وجه الدكتور جمال شعبان، استشاري أمراض القلب، نصائح مهمة للوقاية من الإصابة بجلطات القلب، مؤكدًا ضرورة الابتعاد بشكل كامل عن التدخين سواء الإيجابي أو السلبي.

المنتجات التي تحتوي على السمن تقتل القلب ببطء.. طبيب يعلق المشروبات التي تحتوي على الماغنيسيوم والبوتاسيوم تعزز صحة القلب

وأضاف خلال لقاء تلفزيوني مع برنامج “صباح الورد” المذاع على قناة “ten”، اليوم الأحد، أن كل انواع التدخين تضر القلب سواء كان التدخين التقليدي او الإلكتروني.

تأثير مطاعم الوجبات السريعة على صحة القلب

وقال إن مطاعم الوجبات السريعة ساعدت بشكل كبير على انتشار مشكلة ارتفاع الكوليسترول لدى المصريين، ناصحا بتقليل تناول الوجبات السريعة قدر الإمكان.

وأكد أن المشي هو افضل أنواع الأنشطة الوقائية التي تقلل خطورة الإصابة بجلطات القلب، مطالبا بالحفاظ على وجبة الإفطار وعدم تجاهلها نظرا لأهميتها مع تجنب تناول وجبة عشاء ثقيلة ويفضل أن تكون وجبة العشاء قبل النوب بساعتين على الأقل.

نصائح لصحة قلبك

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: ينصح بتناول وجبات متوازنة تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين النباتي والحيواني بكميات مناسبة. قلل من تناول الدهون المشبعة والكوليسترول والأطعمة المالحة والسكريات المكررة.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قم بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، مثل المشي السريع وركوب الدراجة والسباحة. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية.

التخلص من التدخين: يعد التدخين عاملًا رئيسيًا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت تدخن، فعليك السعي للإقلاع عنه. استشر طبيبك للحصول على الدعم والمساعدة في هذا الصدد.

الحفاظ على وزن صحي: يجب السعي للحفاظ على وزن صحي ومناسب والتحكم في الوزن الزائد. البدانة والوزن الزائد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول الدهني.

التحكم في ضغط الدم: ينبغي قياس ضغط الدم بانتظام واتخاذ الإجراءات اللازمة للحفاظ على ضغط الدم في مستويات طبيعية. في حالة وجود ضغط دم مرتفع، يجب استشارة الطبيب واتباع العلاج الموصوف.

التعامل مع الضغوط النفسية: يمكن أن يزيد التوتر والضغوط النفسية من خطر الإصابة بأمراض القلب. حاول التعامل مع الضغوط بطرق صحية مثل ممارسة التأمل والاسترخاء وممارسة النشاطات التي تساعد على تخفيف الضغط النفسي.

الحفاظ على مستويات الكوليسترول المنخفضة: حافظ على مستويات الكوليسترول في الدم في المدى الطبيعي. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول، وزود بالأطعمة الصحية التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول مثل الأسماك الدهنية والمكسرات وزيت الزيتون.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: القلب التدخين السجائر امراض القلب الوفد ضغط الدم

إقرأ أيضاً:

قبل ما تنام .. ماذا يفعل تناول موزة واحدة في جسمك؟

يتجه كثير من الأشخاص للبحث عن أطعمة تساعدهم على النوم الهادئ والتغلب على الأرق، وفي مقدمتها الموز.

فوائد تناول موزة واحدة قبل النوم

ويمكن لتناول حبة من الموز قبل النوم مباشرة أن تُحدث فارقًا كبيرًا في جودة النوم وصحة الجسم. وفقا لما نشر في موقع Healthline، وتشمل ما يلي:

انتفاخات وغازات لا تتجاهلها .. أسباب خطيرة وراء حدوثها5 مشروبات للتدفئة السريعة في الشتاء

ـ تحسين جودة النوم:
ويعتبر  الموز غني بمعدن المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات، والبوتاسيوم الذي يهدئ الجهاز العصبي، مما يساعد على نوم أعمق وأكثر استقرارًا.

ـ رفع مستويات السيروتونين والميلاتونين طبيعيًا:
ويحتوي الموز على حمض التريبتوفان الذي يحفّز الجسم على إنتاج السيروتونين، وهو بدوره يتحول إلى الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم.

فوائد تناول موزة واحدة قبل النوم

ـ خفض التوتر قبل النوم:
ويساعد تناول الموز قبل النوم على تقليل هرمونات التوتر بفضل العناصر الغذائية التي تدعم الشعور بالراحة والهدوء.

ـ الوقاية من الجوع الليلي:
يحتوي الموز على ألياف طبيعية تمنح الجسم إحساسًا بالشبع، مما يقلل نوبات الجوع التي قد توقظ البعض أثناء الليل.

فوائد تناول موزة واحدة قبل النوم

ـ تنظيم مستويات السكر في الدم ليلًا:
وتعمل الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الموز على الحفاظ على توازن السكر في الدم طوال فترة النوم.

ـ دعم صحة القلب أثناء النوم:
البوتاسيوم الموجود في الموز يساعد على ضبط ضغط الدم وتوازن السوائل، مما يدعم وظائف القلب خلال ساعات النوم.

طباعة شارك فوائد الموز قبل النوم ماذا يحدث عند تناول موزة قبل النوم الموز والنوم أطعمة تساعد على النوم الموز لصحة القلب الموز والميلاتونين

مقالات مشابهة

  • 4 تغييرات يومية تحميك من النوبات القلبية.. نصائح طبيب
  • تناول بذور الكتان يوميًا يحسن الهضم ويقلل الكوليسترول الضار
  • القرفة تخفض مستويات السكر في الدم وتحسن حساسية الأنسولين
  • تناول التوت الأحمر يقلل خطر الإصابة بالتهابات الكبد ويحسن وظائفه
  • تناول الشوفان يوميًا يقلل خطر ارتفاع الكوليسترول ويحسن صحة الأوعية الدموية
  • دراسة: تناول حفنة من المكسرات يوميًا يحسّن صحة القلب ويقلل الكولسترول
  • فوائد الثوم في خفض ضغط الدم المرتفع وتحسين صحة الأوعية الدموية
  • 5 عادات يومية بسيطة للوقاية من مرض باركنسون.. نصائح تدعم صحة الدماغ
  • دراسة: المشي بعد تناول الطعام مباشرة يقلل مستويات السكر في الدم
  • قبل ما تنام .. ماذا يفعل تناول موزة واحدة في جسمك؟