ودّع الأرق..3 فواكه سحرية لنوم عميق
تاريخ النشر: 6th, October 2025 GMT
إذا كنت تعاني من الأرق، فقد لا تحتاج بعد اليوم إلى الحبوب المنوّمة أو وصفات "الحليب الدافئ"، إذ يكمن الحل في قسم الفواكه داخل السوبرماركت.
فاكهة للنوم العميق
كشفت اختصاصية التغذية الأميركية كيندل ماكنتوش، العضو في المجلس العالمي للعافية (Global Wellness Forum), أن بعض أنواع الفاكهة تحتوي على هرمونات طبيعية ومعادن تساعد الجسم على النوم العميق عبر تنظيم الساعة البيولوجية (Circadian rhythm) وإصلاح الخلايا أثناء الليل.
وقالت ماكنتوش في حديث لشبكة "فوكس نيوز" الأميركية: "الغذاء لا يزوّدنا بالسعرات فقط، بل يتواصل مع أنظمتنا الحيوية ويؤثر في المزاج والنوم والتمثيل الغذائي".
وأكدت أن أهمية هذه الأطعمة تتزايد مع تغيّر الفصول وقصر ساعات النهار، إذ يحتاج الجسم إلى دعم طبيعي لإنتاج الميلاتونين المسؤول عن النوم.
الكرز.. مخزن الميلاتونين الطبيعي
يعد الكرز من أبرز الأطعمة التي تساعد على النوم، لاحتوائه على الميلاتونين، الهرمون الذي تفرزه الغدة الصنوبرية لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
كما يحتوي على التريبتوفان، حمض أميني يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين والميلاتونين، وفق عيادة كليفلاند.
ويُوصى بتناول الكرز الحامض تحديدًا، المعروف بطعمه اللاذع وغناه بالميلاتونين الطبيعي.
الكيوي.. فاكهة الرياضيين للنوم
أظهرت دراسة نُشرت في المكتبة الوطنية للطب (NLM) عام 2024 شملت رياضيين محترفين، أن تناول الكيوي بانتظام قبل النوم لمدة أربعة أسابيع يحسّن جودة النوم ومدته ويعزز الأداء النهاري.
ويُعزى ذلك إلى غناه بمضادات الأكسدة والمغنيسيوم والسيروتونين التي تهدئ الجهاز العصبي.
العنب.. وجبة مسائية مثالية
العنب الطازج مصدر طبيعي آخر للميلاتونين، بحسب اختصاصي التغذية أنتوني ديمارينو من عيادة كليفلاند، الذي أكد أن العنب وجبة خفيفة مثالية قبل النوم، منخفضة السعرات وتساعد على الاسترخاء.
لكنه شدد على تناول العنب الطازج غير المعالج بدلاً من العصائر أو الزبيب للحفاظ على قيمته الغذائية الكاملة.
نمط حياة يعزز النوم الطبيعي
وليس الغذاء وحده، فالعادات المسائية تلعب دورًا أساسيًا في تحسين جودة النوم. وأوصت ماكنتوش بتقليل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم، والحفاظ على غرفة مظلمة ودرجة حرارة معتدلة، وتجنب الوجبات الثقيلة والمنبّهات مثل الكافيين في الساعات الأخيرة من اليوم.
وختمت بالقول: "عندما ندمج نظامًا غذائيًا طبيعيًا مع روتين مسائي صحي، نؤسس لنوم أعمق، مزاج أفضل، وحيوية طويلة الأمد".
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الأرق علاج الارق الأرق وعلاجه
إقرأ أيضاً:
باسم سمرة بملابس قديمة فى وسط البلد بسبب «عين سحرية»| صور
يواصل الفنان باسم سمرة، تصوير مشاهده بالمسلسل الدرامي الجديد «عين سحرية»، داخل شوارع منطقة وسط البلد، والمقرر عرضه بموسم دراما رمضان 2026.
ورصدت «الأسبوع»، تصوير بعض مشاهد العمل، التى جمعت بين باسم سمرة وعصام عمر داخل شوارع المنطقة، وتحديدا شارع محمود بسيوني، حيث ارتدى «سمرة» ملابس تشير لفترة زمنية قديمة، ومستقلا سيارة قديمة ماركة «بيجو 504».
تدور أحداث العمل حول فضح سماسرة استغلال التكنولوجيا، ويشارك فى بطولته بجانب باسم سمرة كل من، الفنان عصام عمر، الفنان عمرو عبد الجليل، الفنانة فيدرا، الفنانة جنا الأشقر، ومن تأليف هشام هلال، وإخراج السديري مسعود.
يذكر أن الفنان باسم سمرة يشارك في فيلم «بنات فاتن» بطولة النجمة يسرا، حيث يجسد شخصية زوجها ضمن أحداث الفيلم، الذي كتبه أمينة مصطفى ومحمد نادر، ويخرجه محمد نادر، ويضم نخبة من النجوم بينهم هدى المفتي، بسمة نبيل، حسن مالك، إسلام مبارك، مصطفى شحاتة، حمدي هيكل، صفوة، ورضوى جودة.
وانتهى باسم سمرة مؤخرًا من تصوير فيلم «برشامة»، الذي ينتمي إلى فئة الأعمال الاجتماعية الكوميدية، ويشاركه البطولة هشام ماجد، ريهام عبد الغفور، طه دسوقي، ومصطفى غريب، بمشاركة عدد من ضيوف الشرف، والعمل من تأليف أحمد الزغبي وشيرين دياب، وإخراج خالد دياب.
كريم محمود عبد العزيز يطرح البوستر الدعائي لـ فيلم طلقني مع دينا الشربيني
يغسل الروح.. فريدة سيف النصر تتغنى بـ «دولة التلاوة» وتثير تفاعل جمهورها
«بعدي بأيام صعبة».. حقيقة تدهور الحالة الصحية لـ تامر حسني
صور | 250 طير بادجي تتنافس في القطيف.. والأسعار تلامس 6 آلاف ريال