5 نصائح للحفاظ على صحة العظام في سن الـ 40
تاريخ النشر: 27th, December 2023 GMT
يقول الدكتور جورديب أفيناش راترا، استشاري جراحة العظام، بمستشفى مانيبال جوروجرام، غنه في سن الـ 40 لا بد من الحفاظ على صحةا لعظام، حيث يجب الحفاظ على العزام وتقويتها عند بلوغ الأربعين عن طريق اتباع مجموعة من النصائح، كما يلي:-
تناول الكالسيومالكالسيوم هو أساس العظام القوية، استهلاك كميات أقل من الكالسيوم يساهم في انخفاض كثافة العظام، كما يجب أن يتناول البالغون ما معدله 1000 ملجم من الكالسيوم يوميًا.
ضوء الشمس هو مصدر كبير لفيتامين د، ومع ذلك، في الأشهر الباردة التي يقل فيها ضوء الشمس، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، ومن المهم تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د، حيث أن الجسم لا يستطيع امتصاص الكالسيوم إلا عند وجود فيتامين د.
ممارسة الرياضة والنشاط البدنيالتمارين التي تتطلب منك دعم وزنك، بما في ذلك الجري والرقص والمشي، تحفز عظامك بينما تدفعها إلى النمو بشكل أقوى، كما يجب عليك ممارسة هذا النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا.
تدريب العضلاتيتم تعزيز كثافة العظام وكتلة العضلات من خلال تدريب القوة، وتساعد العضلات القوية بشكل كبير في الأعمال اليومية التي تتطلب رفعًا وسحبًا خفيفًا، كما إن رفع الأوزان الحرة واستخدام أشرطة المقاومة والمشاركة في تقنيات تدريب القوة يقطع شوطا طويلا نحو حماية عظامك من الشيخوخة.
اختيار نمط حياة أكثر صحةيمكن أن يؤدي التدخين والإفراط في تناول الكحول إلى تدهور كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، كما يعد تقليل تناول الكحول والإقلاع عن التدخين من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لحماية صحة عظامك.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
«السياحة والآثار» تطلق منصة تدريب إلكترونية لرفع كفاءة العاملين والمتخصصين
أعلن وزير السياحة والآثار شريف فتحي عن إطلاق منصة التدريب الإلكترونية «ايجي تاب» بالتعاون مع وزارة الاتصالات وتكنولوجيا المعلومات، وتقوم الوزارة من خلال المنصة بتقديم برامج تدريبية معتمدة ومتنوعة لتأهيل ورفع كفاءة العاملين بالوزارة والقطاع السياحي في مصر، وتتضمن المنصة عدة دورات تدريبية يقع تحت كل دورة عدد من الدورات، وتقوم الوزارة بتحديث هذه الدورات وفقا للاحتياجات التي تراها
وأكد وزير السياحة والأثار شريف فتحي أن «هذه الدورات قابلة للتطوير كما يمكن أن يتم مستقبلا منح درجات علمية من خلال هذا البرنامج»
مشيرا إلى أن التحديثات لن تتوقف لهذه الدورات وأنه لا يمكن الجزم حاليا إذا كان سيتم إضافة رسوم لبعض تلك الدورات
وقال الوزير، إن «فكرة أن يبحث الملتحق بالدورات من الوزارة عن مردود لتلك الدورات هي فكرة فاشلة، كما كان يحدث عندما يبحث العامل عن دورة مقابل زيادة ٧ جنيهات لأن من يلتحق بتلك الدورات يجب أن يكون هدفه الأساسي هو تنمية ذاته والإضافة إلى معلوماته»
أشار الوزير إلى أن «ذلك لا يعني أنه لا يوجد حافز لكن الفكر لابد أن يتغير و الفكرة الأساسية يجب أن تكون رفع قيمة الفرد السوقية والعلمية»
تعزيز الشفافية والمشاركة.. مذكرة تفاهم جديدة بين مفوضية الانتخابات ومؤسسة بحثية وطنية