أطعمة ترفع نسبة الهيموجلوبين.. احرص على تناولها
تاريخ النشر: 3rd, October 2023 GMT
هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك تناولها لزيادة مستويات الحديد في الجسم ومنع نقص الهيموجلوبين. إليك قائمة ببعض الأطعمة الغنية بالحديد وفقا لما نشره موقع هيلثي.
1. اللحوم الحمراء: مثل اللحم البقري واللحم الضأن والبقدونس، حيث تحتوي على كميات عالية من الحديد القابل للامتصاص بسهولة.
2. الأسماك والمأكولات البحرية: مثل السردين والسلمون والتونة والقشريات، والتي تعتبر مصدرًا جيدًا للحديد.
3. البقوليات: مثل العدس والفاصوليا والحمص والبازلاء، والتي تحتوي على كميات كبيرة من الحديد والألياف.
4. المكسرات والبذور: مثل اللوز والكاجو والبندق والبذور اليقطين والسمسم، والتي تعتبر مصادر غنية بالحديد.
5. الخضراوات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والجرجير، والتي تحتوي على كميات جيدة من الحديد.
6. الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والقمح الكامل والأرز البني، والتي تحتوي على حديد قابل للامتصاص.
7. الأطعمة المدعمة بالحديد: بعض المنتجات الغذائية مثل الحبوب الإفطار والخبز قد تكون مدعمة بالحديد، ويمكن أن تكون خيارًا جيدًا لزيادة استهلاك الحديد.
يجب أيضًا ملاحظة أنه يمكن تعزيز امتصاص الحديد من الأطعمة عن طريق تناول مصدر غني بفيتامين C في نفس الوقت، مثل الحمضيات والفلفل الأحمر والفراولة والبروكلي.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الأطعمة الغنية الخضروات الورقية الخضروات الورقية الداكنة الهيموجلوبين المنتجات الغذائية امتصاص الحديد بذور اليقطين بندق كميات كبيرة تحتوی على
إقرأ أيضاً:
أمن صبراتة يطيح بأحد «مروّجي المخدرات» ويضبط كميات كبيرة
تمكنت مديرية أمن صبراتة– ممثلة في قسم البحث الجنائي– من ضبط أحد المشتبه بهما في امتهان ترويج المواد المخدرة، وذلك عقب عملية تحرٍ دقيقة وجمع معلومات استمر لفترة، وفي إطار جهودها المتواصلة لمكافحة الجريمة والحد من انتشار المخدرات.
وبعد التأكد من تورط شخصين يقيمان في وسط المدينة في بيع وترويج أنواع مختلفة من المخدرات، تم اتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة، وإخطار نيابة المخدرات التي أصدرت إذنًا بتنفيذ عملية المداهمة.
وفي مساء الخميس الموافق 3 يوليو 2025، قامت دوريات التحري والقبض التابعة للقسم بنصب كمين محكم داهمت خلاله مقر إقامة المشتبه بهما، حيث تم ضبط أحد المتهمَين داخل المنزل، فيما تمكن الآخر من الفرار.
وأسفرت عملية التفتيش عن ضبط كميات كبيرة من المواد المخدرة، شملت مادة الكوكايين، وأقراصًا مخدرة متنوعة، وكمية من مخدر الحشيش، إضافة إلى مبلغ مالي يُشتبه في أنه من متحصلات الترويج.
وتم اتخاذ الإجراءات القانونية حيال الواقعة، وإحالة المقبوض عليه إلى النيابة المختصة، فيما تتواصل الجهود لضبط المتهم الثاني وتقديمه للعدالة.
نشرة التوك شو| توجيه رئاسي عاجل للحكومة بشأن الطريق الإقليمي