طبيب قلب يكشف عن ستة أمور يتبعها للعيش فترة أطول!
تاريخ النشر: 27th, January 2024 GMT
تعد أمراض القلب أحد الأسباب الرئيسية للوفاة، والسبب الأكثر شيوعا للوفاة المبكرة، ولكن بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعد على الوقاية منه.
وبصفته طبيب قلب ومدربا شخصيا معتمدا، يعرّف الدكتور محمد ألو كل ما يتعلق بصحة القلب.
وأوصى على قناته على "يوتيوب" بستة أشياء يمكن للناس القيام بها ليعيشوا حياة أطول.
1. تناول نظام غذائي متوسطي
يركز النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط على الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقول. ويشمل أيضا كميات معتدلة من البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج والأطعمة منخفضة الدهون.
ويستخدم زيت الزيتون أيضا ليحل مكان الزيوت والدهون الأخرى في النظام الغذائي.
وتشمل فوائده تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
2. رفع الأثقال وتمارين القلب
قال الدكتور ألو: "إن الحصول على كتلة عضلية أكبر يساهم في الواقع في طول العمر والحياة الصحية".
3. مؤشر كتلة جسم صحي
تقول مؤسسة القلب البريطانية إن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو السمنة لديهم خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب والدورة الدموية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية والخرف.
إقرأ المزيد
4. الإقلاع عن التدخين
قال ألو: "إذا كنت مدخنا، أقلع عن جميع أنواع التدخين مهما كانت".
يعد التدخين سببا رئيسيا لأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) ويتسبب في وفاة واحدة تقريبا من كل أربع حالات وفاة بسبب الأمراض القلبية الوعائية.
5. احصل على نوم أفضل
قال ألو: "مما لا شك فيه أن الأشخاص الذين يحصلون على سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميا يكون أداؤهم أفضل على المدى الطويل".
ويرتبط نقص النوم بالعديد من المشاكل الصحية المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية والسمنة والاكتئاب.
6. تقليل التوتر
قال ألو: "حاول تقليل جميع أشكال التوتر في حياتك، كيفما أمكنك القيام بذلك ومهما كانت أشكال التوتر التي قد تعاني منها".
وتشير الدراسات إلى أن المستويات المرتفعة من الكورتيزول الناتجة عن التوتر طويل الأمد يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم والسكر في الدم وضغط الدم، وهي عوامل خطر شائعة للإصابة بأمراض القلب.
وإذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع التوتر، يمكنك التحدث إلى طبيبك العام.
المصدر: إكسبريس
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: البحوث الطبية امراض امراض القلب
إقرأ أيضاً:
وفاة طبيب أسنان بالشرقية إثر توقف مفاجئ بعضلة القلب
نعى الدكتور خالد عامر، نقيب أطباء الأسنان بمحافظة الشرقية، ببالغ الحزن والأسى، الطبيب أحمد مصطفى عباس 33 عاما، والذي وافته المنية اليوم السبت، إثر توقف مفاجئ في عضلة القلب.
وفاة طبيب من شباب الأطباء
وأكد نقيب أطباء الأسنان بالشرقية أن الفقيد يعد من شباب أطباء الأسنان المتميزين بمركز مشتول السوق، حيث كان مثال للأخلاق الطيبة والالتزام المهني وحسن السيرة بين زملائه ومرضاه، مشيرا إلى أن خبر وفاته شكل صدمة كبيرة داخل الوسط الطبي وبين جموع أطباء الأسنان بالمحافظة.
نقيب أطباء أسنان الشرقية يعنى الطبيب
وأوضح الدكتور خالد عامر أن مجلس نقابة أطباء الأسنان بالشرقية، وأطباء الأسنان بالمحافظة كافة، يتقدمون بخالص التعازي وصادق المواساة إلى أسرة الفقيد وزملائه وأصدقائه، سائلين المولى عز وجل أن يتغمده بواسع رحمته، وأن يسكنه فسيح جناته، وأن يلهم أهله وذويه ومحبيه الصبر والسلوان.
وكان الطبيب الشاب أحمد مصطفى عباس قد توفي اليوم السبت، إثر توقف في عضلة القلب، تارك حزن بالغ في نفوس كل من عرفه.
محمد بن راشد يهنئ سعاد العامري الفائزة بـ"نوابغ العرب 2025"