فواكه طبيعية تساعد على النوم.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 6th, October 2025 GMT
يعاني كثير من الأشخاص من صعوبات في النوم، وهو ما يؤثر على صحتهم وإنتاجيتهم ومزاجهم بشكل عام.
وأظهرت دراسات عديدة دور النظام الغذائي في مواجهة الأرق واضطرابات النوم.
وفي هذا الإطار، أوضحت كيندال ماكينتوش، أخصائية التغذية الأميركية، لشبكة «فوكس نيوز» أن بعض الفواكه الغنية بالهرمونات والمعادن الطبيعية قد تساعد على النوم.
وأضافت إن هناك فواكه «غنية بالميلاتونين ومضادات الأكسدة التي تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وإصلاح الخلايا خلال الليل».
ومن أبرز هذه الفواكه:
الكرز الحامضوهو نوع من الكرز يتميز بطعمه الحامض، فوفقاً لعيادة «كليفلاند»، يُمكن أن يساعد الكرز الحامض على تحفيز النوم عن طريق زيادة كمية الميلاتونين.
وأوضحت أن الميلاتونين هرمون طبيعي تُنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ، الذي يسيطر جزئياً على دورة النوم والاستيقاظ.
ويحتوي الكرز أيضاً على التربتوفان، وهو حمض أميني يُستخدم في إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة الذي يلعب دوراً رئيسياً في وظائف الجسم مثل المزاج والنوم) والميلاتونين، وفقاً لعيادة «كليفلاند».
الكيويوأشارت ماكينتوش إلى أن الكيوي مفيد أيضاً للنوم لاحتوائه على الميلاتونين والسيروتونين.
ووجدت دراسة أُجريت عام 2024، ونُشرت في المكتبة الوطنية للطب، أن تناول الكيوي يُحسّن بشكل ملحوظ جودة النوم ومدته، كما يعزز الأداء الوظيفي خلال النهار.
وأكد أخصائي التغذية المعتمد، أنتوني دي مارينو، أن العنب يُسهم في تحسين النوم.
وقال دي مارينو: «يحتوي العنب على نسبةٍ من الميلاتونين، لذا فهو وجبةٌ خفيفة مسائية رائعة. فهو قليل السعرات الحرارية، ويمكن أن يساعدك على النوم».
وأشار إلى أن طريقة تناول العنب مهمة للحصول على فوائده، فبدلاً من شرب عصير العنب أو تناول الزبيب، فإن العنب في صورته الطبيعية غير المُصنّعة هو المصدر الأمثل للتغذية.
اقرأ أيضاً«صيفا وشتاءً».. كم عدد الساعات الكافية للنوم؟
باسمك ربي وضعت جنبي وبك أرفعه.. دعاء قبل النوم |ردده الآن
تسرّع شيخوخة الدماغ.. دراسة جديدة تحذر من «قلة النوم»
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: نصائح غذائية النوم الصحي اضطرابات النوم العنب جودة النوم الكيوي تحسين المزاج السيروتونين الكرز الحامض الميلاتونين التربتوفان التغذية الطبيعية
إقرأ أيضاً:
طرق الوقاية من الذبحة الصدرية .. تعرف عليها
تعد الذبحة الصدرية من المشكلات الصحية الشائعة بين جميع الأعمار.. فكيف يمكننا الوقاية منها؟!
hopkinsmedicine
الذبحة الصدرية تعني عدم وصول الدم الكافي إلى جزء من القلب وتجعل الإنسان أكثر عرضة للإصابة بالأزمة القلبية.
يمكن أن يساعد اتباع نمط حياة صحي الوقاية من الذبحة الصدرية والحد من مضاعفاتها.
يشمل نمط الحياة الصحي الذي يساعد على الوقاية من الذبحة الصدرية، ما يلي:
اتباع نظام غذائي صحي مناسب لحالة الفرد.
النشاط البدني المناسب الحالة الصحية العامة والعمر.
إدارة الإجهاد والاهتمام بعلاجه.
تجنب التدخين بكل أنواعه حتى السلبي.
الحفاظ على وزن صحي.
تناول الأدوية حسب الروشتة الطبية.
علاج ارتفاع ضغط الدم.
علاج ارتفاع الكوليسترول سواء بشكل طبيعي أو دوائي.
مناقشة ترتيبات استئناف الرحلات الجوية بين ليبيا والإمارات