من غير ما تغير أكلك .. إضافات بسيطة تجعل الوجبات مخفضة الكوليسترول
تاريخ النشر: 7th, September 2023 GMT
يعاني عدد كبير من الاشخاص من اتباع الأنظمة الغذائية التى تعمل على خفض نسبة الكولسترول في الدم
وقالت أليسون كولين، أخصائية التغذية من A.Vogel، إن عدم تناول ما يكفي من البروتين وتناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة يمكن أن يؤدي إلى الحد من كمية الكوليسترول المطرودة من الجسم.
وبناء على بحث نُشر في مجلة علم الدهون السريرية، أوصت كولين باستخدام زيت الأفوكادو بدلا من الدهون الصلبة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، للسيطرة على نسبة الكوليسترول في الجسم.
وتنصح بإضافة بعض التوت الغني بالبوليفينول إلى نظامك الغذائي، في تعديل آخر مدعوم بالأبحاث لخفض مستويات الكوليسترول "الضار".
وأوضحت خبيرة التغذية أن تناول 150 جرام من التوت يوميا لمدة 6 أسابيع ارتبط بانخفاض ملحوظ في مستويات الكوليسترول الإجمالية (6%)، والكوليسترول الضار (7%)، والدهون الثلاثية (27%)".
ويمتص كوليسترول HDL، المعروف بالنوع الجيد"، نظيره الضار من الدم ويحمله إلى الكبد، لطرده من الجسم.
فإن تعزيز مستويات الكوليسترول الجيد يمكن أن يفيد صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
وتؤكد كولين على ضرورة إضافة المواد الغذائية الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة، التي يمكن أن تساعد في الوقاية من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
وتوصي بتناول الشوفان كونه غنيا بالألياف القابلة للذوبان، التي يمكن أن تساعد في انخفاض مستويات الكوليسترول بسهولة.
وأضاف الخبيرة: يبدو أن الألياف عالية اللزوجة مثل تلك الموجودة في الشوفان أو الشعير لها تأثير أكبر على صحتنا من ألياف القمح والأرز.
ونصحت كولين بدمج التعديلات الغذائية مع ممارسة الرياضة، بحيث يمكن ملاحظة تغييرات هامة في غضون شهرين.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الكوليسترول إرتفاع مستويات الكوليسترول الافوكادو الدهون المشبعة الدهون الثلاثية الحبوب الكاملة الكوليسترول الضار خفض مستويات الكوليسترول صحة القلب مستويات الكوليسترول الضار مستویات الکولیسترول یمکن أن
إقرأ أيضاً:
مساعد Gemini من جوجل يتعلّم خدعة جديدة تجعل ميزة التذكيرات قديمة
أعلنت Google عن إضافة ميزة جديدة إلى تطبيق Gemini تحمل اسم "Scheduled Actions"، والتي تهدف إلى جعل المساعد الذكي أكثر فاعلية في التعامل مع المهام اليومية.
تتيح هذه الميزة للمستخدمين جدولة المهام ليقوم Gemini بتنفيذها في وقت معين أو بشكل متكرر دون الحاجة إلى تدخل يدوي.
وتتوفر هذه الميزة حاليًا لمشتركي Google AI Pro أو Ultra، بالإضافة إلى مستخدمي خطط Google Workspace المدعومة في قطاع الأعمال أو التعليم.
أحد أبرز عناصر التحديث هو أن الميزة تعمل عبر مختلف الأنظمة الأساسية، مما يعني أن مستخدمي أجهزة iPhone يمكنهم الاستفادة منها طالما أن لديهم تطبيق Gemini مثبتًا واشتراكًا مؤهلاً.
ويعزز هذا التوافق بين الأنظمة من سهولة الوصول إلى الميزة من قبل شريحة أوسع من المستخدمين، مما يزيد من فاعليتها اليومية.
مهام يومية وأسبوعية مخصصة بحسب احتياجات المستخدمتهدف الميزة إلى جعل Gemini مساعدًا استباقيًا، حيث يمكنه الآن تنفيذ المهام الروتينية تلقائيًا بدلاً من انتظار أمر المستخدم. على سبيل المثال، يمكن للمستخدمين مطالبة Gemini بإرسال ملخص يومي للتقويم ورسائل البريد الإلكتروني غير المقروءة، أو إرسال قائمة أسبوعية بأفكار تدوينات، أو تقديم تحديثات عن فريق رياضي مفضل.
كما تدعم الميزة المهام لمرة واحدة، مثل تلقي ملخص لحدث معين بعد يوم من وقوعه.
واجهة استخدام مرنة لإدارة المهام المجدولةلاستخدام هذه الخاصية، ما على المستخدم إلا أن يطلب من Gemini تنفيذ مهمة في وقت محدد، أو تحويل طلب سابق إلى مهمة مجدولة.
يمكن إدارة هذه المهام من خلال قسم "Scheduled Actions" الجديد في إعدادات التطبيق، والذي يمنح المستخدم تحكمًا كاملًا في نوع المهام وتوقيتها.
اتجاه استراتيجي نحو مساعد رقمي شخصي وذكيتأتي هذه الخطوة في إطار توجه Google لتحويل Gemini من مجرد روبوت تفاعلي إلى مساعد رقمي شخصي يقدم دعمًا فعليًا في الحياة اليومية، وهو الاتجاه الذي تم التأكيد عليه خلال مؤتمر Google I/O لهذا العام.
وتسعى الشركة من خلال ذلك إلى تقديم تجربة أكثر سلاسة وتكاملًا للمستخدمين.
ميزة جاهزة دون تحديث إضافيالميزة أصبحت متاحة الآن للمستخدمين المؤهلين على أنظمة Android وiOS دون الحاجة إلى تحميل تحديث جديد.
كل ما على المستخدم فعله هو فتح تطبيق Gemini وطلب جدولة مهمة، وسيقوم التطبيق بالباقي.
تضيف Google بهذا التحديث أداة جديدة إلى Gemini تجعل التعامل مع المهام اليومية أكثر تنظيمًا وسهولة.
القيادة تهنئ ملك المملكة الأردنية الهاشمية بذكرى يوم الجلوس