البوابة:
2025-06-11@12:37:30 GMT

نصائح لعلاج اضطراب القلق قبل موسم الأعياد

تاريخ النشر: 20th, December 2023 GMT

نصائح لعلاج اضطراب القلق قبل موسم الأعياد

البوابة - قد يشعر البعض بمزيد من القلق والتوتر بسبب التحديات والتغييرات التي مروا بها خلال هذا العام، وهذا يمكن أن يجعلهم يترقبون أحداثاً غير سارة بعد فترة الأعياد مما يزيد من الشعور بالتوتر. فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكن من خلالها تقديم الدعم والتهدئة لنا ولأصدقائنا الذين يشعرون بالقلق والتوتر:

نصائح لعلاج اضطراب القلق قبل موسم الأعياد 

الاستماع والتحقق من صحة المشاعر:


الاعتراف بالقلق: دعهم يعرفون أنهم ليسوا وحدهم الذين يشعرون بهذه الطريقة.

يمكن أن يكون الضغط في مكان العمل والتوقعات في نهاية العام ساحقة.
استمع جيدًا: ركز على ما يقولونه دون إصدار أحكام، وقدم عبارات تثبت صحتهم مثل "يبدو هذا مرهقًا حقًا" أو "أتفهم سبب شعورك بهذه الطريقة".
التأكيد على الحياة الطبيعية: اشرح لهم أن قلق العمل أثناء العطلات أمر شائع جدًا وطمئنهم بأن لديهم مهارات التأقلم للتعامل معه.

تشجيع آليات التكيف الصحية:
اقترح تقنيات الاسترخاء: أوصي بتمارين التنفس العميق أو تطبيقات التأمل أو ممارسات اليقظة الذهنية لمساعدتهم على إدارة التوتر في الوقت الحالي.
تعزيز التوازن بين العمل والحياة: شجعهم على أخذ فترات راحة طوال اليوم، والانفصال عن العمل خارج ساعات العمل، وإعطاء الأولوية للأنشطة التي يستمتعون بها للتخلص من التوتر.
المساعدة في تحديد أولويات المهام: تبادل الأفكار معًا لإنشاء قائمة مهام يمكن التحكم فيها وتقديم المساعدة في المهام الأصغر إن أمكن.

تقديم الدعم العملي:
قم بتوصيلهم بالموارد: أخبرهم عن أي برامج مساعدة للموظفين أو موارد الصحة العقلية التي تقدمها شركتهم.
اقترح التحدث إلى أحد المدراء: شجعهم على مناقشة مخاوفهم مع مديرهم أو مع زميل داعم آخر يمكنه تقديم التوجيه أو معالجة ضغوطات معينة في مكان العمل.
اعرض مساعدة محددة: إذا كانوا قلقين بشأن الالتزام بالمواعيد النهائية، فاعرض عليهم المساعدة في المهمات أو الأعمال المنزلية لتحرير وقتهم.

التحلي بالصبر والتفاهم:


تذكر أن التغيير يستغرق وقتًا: لا تتوقع أن يختفي القلق بين عشية وضحاها. تقديم الدعم المستمر والتشجيع على مواصلة إجراء تغييرات إيجابية.
احتفل بالانتصارات الصغيرة: اعترف واحتفل حتى بالخطوات الصغيرة التي يتخذونها نحو إدارة قلقهم، مثل أخذ استراحة الغداء أو مغادرة العمل في الوقت المحدد.
التأكيد على الرعاية الذاتية: ذكّرهم بأن العناية بصحتهم العقلية والجسدية أمر بالغ الأهمية لإدارة التوتر والقلق. شجعهم على الحصول على قسط كاف من النوم، وتناول الأطعمة الصحية، وممارسة الرياضة بانتظام.

من خلال ممارسة الاستماع النشط وتقديم الدعم العملي وتشجيع آليات التكيف الصحية، يمكنك إحداث فرق كبير في مساعدة صديقك على الهدوء وإدارة قلق العمل خلال موسم العطلات. تذكر أن وجودك ودعمك يمكن أن يكون ذا قيمة كبيرة، لذا استمر في كونك صديقًا جيدًا ومصدرًا للقوة بالنسبة لهم.

المصدر: stylist.co.uk/health/mental-health / بارد

اقرأ أيضاً:

طرق طرد التفكير السلبي وتحفيز التفكير الإيجابي

المصدر: البوابة

كلمات دلالية: القلق التوتر العمل الاعياد الصبر بيئة العمل التاريخ التشابه الوصف تقدیم الدعم

إقرأ أيضاً:

التربية تحدد إستراتيجيات فعالة للطلاب لتحقيق أعلى الدرجات خلال فترة الامتحانات

دمشق-سانا

مع اقتراب انطلاق امتحانات الشهادات العامة، حددت وزارة التربية والتعليم مجموعة من الإستراتيجيات الفعالة لتعزيز نجاح الطلاب فيها، وتحقيق طموحاتهم المستقبلية، وذلك من خلال معرفة كيفية التعامل الإيجابي مع هذه الفترة، والتركيز على القدرات والإمكانات الذاتية بدلاً من التوتر والقلق.

مدير الإشراف التربوي في وزارة التربية والتعليم محمد حلاق أوضح في تصريح لمراسلة سانا اليوم أن إحدى التحديات الرئيسية التي يواجهها الطلاب هي مشكلة النسيان، وخاصة أثناء محاولة استرجاع المعلومات بسرعة، موضحاً أن التنسيق النفسي والهدوء أثناء الاطلاع على المادة التعليمية يسهم في تقليل التشويش وترسيخ المعلومات بشكل أفضل في الذاكرة.

ضمن الإستراتيجيات التي تم تحديدها حذر حلاق الطلاب من محاولة استرجاع المعلومات فوراً بعد دراستها، حيث تعتبر تلك العملية غير فعالة، ويجب أن تليها فترة للتحرر من التوتر قبل الامتحان.

وبشأن تنظيم الوقت، لفت حلاق إلى ضرورة تقسيم المادة الدراسية لوحدات صغيرة وسهلة الفهم، ما يسهل التعامل معها ويجعل دراستها أكثر وضوحاً وسلاسة، مؤكداً أهمية المراجعة المنتظمة للمواد بشكل منهجي، لإنجاح عملية الاستدعاء خلال الامتحان.

وفي سياق النصائح، حذر حلاق الطلاب من الشائعات والتوقعات التي تنتشر عبر مواقع التواصل الاجتماعي، والتي تُسبب تشويشاً ذهنياً وتؤثر سلباً على التركيز والأداء، داعياً الطلاب إلى الاعتماد على مصادر المعلومات الرسمية، والتركيز على التحضير الجيد، وتجنب التوتر لبلوغ أفضل النتائج وتحقيق النجاح المنشود.

تابعوا أخبار سانا على 

مقالات مشابهة

  • التربية تحدد إستراتيجيات فعالة للطلاب لتحقيق أعلى الدرجات خلال فترة الامتحانات
  • خلال لقائه رئيس مجلس الشورى في دولة قطر: رئيس البرلمان العربي يشيد بالجهود التي يقوم بها أمير دولة قطر لوقف حرب الإبادة الجماعية ضد الشعب الفلسطيني
  • وزير الزراعة يوجه الشكر إلى كافة القطاعات الخدمية والإنتاجية لجهودهم في استمرار تقديم الخدمات خلال إجازة العيد
  • نصائح مهمة من اتحاد المستهلكين لتفادي الخدع في سوق الذهب
  • «مكافحة الإدمان» يحتفل بتصنيع ملابس جاهزة داخل ورش التدريب التابعة للصندوق
  • 5 نصائح لضمان روتين صحي للأطفال خلال إجازة الصيف
  • مختص نفسي: العزلة في الأعياد تزداد بين الشباب بسبب وسائل التواصل .. فيديو
  • نصائح علمية لمواجهة ضغوط الامتحانات
  • 8 نصائح لتجنب الفطريات في الصيف
  • المتحدثة باسم وزارة الخارجية الألمانية تؤكد التزام بلادها بمواصلة تقديم الدعم للشعب السوري