مشروبات تساعدك على التخسيس في فصل الشتاء ونصائح للرجيم الصحي
تاريخ النشر: 3rd, December 2023 GMT
يُعتبر فصل الشتاء وقتًا تزداد فيه رغبتنا في تناول الأطعمة الدسمة والساخنة، وقد يكون من الصعب الالتزام بالرجيم والحفاظ على الوزن المثالي، إلا أن هناك بعض المشروبات الدافئة والمنعشة التي يمكن أن تساعدك في التخسيس والمحافظة على رشاقتك أثناء فصل الشتاء.
مشروبات تساعدك على التخسيس في فصل الشتاء ونصائح للرجيم الصحيمشروبات تساعدك على التخسيس في فصل الشتاء ونصائح للرجيم الصحيمشروبات للتخسيس.
الاهتمام بتناول البروتين: يجب أن يكون البروتين جزءًا أساسيًا من وجباتك اليومية، حيث يساعد البروتين في الشعور بالشبع لفترة أطول ويعزز عملية حرق الدهون.
ويمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي، والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، والمنتجات الألبانية قليلة الدسم.
الابتعاد عن السكريات الزائدة: في فصل الشتاء، قد يكون لدينا رغبة في تناول الحلويات والمشروبات الساخنة المحلاة. ولكن يجب الحذر من تناول السكريات الزائدة، حيث إنها تساهم في زيادة الوزن.
يمكنك استبدال السكر ببدائل صحية مثل العسل الطبيعي أو مستخلصات الستيفيا.
ممارسة التمارين الرياضية الداخلية: قد يكون من الصعب ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق في فصل الشتاء، ولكن هناك العديد من التمارين الداخلية التي يمكنك ممارستها. يمكنك اختيار تمارين اليوجا أو البيلاتس أو تمارين القوة في المنزل.
هذه التمارين تساعد في حرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة البدنية.
شرب الماء بكميات كافية: في فصل الشتاء، قد لا نشعر بالعطش بنفس قوة فصول الصيف، ولكن الجسم لا يزال بحاجة لكميات كافية من الماء. شرب الماء يساعد في تنظيم عملية الأيض ويساهم في إنقاص الوزن.
يمكنك تناول المشروبات الساخنة غير المحلى مثل الشاي الأخضر والشاي الأعشاب الساخنة لإضافة المزيد من السوائل إلى جسمك.
5 مشروبات مفيدة لعلاج الأنيميا وتعزيز صحة الدم الغدة الدرقية: اضطراباتها وأعراضها وسبل علاجها الرجيم خلال فصل الشتاءعند اتباع نصائح الرجيم الصحي وشرب المشروبات المناسبة، يمكنك الاستمتاع بفصل الشتاء والحفاظ على صحتك ورشاقتك، تذكر أن الاستمرارية والتوازن هما المفتاح لتحقيق نتائج جيدة. استمتع بالمشروبات الدافئة والصحية وتناول الطعام المتوازن في فصل الشتاء.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فصل الشتاء مشروبات للتخسيس فصل الشتاء الشتاء مشروبات للتخسيس الشای الأخضر قد یکون
إقرأ أيضاً:
دراسة: تناول السمك مرتين أسبوعيًا يحمي من الاكتئاب الشتوي
أكّد خبراء التغذية والصحة النفسية في دراسة حديثة أن تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل أسبوعيًا يساهم بشكل كبير في تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب الموسمي، المعروف أيضًا بالاكتئاب الشتوي، خاصة خلال فترات انخفاض التعرض لأشعة الشمس في الشتاء.
وأشارت الدراسة إلى أن هذا التأثير الإيجابي يرجع إلى احتواء الأسماك على أحماض دهنية أساسية من نوع أوميجا 3، والتي تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الدماغ والجهاز العصبي.
وأوضح الخبراء أن الأحماض الدهنية "أوميجا 3" تساعد على تنظيم نشاط النواقل العصبية في الدماغ، مثل السيروتونين والدوبامين، وهي المواد الكيميائية المسؤولة عن التحكم في المزاج والشعور بالسعادة.
وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك بانتظام لديهم انخفاض ملحوظ في حالات القلق والتوتر، مقارنة بمن يعتمدون على أطعمة نباتية فقط أو مصادر بروتينية غير غنية بالأوميجا 3.
وبيّنت الدراسة أن الأسماك الدهنية مثل السلمون، والماكريل، والسردين، والتونة تحتوي على نسب عالية من EPA وDHA، وهما نوعان رئيسيان من أحماض أوميجا 3، الضروريان للحفاظ على صحة الخلايا العصبية وتقليل الالتهابات في الدماغ كما أن تناول هذه الأسماك يساعد في تحسين جودة النوم، ما يسهم بدوره في تعزيز الحالة النفسية والاستقرار العقلي.
وأشار التقرير إلى أن تناول الأسماك له تأثير مزدوج على الصحة، فهو لا يحسن المزاج فحسب، بل يدعم أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية بفضل دوره في خفض مستويات الدهون الثلاثية وتقليل الالتهابات في الجسم، وأكد الباحثون أن هذه الفوائد تجعل الأسماك عنصرًا غذائيًا مهمًا ضمن النظام الغذائي المتوازن، لا سيما خلال فصل الشتاء.
ونصح خبراء التغذية بتناول السمك المشوي أو المسلوق بدلاً من المقلي لتجنب الدهون الضارة، مع محاولة تنويع الأنواع للحصول على أقصى قدر من العناصر الغذائية، كما شددوا على أهمية إدراج الأسماك في وجبة رئيسية مرة أو مرتين أسبوعيًا، جنبًا إلى جنب مع الخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة لتعزيز الفائدة الصحية الشاملة.
وأشار الخبراء إلى أن تناول الأسماك بشكل منتظم يمكن أن يكون وسيلة طبيعية وفعّالة لمواجهة الاكتئاب الشتوي، وتحسين المزاج العام، ودعم صحة القلب والدماغ، وهو ما يجعله من أبسط وأهم التوصيات الغذائية للمحافظة على الصحة النفسية والجسدية خلال أشهر الشتاء الباردة.
حالة الطقس.. استمرار هطول أمطار رعدية مع رياح نشطة مثيرة للأتربة