرغل.
أضف الشوفان للنظام الغذائي اليومي.
تناول الشوربة واللبن.
تناول السلطة والخضار بكميات جيدة.
تناول ملعقة طعام زيت زيتون على الريق قبل السحور يوميا.
تناول الأفوكا وبذور شيا والبروكلي والبطاطس والخيار والقرنبيط والزنجبيل لمواجهة عسر الهضم والحرقة وارتجاع المريء.
ويشير أطباء الصحة العامة، إن جزءاً كبيراً من عوارض الإرهاق في شهر رمضان يعود لعدم الحرص على تناول وجبة السحور بسبب صعوبة الاستيقاظ باكرا، مؤكدين أن وجبة السحور تفوق من حيث أهميتها وجبة الإفطار كونها الوجبة التي ستزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها لإتمام الصيام بصحة جيدة.
اقرأ أيضاًاستعدادات مكثفة لتوفير السلع الأساسية بأسعار مخفضة استعداداً لشهر رمضان
القاهرة تستعد لشهر رمضان.. تكثيف الرقابة على الأسواق ورفع حالة الطوارئ في الطب البيطري
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: شهر رمضان صيام شهر رمضان سحور رمضان إفطار رمضان الإرهاق شهر رمضان 2025 التعب
إقرأ أيضاً:
مدرب سباحة دولي: الكثير من حالات الغرق تحدث داخل المسابح الخاصة.. ويجب تجنب الثقة الزائدة
قال مدرب السباحة الدولي عبد الله الشهراني، إن الغرق لا يوجد له صوت ولا يعطي فرصة، ولحظة واحدة كفيلة بإنهاء حياة الشخص.
وأضاف خلال مداخلة مع قناة «الإخبارية» أن الكثير من حالات الغرق تحدث داخل المسابح الخاصة، لاعتقاد الكثيرين أن السور يمثل الأمان، ولكن الأمان الحقيقي في تعلم المهارات الإسعافية والرقابة المستمرة.
وشدد الشهراني على ضرورة تجنب الثقة الزائدة والعلم بأن التيارات قوتها كبيرة وخطيرة، فلا بد من السباحة في مكان يوجد به منقذ وعدم تخطي اللوحات الإرشادية والتحذيرية.
مدرب السباحة الدولي عبد الله الشهراني: الغرق لا يوجد له صوت ولا يعطي فرصة، ولحظة واحدة كفيلة بإنهاء حياته.. ويجب تجنب الثقة الزائدة ومعرفة بأن التيارات قوتها كبيرة وخطيرة#برنامج_120 | #الإخبارية pic.twitter.com/nXThDMBjNu
— برامج الإخبارية (@alekhbariyaPROG) July 11, 2025 حالات الغرققد يعجبك أيضاًNo stories found.
مسؤول أممي يرجح عودة ملايين الأفغان لبلادهم ويحذر من التداعيات