نصائح لتفادي الجوع في رمضان
تاريخ النشر: 1st, March 2025 GMT
قدمت منظمة حماية المستهلك، نصائح، لتفادي الجوع في رمضان والحفاظ على الطاقة طوال اليوم عليك.
إختيار أطعمة مشبعة في وجبة السحورتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان، الخبز الأسمر، الفواكه والخضروات، لأنها تهضم ببطء وتمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول.
وتناول البروتينات مثل البيض، الزبادي، الجبن، الفول، لأنها تحافظ على مستوى الطاقة وتحد من الجوع.
تجنب الأطعمة السكرية والمكررة لأنها تسبب ارتفاعًا سريعًا ثم انخفاضًا مفاجئًا في مستوى السكر في الدم، مما يزيد الشعور بالجوع.
شرب الماء بكميات كافيةالحرص على شرب 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب العطش الذي قد يزيد الشعور بالجوع.
تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين (مثل القهوة والشاي بكثرة)، لأنها تسبب الجفاف وتزيد الشعور بالجوع.
تقليل استهلاك الملح والتوابل الحارةالأطعمة المالحة (مثل المخللات والمكسرات المملحة) والتوابل القوية تزيد الشعور بالعطش، مما قد يؤدي إلى الشعور بالجوع أيضًا.
تناول وجبة متوازنة في الإفطارإبدأ الإفطار بالتمر والماء ثم تناول وجبة متكاملة تحتوي على الكربوهيدرات الصحية (مثل الأرز البني أو البطاطا). البروتينات (مثل اللحوم البيضاء أو البقوليات). والدهون الصحية (مثل زيت الزيتون والمكسرات).
تجنب الإفراط في الأطعمة الدسمة والمقلية التي قد تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي. وتجعلك تشعر بالجوع بسرعة في اليوم التالي.
ممارسة النشاط البدني بإعتدالتجنب المجهود البدني الشديد خلال النهار لأنه قد يزيد استهلاك الطاقة ويؤدي إلى الشعور بالجوع.
يمكنك ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي بعد الإفطار لتحفيز عملية الهضم دون استنزاف طاقتك.
النوم الجيد يساعد في تقليل الجوععدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى زيادة هرمون الجوع (الجريلين). مما يجعلك تشعر بالجوع أكثر خلال الصيام. حاول النوم مبكرًا والاستيقاظ للسحور في وقت مناسب.
الحفاظ على معدل السكر في الدم مستقرًاتناول الكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة) بدلاً من السكر السريع. يساهم في الحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا لفترة أطول، مما يقلل الشعور بالجوع.
إضغط على الصورة لتحميل تطبيق النهار للإطلاع على كل الآخبار على البلاي ستور
المصدر: النهار أونلاين
كلمات دلالية: الشعور بالجوع
إقرأ أيضاً:
استشر الطبيب فورا.. 4 أعراض تشير إلى الإصابة بسرطان المثانة
الإصابة بسرطان المثانة.. يلعب الاكتشاف المبكر لـ سرطان المثانة دورا كبيرا في علاجه مبكرا كما هو الحال مع باقي أنواع السرطانات، كما أنه يساعد المصابين في الحصول على فرصة أفضل للتعافي من المرض.
الدم في البول
يعد ظهور قطرات الدم في البول العرض الأكثر شيوعًا لـ سرطان المثانة، وقد يكون واضحًا في البول أي يُرى باللون الأحمر الفاتح وأحيانًا بلون الصدأ، وقد لا يلاحظ المريض هذا أو ذاك إلى أن يكتشف الأمر بالصدفة عند عمل فحص معملي للبول لأي غرض، ولا يصاحب البول المدمم عادةً أي ألم مما يجعل المريض يتغاضى عنه
التغيرات في عادات التبول
-الشعور المتكرر بالحاجة للتبول.
-الشعور بالألم في أثناء التبول.
-ضعف تدفق البول.
-الشعور بعدم إفراغ المثانة بالكامل.
أعراض سرطان المثانة المتقدمة
-الألم في مناطق مختلفة من الجسم، فقد يشعر المريض بألم في أسفل البطن أو الظهر، خاصة إذا انتشر السرطان إلى الأنسجة المحيطة أو الأعضاء الأخرى.
-فقدان الوزن والتعب العام، ويعد من الأعراض الشائعة في المراحل المتقدمة للعديد من أنواع السرطان لا سيما سرطان المثانة، وقد يشعر المريض بتعب شديد وغير مبرر أو يلاحظ انخفاضًا واضحًا في وزنه دون أن يتعمد ذلك.
-التورم في الأطراف السفلية، ففي بعض الحالات قد يؤدي انتشار السرطان إلى انسداد الأوعية الدموية، مما يتسبب في تورم في الساقين أو القدمين.
-صعوبة التبول أو انعدامه، إذ يمكن أن تصير عملية التبول صعبة جدًا أو حتى مستحيلة في المراحل المتقدمة نتيجة انسداد المسالك البولية.
اقرأ أيضاًهيئة الدواء تكشف أعراض وأسباب الإصابة بسرطان المثانة
مشروع بحثي بمعهد «تيودور بلهارس» لإنتاج شريط مناعي لتشخيص سرطان المثانة البولية
مستشار الرئيس للصحة يكشف السبب وراء الإصابة بسرطان الرئة والمثانة
مبادرة وطنية لتوفير خدمات مجانية ومخفضة للمنظمات غير الربحية