كم مدة ممارسة الرياضة يوميًا للحصول على فوائدها
تاريخ النشر: 20th, December 2023 GMT
توجد توصيات عامة لمدة ممارسة الرياضة يوميًا للاستفادة الكاملة من فوائدها. وفقًا للجمعية الأمريكية لقلب الأمراض (American Heart Association) ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (Centers for Disease Control and Prevention)، يُنصح بما يلي:
التمارين القلبية المعتدلة: يوصى بممارسة التمارين القلبية المعتدلة لمدة 150 دقيقة (2 ساعة و30 دقيقة) في الأسبوع.
التمارين القوية: بالإضافة إلى التمارين القلبية المعتدلة، يوصى بممارسة التمارين القوية لمدة 75 دقيقة في الأسبوع. يمكن أن تشمل هذه التمارين رفع الأثقال أو التمارين المقاومة أو التمارين التي تعزز القوة والمرونة العضلية.
التوزيع على مدار الأسبوع: يُنصح بتوزيع ممارسة الرياضة على مدار الأسبوع بشكل منتظم. يمكن تقسيم المدة الموصى بها إلى جلسات يومية قصيرة أو جلسات أطول في أيام محددة، ويمكن أيضًا مزج التمارين القلبية والتمارين القوية في نفس الجلسة.
يجب ملاحظة أن هذه التوصيات العامة، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، تعكس مستوى النشاط البدني الذي يُعتبر مفيدًا للصحة العامة. قد يكون هناك احتياجات وظروف فردية تستدعي تعديلات على هذه التوصيات.
يُنصح بالتشاور مع مدرب رياضي أو متخصص في اللياقة البدنية لتحديد برنامج مناسب يتناسب مع قدراتك وأهدافك الشخصية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الأمراض والوقاية منها اللياقة البدنية النشاط البدني رفع الاثقال للياقة البدنية مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية مراكز السيطرة على الأمراض يوم
إقرأ أيضاً:
بعد رحيل المطرب أحمد عامر.. جمال شعبان يكشف أعراض السكتة القلبية
أكد الدكتور جمال شعبان العميد السابق لمعهد القلب القومي، أن وفاة المطرب الشعبي أحمد عامر، كان مفاجأة للكثير وتحديدًا من هم على درجة قريبة منه، ولكن المعلومات النهائية بخصوص سبب الوفاة هي “ وفاة نتيجة سكتة قلبية”.
وأضاف العميد السابق لمعهد القلب القومي، خلال برنامجه :" قلبك مع جمال شعبان" أن السكتة القلبية تأتي دون ترتيبات، وأن الجميع يصاب بصدمة لآن السكتة القلبية تأتي بدون مقدمات، فالشخص قد يكون بحالة جدية ومرة واحدة يتوفى.
ولفت إلى أن الدنيا فترة قصيرة، ولذلك على الجميع عمل كشف طبي على القلب بشكل مستمر، وأن هناك أعراض توضح أن هذا الشخص لديه مشكلات في القلب، أولها استعداد وراثي وهو وفاة أحد أفراد الأسرة بنفس المرض، والثاني هو القاتل الصامت وهو ارتفاع ضغط الدم، و الإصابة بالسكر، والتدخين بجميع أنواعه والسمنة.
وأشار إلى أن الزعل وكسرة القلب قد ينتج عنها مشكلات كبيرة في القلب، وهذا الأمر يؤدي للوفاة، ولذلك على الجميع البعد عن ضغوط الحياة.
ما هي الجلطة؟
الجلطة هي تجمع لخلايا الدم يتسبب في انسداد الشريان بشكل كلي، مما يوقف تدفق الدم إلى أعضاء حيوية مثل القلب أو الدماغ. وعندما تحرم الخلايا من الأوكسجين والغذاء، تبدأ بالموت.
والكارثة أن هناك نوعين من الخلايا لا يمكن تعويضها إذا ماتت:
خلايا القلب، وخلايا المخ.
أنواع السكتات
السكتة القلبية
تحدث عند انسداد الشريان التاجي الرئيسي الذي يغذي القلب. يتوقف القلب فجأة، وإذا لم يُسعَف المريض فورًا، تنتهي الحياة في دقائق.
السكتة الدماغية
تحدث عند انسداد شريان رئيسي في الدماغ، خاصة إذا كان يغذي مراكز التنفس أو الوعي. توقف المخ عن العمل قد يؤدي إلى وفاة مفاجئة أيضًا.
وهل آلام البطن قد تكون علامة خطر؟ نعم
الجلطة في الشريان التاجي الخلفي قد تُشبه الحموضة أو حرقة المعدة.
كذلك جلطة شرايين الأمعاء أو تسلّخ الشريان الأورطي قد تُسبب ألمًا شديدًا في البطن.
مسلحون قبليون يقتلون اثنين من أبناء همدان في الجوف