بوابة الوفد:
2025-07-31@00:52:50 GMT

5 أطعمة تساعد في التغلب على الأرق.. الحليب أبرزهم

تاريخ النشر: 16th, November 2023 GMT

التغييرات في النظام الغذائي كوسيلة مصاحبة للأساليب التي تساعد على تحسين نوعية النوم ومكافحة الأرق، وهناك مجموعة من الأطعمة التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي للتغلب على الأرق وهي كالأتي:

 

الكيوي

ووفقا لبعض العلماء، من المفيد تناول الكيوي قبل وقت قصير من النوم، وهذا سيساعد الجسم على تعويض نقص مضادات الأكسدة - وبسبب نقصها تبدأ العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك مشاكل النوم الطبيعي، كما يوضح الخبراء.

 

الحليب

يساعد استخدامه على تحسين نوعية النوم بسبب محتواه من التربتوفان - وهذه المادة لها تأثير مريح. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الحليب على الكالسيوم الذي يشارك في تركيب هرمون الميلاتونين، وهو أمر مهم لتنظيم الإيقاعات الحيوية.

 

الحمص

مرة أخرى مصدر غني للتريبتوفان ويعزز حمض التربتوفان الأميني، كما ذكرنا أعلاه، الهدوء والاسترخاء. ويرجع ذلك إلى أن هذه المادة تنشط إنتاج مادة السيروتونين، مما يخفف التوتر والتوتر.

 

الريحان

هناك أدلة بحثية على أن الريحان قد يساعد في تخفيف التوتر وكذلك تقليل أعراض الاكتئاب. وتترافق هذه الظروف دائما مع الأرق.

 

الذرة

يساعدك تناول جزء صغير من الكربوهيدرات في المساء على النوم جيدًا. لكن من المعروف أيضًا أن المصادر الغذائية للكربوهيدرات تزيد مستويات السكر في الدم. الذرة، وفقا للخبراء، هي الاختيار الصحيح للكربوهيدرات. في الجسم، يعمل كمادة ماصة ويساعده على تنظيف نفسه بشكل أكثر نشاطًا من المواد غير المرغوب فيها.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الأرق النوم الكالسيوم الكيوي الحليب الحمص الريحان الذرة

إقرأ أيضاً:

«أحمد وأحمد» يحتفظ بـ المركز الثاني في إيرادات الأفلام بهذا الرقم

فيلم أحمد وأحمد.. نجح فيلم «أحمد وأحمد» من بطولة النجمين أحمد السقا وفهمي، في الحفاظ على المركز الثاني بإيرادات أفلام صيف 2025 أمس الاثنين، ذلك بعدما سجل في شباك التذاكر ما يعادل أكثر من 809 ألف جنيها، ليصل الإجمالي لأكثر من 50 مليون جنيها.

فيلم أحمد وأحمد أحداث فيلم «أحمد وأحمد»

تدور أحداث فيلم أحمد وأحمد في إطار لايت لا يخلو من التشويق، حول «أحمد» الذي يقرر العودة إلى مصر للاستقرار بعد سنوات من الغربة، ولكن تتعطل خطته فجأة بعد إصابة عمه أحمد في حادث غامض يؤدي إلى فقدانه للذاكرة، وتتتابع الأحداث ويكتشف أحمد أن عمه يمتلك أكثر من شخصية حيث يقرران مواجهة مصير كل شخصية يقابلها، منها تاجر السلاح ومنها المافيا ومنها المدرس الطيب.

فيلم أحمد وأحمد أبطال فيلم «أحمد وأحمد»

فيلم «أحمد وأحمد»، من بطولة الثنائي أحمد السقا وأحمد فهمي، إلى جانب كوكبة من نجوم الفن أبرزهم: جيهان الشماشرجي، غادة عبد الرازق، محمد لطفي، رشدي الشامي وعدد آخر من الفنانين، والفيلم فكرة وسيناريو وحوار أحمد درويش ومحمد عبد الله، وإخراج أحمد نادر جلال.

فيلم «أحمد وأحمد» أخر أعمال أحمد السقا

وحقق الفنان أحمد السقا نجاحا كبيرا خلال سباق دراما رمضان 2025 بمسلسل العتاولة 2.

وشارك في بطولة العتاولة 2 عدد من نجوم الفن أبرزهم: أحمد السقا، طارق لطفي، زينة، باسم سمرة، حنان يوسف، صلاح عبد الله، سامي مغاوري، ميمي جمال، هدى الإتربي، أحمد كشك، مؤمن نور، مريم محمود الجندي، والعمل تأليف هشام هلال ومن إخراج أحمد خالد موسى.

اقرأ أيضا:

بطولة السقا وفهمي.. فيلم أحمد وأحمد يحتل المركز الثالث في شباك التذاكر أمس

في 19 ليلة عرض.. فيلم أحمد وأحمد يحتل المركز الثاني بالسينمات بإيرادات قياسية

خلال 9 أيام عرض بالسينمات.. كم حقق فيلم «أحمد وأحمد» حتى الآن؟

مقالات مشابهة

  • هنيدي ومحمد ممدوح في عزاء شقيق المخرج خالد جلال
  • عادات صباحية تُحسن مزاجك وتخلصك من التوتر.. لا داعي لـ شرب القهوة
  • اكتئاب خلف الكاميرا.. مشاهير هوليود يروون معاركهم النفسية
  • «أحمد وأحمد» يحتفظ بـ المركز الثاني في إيرادات الأفلام بهذا الرقم
  • بلدنا تطلق المرحلة الأولى من مشروع ضخم لإنتاج الحليب في الجزائر
  • أبرزهم أحمد رزق.. نجوم الفن يساندون خالد جلال في جنازة شقيقه
  • 12 طريقة تخلصك من الأرق وقلة النوم
  • استشاري: الأرق قد يكون وراثيًا لكنه ليس قدرًا محتومًا.. فيديو
  • مشروب يساعد على خفض ضغط الدم و يحمي من جلطات القلب
  • وفاة رضيع بغزة نتيجة سوء التغذية ونقص الحليب