كم مدة ممارسة الرياضة يوميًا للحصول على فوائدها
تاريخ النشر: 20th, December 2023 GMT
توجد توصيات عامة لمدة ممارسة الرياضة يوميًا للاستفادة الكاملة من فوائدها. وفقًا للجمعية الأمريكية لقلب الأمراض (American Heart Association) ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (Centers for Disease Control and Prevention)، يُنصح بما يلي:
التمارين القلبية المعتدلة: يوصى بممارسة التمارين القلبية المعتدلة لمدة 150 دقيقة (2 ساعة و30 دقيقة) في الأسبوع.
التمارين القوية: بالإضافة إلى التمارين القلبية المعتدلة، يوصى بممارسة التمارين القوية لمدة 75 دقيقة في الأسبوع. يمكن أن تشمل هذه التمارين رفع الأثقال أو التمارين المقاومة أو التمارين التي تعزز القوة والمرونة العضلية.
التوزيع على مدار الأسبوع: يُنصح بتوزيع ممارسة الرياضة على مدار الأسبوع بشكل منتظم. يمكن تقسيم المدة الموصى بها إلى جلسات يومية قصيرة أو جلسات أطول في أيام محددة، ويمكن أيضًا مزج التمارين القلبية والتمارين القوية في نفس الجلسة.
يجب ملاحظة أن هذه التوصيات العامة، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، تعكس مستوى النشاط البدني الذي يُعتبر مفيدًا للصحة العامة. قد يكون هناك احتياجات وظروف فردية تستدعي تعديلات على هذه التوصيات.
يُنصح بالتشاور مع مدرب رياضي أو متخصص في اللياقة البدنية لتحديد برنامج مناسب يتناسب مع قدراتك وأهدافك الشخصية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الأمراض والوقاية منها اللياقة البدنية النشاط البدني رفع الاثقال للياقة البدنية مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية مراكز السيطرة على الأمراض يوم
إقرأ أيضاً:
3 شروط للحصول على إجازة تفرغ للعمل الحر
أبوظبي: عبد الرحمن سعيد
حددت الهيئة الاتحادية للموارد البشرية الحكومية 3 شروط، يجب توافرها في موظف الحكومة للحصول على إجازة تفرغ للعمل الحر هي أن يكون الموظف حاصلاً على تقييم أداء بمستوى لا يقل عن 2 أو ما يعادله في جهة عمله، ألا يقل مجموع مدة خدمة الموظف في الجهة الاتحادية أو في جهة محلية عن 5 سنوات، أن يكون الموظف قد أدى الخدمة الوطنية أو لديه ما يثبت موقفه منها، مشيرة إلى أنه يقصد بإجازة التفرغ للعمل الحر تلك الإجازة التي تمنح للموظف المواطن بغرض إنشاء أو إدارة أو الإشراف على مشروعه الخاص.
وأكدت الهيئة أنه يمكن لجميع الموظفين المدنيين المواطنين العاملين في الجهات الاتحادية التقدم بطلب للحصول على هذه الإجازة ما عدا موظفي الشركات المملوكة للحكومة الاتحادية وموظفي العقود المؤقتة والعاملين بالدوام الجزئي.
وبينت الهيئة في ما يتعلق بالمستحقات المالية التي تصرف للموظف أثناء فترة الإجازة أنه يحصل الموظف على 50% من راتبه الشهري الإجمالي ما عدا العلاوات والبدلات المرتبطة بالوظيفة، ويستمر اشتراك الموظف في صندوق التقاعد وتحتسب الإجازة ضمن سنوات الخدمة الفعلية للموظف.
وأوضحت أنه يستحق الموظف صاحب مشروع Online business إجازة التفرغ للعمل الحر، شريطة حصوله على التراخيص اللازمة لممارسة النشاط، منوهة عن المشاريع الفردية والمبتدئة ضمن إمكانات وتكاليف متواضعة بأنه يمكن للموظف التقدم للحصول على طلب إجازة التفرغ، على أن يكون المشروع حاصلاً على التراخيص اللازمة أو في طور إجراءات التسجيل والحصول على الرخصة.
ونوهت الهيئة الاتحادية للموارد البشرية الحكومية بأنه في حال زيادة عدد المتقدمين للحصول على إجازة التفرغ للعمل الحر داخل المؤسسة الواحدة، تلتزم المؤسسة بالمفاضلة بين الموظفين لاختيار من تتوافر فيه معايير أكثر من الآخرين.
شاهد | الرئيس الإماراتي يستقبل ترامب في قصر الوطن بأبوظبي