CNN Arabic:
2025-08-01@17:30:32 GMT

بـ5 خطوات.. كيف تزيد لياقتك البدنية قبل الحج؟

تاريخ النشر: 4th, June 2025 GMT

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- يتطلّب أداء مناسك الحجّ مجهودًا بدنيًا كبيرًا، ما يُعرّض الحجّاج للتعب والإرهاق، خصوصًا من لم يعتادوا على الحركة والنشاط البدني.

لذلك، ينصح الموقع الإلكتروني الرسمي لـ"وزارة الصحة السعودية" باستعادة اللياقة البدنية قبل الحج من خلال اتّباع الخطوات التالية:

ممارسة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط البدني معتدل القوة، مثل السباحة وركوب الدراجة الهوائيةممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا إذا كنت تعاني من الخمول البدنييمكن تقسيم مدة المشي إلى 3 جلسات يوميًا تصل مدة كل منها 10 دقائقممارسة تمارين الإحماء لمدة تترواح بين 5 و10 دقائق يوميًاجعل أنشطتك أكثر حركة، مثل استخدام الدرج بدلًا من المصعد

في حال كنت تُعاني من حالة طبية مزمنة، يجب استشارة الطبيب حول نوع ومقدار النشاط البدني المسموح لوضعك الصحي.

المصدر: CNN Arabic

كلمات دلالية: الحج انفوجرافيك نصائح

إقرأ أيضاً:

العربية للطيران تزيد عدد رحلاتها المباشرة إلى بانكوك

الشارقة (الاتحاد)

أعلنت «العربية للطيران»، عن زيادة عدد رحلاتها اليومية إلى العاصمة التايلندية بانكوك، اعتباراً من 26 أكتوبر 2025، حيث ستُسيّر الشركة ثلاث رحلات يومية بين مطار الشارقة الدولي ومطار سوفارنابومي الدولي، في خطوة تؤكد التزامها بتقديم خيارات سفر أكثر مرونة وراحة.
وقال عادل العلي، الرئيس التنفيذي لمجموعة العربية للطيران: «يسرنا توسيع خدماتنا إلى بانكوك، في خطوة تعكس التزامنا المستمر بتلبية تطلعات عملائنا وتعزيز شبكة وجهاتنا عبر إضافة أسواق عالمية رئيسية. ونواصل في «العربية للطيران» الارتقاء بتجربة السفر التي نوفرها، بما يسهم في دعم نمو العلاقات التجارية والسياحية بين دولة الإمارات وتايلاند».

أخبار ذات صلة «ليوا عجمان للرطب والعسل» ينطلق اليوم 2.1 مليار درهم صافي أرباح «مدن القابضة» في النصف الأول

مقالات مشابهة

  • الجزیرةقبل ۳ ساعة
  • مفارقة الشفافية.. هل تزيد ثقة الناس في العلم عبر الكذب؟
  • لطالما كانت الشفافية حجر الزاوية في بناء الثقة بين العلماء والجمهور، فقد اعتقد فريق من الفلاسفة والعلماء أن كلما كانت المؤسسات البحثية أكثر شفافية في تقاريرها، زادت ثقة الناس في العلوم.لكن دراسة جديدة نشرتها جامعة بانغور في ويلز تكشف عن ظاهرة غير متوقعة، حيث تقول الدراسة إن الشفافية قد تؤدي إلى تقليص الثقة في العلوم بدلا من تعزيزها.ووفقا للدراسة التي نشرها بايرون هايد، فيلسوف العلوم في الجامعة، في دورية ساينس آند سوسايتي تحت عنوان الكذب يزيد الثقة في العلم، لا يمكن النظر إلى الشفافية كعامل واحد يؤدي إلى زيادة الثقة...
  • صدى البلدقبل ۱۰ ساعة
  • فضل المشي إلى صلاة الجمعة .. لن تتخيل ماذا أعد الله للمؤمنين
  • ما فضل المشي إلى صلاة الجمعة؟ ورد الأجر العظيم في المشي إلى المسجد لأداء الصلاة جماعة، وأن أعظم المصلين أجراً أبعدهم منزلاً، فعنْ أَبِي مُوسَى رضي الله عنه قَالَ: قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ: «إِنَّ أَعْظَمَ النَّاسِ أَجْرًا فِي الصَّلاةِ أَبْعَدُهُمْ إِلَيْهَا مَمْشًى فَأَبْعَدُهُمْ» (رواه مسلم 662)، فهذا الحديث دليل على فضل المنزل البعيد عن المسجد، لحصول كثرة الخُطَا الذي من ثمرته حصول الثواب، وكثرتها تكون ببعد الدار، كما تكون بكثرة التردد إلى المسجد.فضل المشي إلى صلاة الجماعةيكتب الله له أجر صيام سنة، وقيامها، وذلك لمَن يغتسل، ويمشي...
  • صحیفة الاتحادقبل ۲ یوم
  • «الأونروا»: الحصول على مياه نظيفة تحدٍ يومي
  • غزة (الاتحاد) أفادت وكالة الأمم المتحدة لغوث وتشغيل اللاجئين الفلسطينيين (الأونروا)، أمس، بأن الحصول على المياه النظيفة يبقى تحدياً يومياً في قطاع غزة. وقالت «الأونروا»، في منشور، إن الأطفال ينتظرون في طوابير طويلة تحت الشمس، مضيفة أن «الأزمة تزداد عمقاً والعالم يراقب في صمت». وجددت الأونروا دعوتها إلى وقف إطلاق النار طويل الأجل كجزء من اتفاق من شأنه أن ينقذ الناس الذين يتضورون جوعاً، مطالبة بـ «تدفق الإمدادات الأساسية دون انقطاع بالإضافة إلى الإفراج عن جميع المحتجزين». أخبار ذات صلة الإمارات تواصل إنزال المساعدات جواً لإغاثة سكان غزة «الوطني الاتحادي» يترأس...
  • صحیفة عاجلقبل ۲ یوم
  • دراسة توضح: طريقة بسيطة للمشي 15 دقيقة يوميًا قد تنقذ الحياة
  • كشفت دراسة جديدة عن طريقة بسيطة وغير مكلفة لتعزيز الصحة بين جميع شرائح المجتمع، وقد تكون الفارق بين الحياة والموت. واعتمد فريق بحثي على تحليل بيانات 79856 مشاركا من مختلف الأعراق والخلفيات الاقتصادية، ومتابعتهم على مدى 16 عاما، وفق «روسيا اليوم».وتبين للباحثين أن الأشخاص الذين اعتادوا المشي بخطى سريعة بمعدل ربع ساعة يوميا انخفضت لديهم احتمالية الوفاة المبكرة بنسبة 20% مقارنة بمن لم يمارسوا المشي.ووفق الدراسة، فقد امتدت فوائد المشي بتلك الطريقة لتشمل الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، لأنه يحسن كفاءة القلب ويخفض ضغط الدم ويعزز التحكم بالوزن مما...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • أكرم توفيق يستعرض لياقته البدنية من الجيم
  • شارك أكرم توفيق، لاعب المنتخب المصري والنادي الأهلي سابقًا جمهوره صورة جديدة عبر حسابه الشخصي بموقع التواصل الإجتماعي فيسبوك.و ظهر أكرم توفيق وهو يستعرض لياقته البدنية من الجيم ، وقد حازت الصورة علي اعجاب متابعيه. ‏أحمد ربيع: وافقت على عرض الزمالك بمجرد وصوله وبدون ترددبعد 15 عاما في بايرن ميونخ.. توماس مولر يتوصل لاتفاق مع ناديه الجديدكان أكرم توفيق، لاعب المنتخب المصري والنادي الأهلي سابقًا، أعلن عن انضمامه رسميًا إلى صفوف نادي الشمال القطري، مؤكدًا حماسه الكبير لخوض هذه التجربة الجديدة في مسيرته الكروية.ونشر أكرم توفيق عبر حسابه الرسمي على إنستجرام...
  • جریدة الرؤیة العمانیةقبل ۲ یوم
  • بالفيديو.. أمواج تسونامي تزيد عن 3 أمتار ضربت مدينة روسية
  • موسكو- رويترز أكدت وكالة الإعلام الروسية أن مدينة سيفيرو كوريلسك الروسية المطلة على المحيط الهادي شهدت أمواج مد عاتية (تسونامي) يزيد ارتفاعها عن 3 أمتار، وبلغ ارتفاع أقوى الأمواج 5 أمتار. TSUNAMI WARNINGS have been issued for the Aleutian Islands in Alaska. The entire West Coast of the United States and Hawaii is now under a TSUNAMI WATCH.The first tsunami waves have reached the shores of Severo-Kurilsk, Norther Kuril Islands pic.twitter.com/dTTEivewhf— HDNewslive (@HDNewslive) July 30, 2025
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • نجاح 37 حكمًا لكرة القدم و51 مساعدًا في اختبارات اللياقة البدنية
  • أسفرت اختبارات اللياقة البدنية احكام كرة القدم، التي أُجريت على مدار ثلاثة أيام بملعب الدفاع الجوي، للحكام الدوليين والمرشحين للقائمة الدولية، وحكام دوري القسم الأول، وشارك فيها 112 حكمًا ومساعدًا، عن نجاح 37 حكم ساحة و51 حكمًا مساعدًا، بينما لم يتجاوز 7 حكام و17 مساعدًا هذه الاختبارات. أُجريت الاختبارات تحت إشراف أوسكار رويز، رئيس لجنة الحكام الرئيسية باتحاد الكرة، وبحضور محمد أبو خاطر، معد اللياقة البدنية للحكام، وذلك في إطار الاستعداد لانطلاق الموسم الجديد. طباعة شارك Efa الاهلي الزمالك
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • نجاح 37 حكمًا و51 مساعدًا في اختبارات اللياقة البدنية
  • أسفرت اختبارات اللياقة البدنية، التي أُجريت على مدار ثلاثة أيام بملعب الدفاع الجوي، للحكام الدوليين والمرشحين للقائمة الدولية، وحكام دوري القسم الأول، وشارك فيها 112 حكمًا ومساعدًا، عن نجاح 37 حكم ساحة و51 حكمًا مساعدًا، بينما لم يتجاوز 7 حكام و17 مساعدًا هذه الاختبارات.وقد أُجريت الاختبارات تحت إشراف أوسكار رويز، رئيس لجنة الحكام الرئيسية، وبحضور محمد أبو خاطر، معد اللياقة البدنية للحكام، وذلك في إطار الاستعداد لانطلاق الموسم الجديد. طباعة شارك Efa الاهلي الزمالك
  • صحیفة الاتحادقبل ۳ یوم
  • العربية للطيران تزيد عدد رحلاتها المباشرة إلى بانكوك
  • الشارقة (الاتحاد)أعلنت «العربية للطيران»، عن زيادة عدد رحلاتها اليومية إلى العاصمة التايلندية بانكوك، اعتباراً من 26 أكتوبر 2025، حيث ستُسيّر الشركة ثلاث رحلات يومية بين مطار الشارقة الدولي ومطار سوفارنابومي الدولي، في خطوة تؤكد التزامها بتقديم خيارات سفر أكثر مرونة وراحة.وقال عادل العلي، الرئيس التنفيذي لمجموعة العربية للطيران: «يسرنا توسيع خدماتنا إلى بانكوك، في خطوة تعكس التزامنا المستمر بتلبية تطلعات عملائنا وتعزيز شبكة وجهاتنا عبر إضافة أسواق عالمية رئيسية. ونواصل في «العربية للطيران» الارتقاء بتجربة السفر التي نوفرها، بما يسهم في دعم نمو العلاقات التجارية والسياحية بين دولة الإمارات وتايلاند»....
  • الأسبوعقبل ۳ یوم
  • أبرزها ممارسة النشاط البدني.. نصائح للحفاظ على حدة ذهنك مع تقدم السن
  • وفقًا للنتائج الأولية التي نُشرت يوم الاثنين من دراسة أمريكية دقيقة حول تغييرات نمط الحياة لدى كبار السن المعرضين لخطر الإصابة بالخرف، أفاد باحثون في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية «JAMA» وفي المؤتمر الدولي لجمعية الزهايمر أن الأشخاص الذين اتبعوا مجموعة من العادات الصحية أبطأوا من حدة التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. وأكد الباحثون أن الأشخاص الذين اتبعوا مجموعة من العادات الصحية حققوا نتائج في اختبارات الدماغ تُضاهي نتائجهم في السن الأصغر بعام أو عامين. نصائح للحفاظ على حدة ذهنك مع تقدم سنك وقدم الباحثون نصائح مهمة وجيدة من شأنها إبطاء الزهايمر...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار