5 نصائح للحفاظ على صحة العظام في سن الـ 40
تاريخ النشر: 27th, December 2023 GMT
يقول الدكتور جورديب أفيناش راترا، استشاري جراحة العظام، بمستشفى مانيبال جوروجرام، غنه في سن الـ 40 لا بد من الحفاظ على صحةا لعظام، حيث يجب الحفاظ على العزام وتقويتها عند بلوغ الأربعين عن طريق اتباع مجموعة من النصائح، كما يلي:-
تناول الكالسيومالكالسيوم هو أساس العظام القوية، استهلاك كميات أقل من الكالسيوم يساهم في انخفاض كثافة العظام، كما يجب أن يتناول البالغون ما معدله 1000 ملجم من الكالسيوم يوميًا.
ضوء الشمس هو مصدر كبير لفيتامين د، ومع ذلك، في الأشهر الباردة التي يقل فيها ضوء الشمس، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، ومن المهم تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د، حيث أن الجسم لا يستطيع امتصاص الكالسيوم إلا عند وجود فيتامين د.
ممارسة الرياضة والنشاط البدنيالتمارين التي تتطلب منك دعم وزنك، بما في ذلك الجري والرقص والمشي، تحفز عظامك بينما تدفعها إلى النمو بشكل أقوى، كما يجب عليك ممارسة هذا النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا.
تدريب العضلاتيتم تعزيز كثافة العظام وكتلة العضلات من خلال تدريب القوة، وتساعد العضلات القوية بشكل كبير في الأعمال اليومية التي تتطلب رفعًا وسحبًا خفيفًا، كما إن رفع الأوزان الحرة واستخدام أشرطة المقاومة والمشاركة في تقنيات تدريب القوة يقطع شوطا طويلا نحو حماية عظامك من الشيخوخة.
اختيار نمط حياة أكثر صحةيمكن أن يؤدي التدخين والإفراط في تناول الكحول إلى تدهور كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، كما يعد تقليل تناول الكحول والإقلاع عن التدخين من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لحماية صحة عظامك.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
فوائد شوربة الكوارع وتأثيرها على صحة المفاصل| تعرف عليها
شوربة الكوارع من الأطباق التي يعشق الكثير من الأشخاص تناولها، فهي تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية و الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
لذا ينصح الخبراء والأطباء دائما بتناول شوربة الكوارع لكي يستفيد الجسم من فوائدها الصحية وبالأخص لصحة العظم و المفاصل.
-جيد لبشرتك
الكوارع غنية بنخاع العظم، وغنية بالجيلاتين، وهي مادة تحتوي على البروتينات ومضادات الأكسدة، تلعب هذه العناصر دورًا حيويًا في حماية خلايا الجسم، وتعزيز صحة البشرة. بالإضافة إلى ذلك، يدعم الجيلاتين الجهاز الهضمي، ويقوي العظام والمفاصل، ويُعدّ مصدرًا ممتازًا للكالسيوم.
-يحسن وظائف المخ والصحة العقلية
من المثير للدهشة أن شوربة الكوارع تُعدّ نعمةً للدماغ، فالجيلاتين الموجود فيها غنيٌّ بالجلايسين، وهو مركبٌ مرتبطٌ بتحسين وظائف الدماغ، وقد أشارت الدراسات العلمية إلى أن مكملات الجلايسين تُحسّن الذاكرة وجوانبَ مُحددةٍ من الانتباه بشكلٍ ملحوظ. علاوةً على ذلك، ارتبط تناول الجلايسين بتحسيناتٍ في حالات الصحة العقلية، بما في ذلك الفصام.
-يعزز جهاز المناعة
تُساهم في تقوية جهاز المناعة بفضل محتواها الغني بالزنك والمغنيسيوم، كما يُساعد الجيلاتين الموجود فيها على الهضم، ويُعزز صحة الأمعاء، ويُسرّع التئام الجروح، ويُقوي الأوتار، ويُخفف آلام المفاصل، ويُعتقد أيضًا أن له تأثيرات إيجابية على حالات مثل النقرس، مما يُبرز تأثيره متعدد الجوانب على الصحة العامة.
-عظام ومفاصل قوية
لمن يعانون من ضعف العظام أو المفاصل، تُعدّ الكوارع حلاً طبيعياً، فهي غنية بالفوسفور والكالسيوم، وتساهم بفعالية في نمو عظام وأسنان صحية، كما تُعزز وفرة الكولاجين في نخاع العظم صحة العظام والجلد، بينما يُخفف وجود الجلوكوزامين من هشاشة العظام وآلام المفاصل والالتهابات.
المصدر: foodandhome
زيارة حماد إلى الدوحة تعزز التعاون الرياضي العربي