كم مدة ممارسة الرياضة يوميًا للحصول على فوائدها
تاريخ النشر: 20th, December 2023 GMT
توجد توصيات عامة لمدة ممارسة الرياضة يوميًا للاستفادة الكاملة من فوائدها. وفقًا للجمعية الأمريكية لقلب الأمراض (American Heart Association) ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (Centers for Disease Control and Prevention)، يُنصح بما يلي:
التمارين القلبية المعتدلة: يوصى بممارسة التمارين القلبية المعتدلة لمدة 150 دقيقة (2 ساعة و30 دقيقة) في الأسبوع.
التمارين القوية: بالإضافة إلى التمارين القلبية المعتدلة، يوصى بممارسة التمارين القوية لمدة 75 دقيقة في الأسبوع. يمكن أن تشمل هذه التمارين رفع الأثقال أو التمارين المقاومة أو التمارين التي تعزز القوة والمرونة العضلية.
التوزيع على مدار الأسبوع: يُنصح بتوزيع ممارسة الرياضة على مدار الأسبوع بشكل منتظم. يمكن تقسيم المدة الموصى بها إلى جلسات يومية قصيرة أو جلسات أطول في أيام محددة، ويمكن أيضًا مزج التمارين القلبية والتمارين القوية في نفس الجلسة.
يجب ملاحظة أن هذه التوصيات العامة، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، تعكس مستوى النشاط البدني الذي يُعتبر مفيدًا للصحة العامة. قد يكون هناك احتياجات وظروف فردية تستدعي تعديلات على هذه التوصيات.
يُنصح بالتشاور مع مدرب رياضي أو متخصص في اللياقة البدنية لتحديد برنامج مناسب يتناسب مع قدراتك وأهدافك الشخصية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الأمراض والوقاية منها اللياقة البدنية النشاط البدني رفع الاثقال للياقة البدنية مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية مراكز السيطرة على الأمراض يوم
إقرأ أيضاً:
مرض الصدفية.. أعراضه وعلاقته بالنوبات القلبية وطرق العلاج
الصدفية هي مرض جلدي مزمن يظهر على شكل قشور وخلايا متراكمة على الجلد.
يعاني المصابون بالصدفية من أعراض مزعجة تشمل الطفح الجلدي، وتقشر الجلد، وأحيانًا حرقان شديد أو آلام في الجسم.
ويحتفل العالم بـ اليوم العالمي للصدفية في 29 أكتوبر من كل عام لزيادة الوعي بهذا المرض وكيفية التعامل معه.
ما هو مرض الصدفية؟تُعد الصدفية حالة مزمنة تسبب طفحًا جلديًا يظهر في أماكن متفرقة من الجسم، وغالبًا ما يتخذ شكل قشور فضية.
وفقًا لموقع مايو كلينك، يمكن أن تشمل الأعراض جفافًا وتشققًا في الجلد مع حكة ووجع.
علاقة الصدفية بالنوبات القلبيةأشارت دراسة حديثة أجريت على 190 مريضًا في كوبنهاجن إلى وجود علاقة بين الصدفية والإصابة بالنوبات القلبية.
فقد وجد الباحثون أن الصدفية، بمرور الوقت، تزيد من التهاب الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بالأزمات القلبية.
ووفقًا للدكتور أحمد الإمام، أخصائي أمراض القلب، فإن العدوى البكتيرية المرتبطة بالصدفية قد تتسبب في تسارع غير طبيعي لضربات القلب.
أعراض مرض الصدفيةحسب الدكتورة إيمان سند، أخصائية الأمراض الجلدية، تتمثل أعراض الصدفية في:
طفح جلدي يظهر في مناطق متفرقة.بقع حمراء ملتهبة من الجلد.فقاعات فضية في الحالات الشديدة.حكة متزايدة مع الوقت.نزيف في المناطق المصابة.قشرة على فروة الرأس.آلام في المفاصل.صعوبة في التنفس.فقدان الوعي.ألم في منطقة الصدر.علاج الصدفيةيختلف علاج الصدفية حسب حالة المريض ونوع الصدفية، في الحالات البسيطة، قد يتم استخدام العلاج الموضعي تحت إشراف الطبيب، وفي حالات أخرى، قد تتطلب الحالة أدوية فموية تساعد على تقليل نشاط الجهاز المناعي، ويجب استشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب بناءً على التشخيص.
حزب الله يواصل عملياته الصاروخية في عمق الكيان الصهيوني الغاصب