أفضل الأطعمة للإفطار والسحور.. نظام غذائي صحيّ في رمضان
تاريخ النشر: 1st, March 2025 GMT
لا شك أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال شهر رمضان يساهم في الحفاظ على النشاط والترطيب ودعم الصحة العامة، حيث يعتبر الشهر المبارك فرصة عظيمة لتعزيز العادات الصحية.
وجبة السحور: وفق خبراء الصحة، “يعد السحور الوجبة الأساسية التي توفر طاقة مستدامة خلال الصيام، لذا يفضل أن تتضمن: الكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، لتمد الجسم بالطاقة لفترات طويلة، البروتينات، مثل البيض والأجبان قليلة الدسم والحليب والزبادي، حيث تساعد في الشعور بالشبع وتحافظ على صحة العضلات، الدهون الصحية، مثل المكسرات غير المملحة وزيت الزيتون والأفوكادو والسلمون، لتعزيز الشبع وإمداد الجسم بالأحماض الدهنية المفيدة، وينبغي تجنب تناول الأطعمة المالحة والمقلية، لأنها تسبب العطش خلال النهار.
وجبة الإفطار: من الأفضل أن تبدأ بالتمر، فهو مصدر غني بالألياف والطاقة السريعة، ويعد خيارا مثاليا لكسر الصيام، شرب الماء أو الحليب لتعويض السوائل المفقودة خلال النهار، تناول وجبة متكاملة تحتوي على الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون (كالأسماك والدجاج المشوي)، والحبوب الكاملة للحصول على العناصر الغذائية الأساسية.
وينصح الخبراء “بتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية، لأنها تسبب الشعور بالخمول وتؤثر على الهضم، مع الحد من استهلاك الحلويات الثقيلة واستبدالها بالفواكه الطازجة أو الزبادي بالعسل”.
كما ينصحوا “بشرب 10 أكواب على الأقل من الماء يوميا بين الإفطار والسحور، وتناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخيار والطماطم والخس، وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين، لأنها تزيد من فقدان السوائل وتسبب الجفاف”.
المصدر: عين ليبيا
كلمات دلالية: الإفطار في رمضان 2025 شهر رمضان 2025 مسلسلات رمضان 2025 نظام غذائي صحي
إقرأ أيضاً:
ميزات احترافية جديدة تطلقها أوبو في هواتفها.. تعرف عليها
بدأت شركة OPPO بنشر نظام التشغيل ColorOS 16 المستقر والمبني على نظام Android 16 لهاتف Find N2 Flip في 9 ديسمبر. يمكن للمستخدمين الذين يستخدمون الإصدار الوصول إلى التحديث، مع جدولة عمليات النشر الدولية لاحقًا.
ميزات نظام تشغيل ColorOS 16يقدم التحديث العديد من التحسينات في الخلفية قد تُسبب مؤقتًا ارتفاعًا في درجة الحرارة، وبطئًا في الأداء، وزيادة في استهلاك البطارية لعدة أيام. تنصح OPPO بعمل نسخة احتياطية من العديد من البيانات مسبقًا وتحديث تطبيقات الطرف الثالث من خلال متجر التطبيقات لمعالجة أي مشاكل محتملة في التوافق مع نظام Android 16. يمكن للمستخدمين الإبلاغ عن الأخطاء بالاتصال على *#800#.
يرتكز نظام ColorOS 16 على وظائف الذكاء الاصطناعي من خلال مجموعة تطبيقات OPPO AI. تتيح ميزة AI Mind Space تسجيل ملاحظات صوتية مدتها 60 ثانية عبر الضغط المطوّل على زر Snap، ثم تنظيمها تلقائيًا في مجموعات ذكية. كما يتيح التكامل مع Google Gemini إجراء عمليات بحث باللغة الطبيعية وتلخيص المحتوى المحفوظ.
يقوم مساعد التسجيل المدعوم بالذكاء الاصطناعي بإنشاء عناوين وملخصات تلقائية للتسجيلات مع تطبيق تقنية تقليل الضوضاء لتحسين الوضوح. يوفر برنامج الكتابة المدعوم بالذكاء الاصطناعي أدوات لإنشاء المحتوى، حيث يقوم بإنشاء تعليقات لوسائل التواصل الاجتماعي من الصور وتحويل النصوص إلى خرائط ذهنية أو جداول.
حظيت خاصية الاتصال بين الأجهزة بتحسينات كبيرة. يمكن للمستخدمين استقبال مكالمات ورسائل SMS من أجهزة iPhone والرد عليها على جهاز Find N2 Flip عند الاتصال عبر البلوتوث. كما تتيح خاصية عرض إشعارات iPhone عرض تنبيهات التطبيقات على جهاز OPPO. وتدعم خاصية عرض شاشة الكمبيوتر التحكم المتزامن في خمس نوافذ تطبيقات.
تأتي تحسينات الأداء من خلال محرك Trinity، الذي يحافظ على معدلات إطارات ثابتة أثناء تعدد المهام المكثف، ومحرك Luminous Rendering، الذي يقدم رسوم متحركة سلسة على مستوى النظام.
تشمل ميزات التصوير تقنية AI Portrait Glow لتحسين إضاءة الوجه، وتقنية Motion Photo Collage مع إمكانيات تحرير الحركة البطيئة، ومحرر فيديو شامل يوفر تقليم المقاطع وتعديلات السرعة وتحويل التنسيق.
تُقدم الواجهة سمات Flux، وخيارات أدوات موسعة، وتنبيهات Aqua Dynamics المباشرة، وجماليات Luminous Design المُحدثة.
تتحسن إجراءات الأمان من خلال وظيفتي قفل الهاتف عبر الاتصال وقفل شريحة SIM في تطبيق OPPO Lock. تتيح وظيفة قفل الهاتف عبر الاتصال إغلاق الجهاز عن بعد، بينما يقوم قفل شريحة SIM بتأمين الهاتف فور إزالة شريحة SIM.
عبد الرؤوف يجتمع بلاعبي الزمالك استعدادًا لمواجهة حرس الحدود