بوابة الفجر:
2025-07-28@04:00:35 GMT

فوائد المغنيسيوم: اكتشف الأطعمة الغنية وأهميتها لصحتك

تاريخ النشر: 26th, February 2024 GMT

فوائد المغنيسيوم: اكتشف الأطعمة الغنية وأهميتها لصحتك، المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا هامًا في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك دعم صحة العظام والقلب والعضلات والجهاز العصبي. ولذلك، يعتبر تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في النظام الغذائي من الأمور المهمة للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. في هذا المقال، سنستعرض بعض الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من المغنيسيوم وأهميتها للصحة:

فوائد المغنيسيوم: اكتشف الأطعمة الغنية وأهميتها لصحتك

1.

**المكسرات والبذور**: تعتبر المكسرات والبذور مصدرًا رائعًا للمغنيسيوم، مثل اللوز، والفول السوداني، والبذور القرع والسمسم.

2. **الخضروات الورقية الداكنة**: تحتوي الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب على كميات جيدة من المغنيسيوم، بالإضافة إلى الفوائد الأخرى للصحة مثل الألياف والفيتامينات الأخرى.

3. **الحبوب الكاملة**: يحتوي الأرز البني، والشوفان، والشعير، والقمح الكامل على كميات ملموسة من المغنيسيوم، لذا يفضل تضمينها في النظام الغذائي بانتظام.

4. **الفواكه الجافة**: تعتبر الفواكه الجافة مثل المشمش والزبيب والتين مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم، كما أنها تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأخرى.

5. **الأسماك والمأكولات البحرية**: تحتوي بعض أنواع الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين على كميات معتبرة من المغنيسيوم، بالإضافة إلى الفوائد الأخرى للأحماض الدهنية الأوميغا 3.

6. **الشوكولاتة الداكنة**: بالإضافة إلى النكهة اللذيذة، تعتبر الشوكولاتة الداكنة مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم، لكن يجب استهلاكها بشكل معتدل بسبب احتوائها على السكريات والدهون.

فوائد ترطيب الجسم: السر وراء البشرة النضرة والصحية إطالة الأظافر: الأسرار والنصائح للحصول على أظافر صحية وجميلة

تضمين هذه الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في دعم صحة الجسم بشكل عام والحفاظ على وظائفه المختلفة. إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم أو أي مشكلة صحية أخرى، يُنصح بالتحدث مع أخصائي تغذية للحصول على المشورة المناسبة.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: فوائد المغنيسيوم اكتشف المغنيسيوم فوائد الأطعمة الغنیة من المغنیسیوم على کمیات

إقرأ أيضاً:

ما هي الخيارات الأخرى التي تدرسها الولايات المتحدة وإسرائيل ضد حماس؟

كشفت "القناة 12" الإسرائيلية أنه من بين الخطوات التي يجري النظر فيها من قبل "إسرائيل" والولايات المتحدة من أجل زيادة الضغط على حركة حماس، هو الطلب بتسليم كبار مسؤوليها في الخارج، أو نفيهم من قطاع غزة. 

وفي الأيام الأخيرة عبّر رئيس وزراء الاحتلال بنيامين نتنياهو، والرئيس الأمريكي دونالد ترامب، ووزير الخارجية الأمريكي ماركو روبيو، عن آرائهم، ودعوا إلى تغيير السياسة في غزة، ودراسة بدائل للمفاوضات لإطلاق سراح الأسرى الإسرائيليين.

وقالت القناة إن "تصريحات ترامب وروبيو ونتنياهو حول تغيير كبير في القتال كانت منسقة، وقد تحدثوا هاتفيًا بعد رد حماس على مقترح الوسطاء، وأدرك الأمريكيون أن حماس تكسب الوقت وليست مهتمة بالتوصل إلى اتفاق في الجولة الحالية من المحادثات، تعتقد حماس أن الضغط الداخلي والدولي سيجبر إسرائيل على إنهاء الحرب بشروط تصب في مصلحتها".


وأضافت أنه بسبب ذلك "يقول كل من ترامب وروبيو ونتنياهو، بعبارات مختلفة، إن إسرائيل قد تتخذ خطوات جديدة، قد تشمل هذه الخطوات عدة مسارات عمل: الضغط على قيادة حماس في الخارج - من خلال الاغتيالات أو طلب أمريكي وإسرائيلي بتسليمهم".

 بالإضافة إلى ذلك، من الممكن التهديد بـ"الاستيلاء على أراضٍ من قطاع غزة إذا لم تُفرج حماس عن الأسرى خلال فترة زمنية محددة. كما تدرس إسرائيل خيارات أخرى".

وقال وزير الخارجية الأمريكي روبيو لعائلات الأسرى في واشنطن: "نحن بحاجة إلى إعادة نظر جادة للغاية". بينما ألمح ترامب إلى أن "الوقت قد حان لإسرائيل لتصعيد الحرب أكثر من أجل التخلص من حماس وإكمال المهمة". 


وأوضحت القناة أن "إسرائيل غير متأكدة مما إذا كان هذا تكتيكًا تفاوضيًا أم تغييرًا حقيقيًا في توجه ترامب، مما يمنح نتنياهو الضوء الأخضر لاستخدام وسائل عسكرية أكثر تطرفًا".

وقال ترامب للصحفيين بعد وصوله إلى اسكتلندا: "ما حدث مع حماس أمرٌ فظيع، لقد استفزوا الجميع.. سنرى ما سيحدث. سنرى رد فعل إسرائيل على هذا. لكن يبدو أن الوقت قد حان".

مقالات مشابهة

  • صحیفة صدىقبل ۴ ساعة
  • 7 حقائق مذهلة عن الأحلام لن تصدقها!
  • أميرة خالد لا تزال الأحلام واحدة من أكثر الظواهر غموضاً في حياتنا اليومية، حيث تنقلنا ليلاً إلى عوالم غريبة قد لا تشبه الواقع، لكنها تكشف أحياناً عن أعماق لم نكن نعلم بوجودها في دواخلنا. وهذه مجموعة من الحقائق المثيرة عن الأحلام، بعضها قد يفاجئك ويغيّر طريقة تفكيرك في النوم: 1. نصف الحلم يتلاشى فور الاستيقاظ بحسب دراسات علمية، ينسى الإنسان نحو 50% من محتوى حلمه خلال الدقائق الخمس الأولى من الاستيقاظ، وتختفي ما يصل إلى 90% من التفاصيل بعد 10 دقائق فقط، لذا، فإن تلك المشاهد “الواقعية” التي نراها ليلاً...
  • صدى البلدقبل ۱۶ ساعة
  • كيف يقي المغنيسيوم الإنسان من حصوات الكلى والأمراض المزمنة؟
  • الكلى هي واحدة من أهم الأجهزة في الجسم البشري، فهي تساعد على التخلص من السموم والشوائب لتنقية الدم، وكذلك التخلص من الفضلات في البول. عندما تتشكل حصى الكلى فإنها تكون غير قادرة على التخلص من بعض هذه السموم بكفاءة ، فتتراكم هذه الحصوات في الكلى او المرارة او الحالب وتسبب الألم الشديد وقد تتسبب في انسداد تدفق البول .ويعد المغنيسيوم من اهم العناصر الذي يحتاجها الجسم وهو مكون اساسي للتخلص من حصوات الكلى و مفيد للعظام والأسنان وله دور في انتاج الطاقة ونشاط العضلات والأعصاب وخفض ضغط الدم المرتفع.أعراض نقص مغنيسيوم..-...
  • الأسبوعقبل ۱۹ ساعة
  • مضاد للأكسدة ويقوي جهاز المناعة.. 10 فوائد صحية مذهلة ‏لـ الرمان
  • يعتبر الرمان من أكثر الفواكه الصحية المفيدة للجسم، ويمكن الحصول عليها عبر أكله أو شرب عصير الرمان ولكن بسكر قليل، ومن فوائده تحفيز حرق دهون الجسم، والحفاظ على صحة البشرة. وترصد «الأسبوع» لمتابعيها وزوارها، خلال السطور التالية، الفوائد الصحية لتناول الرمان، وذلك ضمن خدمة مستمرة يحرص الموقع على تقديمها لزواره. الفوائد الصحية لتناول الرمان 1- فوائد الرمان للقولون تناول الرمان قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض كرون والتهاب القولون التقرحي والتهابات الأمعاء الأخرى، كما أنه يساعد في تحسين عملية الهضم وتحفيز حركة الأمعاء، ولذلك يساعد في الوقاية من...
  • عربی۲۱قبل ۲۱ ساعة
  • ما هي الخيارات الأخرى التي تدرسها الولايات المتحدة وإسرائيل ضد حماس؟
  • كشفت القناة 12 الإسرائيلية أنه من بين الخطوات التي يجري النظر فيها من قبل إسرائيل والولايات المتحدة من أجل زيادة الضغط على حركة حماس، هو الطلب بتسليم كبار مسؤوليها في الخارج، أو نفيهم من قطاع غزة.  وفي الأيام الأخيرة عبّر رئيس وزراء الاحتلال بنيامين نتنياهو، والرئيس الأمريكي دونالد ترامب، ووزير الخارجية الأمريكي ماركو روبيو، عن آرائهم، ودعوا إلى تغيير السياسة في غزة، ودراسة بدائل للمفاوضات لإطلاق سراح الأسرى الإسرائيليين. وقالت القناة إن تصريحات ترامب وروبيو ونتنياهو حول تغيير كبير في القتال كانت منسقة، وقد تحدثوا هاتفيًا بعد رد...
  • لبنان ٢٤قبل ۲۲ ساعة
  • ما هي الأراضي الأخرى في عملية التبادل مع مزارع شبعا؟
  •   قد يظّن البعض أن الأحاديث الطويلة للموفد الرئاسي الأميركي توم برّاك هي مجرد ثرثرة أو سرديات أو حتى تخبيصات. ولكن الحقيقة هي أن كل كلمة يقولها الرجل مقصودة ولها أهداف معينة، حتى تلك التي تبدو مستغربة أو مستهجنة كتصريحه الأخير عن مزارع شبعا، أو حتى تلك التي وصف فيها حزب الله بأنه حزب سياسي. فكل كلمة تخرج من فم هذا الأميركي المستعيد جنسيته اللبنانية لها معزىً محدّد، وليست مجرد صف حكي بالطالع والنازل، بل هو يقول ما يُطلب منه أن يقوله، وهو مجرد ناقل رسائل ليس إلاّ، وناقل الكفر...
  • صراحة نیوزقبل ۲ یوم
  • اكتشف الخطر الصامت الذي ينعكس في عينيك
  • صراحة نيوز- ارتفاع الكوليسترول في الدم يُعتبر تهديداً صامتاً لصحة القلب، إذ غالباً ما لا يرافقه أعراض واضحة، لكنه قد يؤدي إلى أمراض قلبية خطيرة أو سكتات دماغية إذا لم يُكتشف ويُعالج في الوقت المناسب. ويشير الخبراء إلى أن بعض الفئات أكثر عرضة للإصابة به، مثل الرجال والأشخاص فوق سن الخمسين. كما تلعب العادات اليومية غير الصحية دوراً رئيسياً في رفع مستويات الكوليسترول، من بينها تناول الأطعمة الدهنية، زيادة الوزن، التدخين، واستهلاك الكحول. كما يمكن أن يكون السبب وراثياً، مثل حالة “فرط كوليسترول الدم العائلي”، التي تعوق قدرة الكبد على...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • فوائد العدس... سر قوة الدم عند النساء
  • فوائد العدس للنساء، لا يزال العدس يحتفظ بمكانته كواحد من أفضل الأطعمة الطبيعية المفيدة للصحة، خصوصًا للنساء. قد يبدو بسيطًا، وربما يُنظر إليه على أنه طبق تقليدي لا يواكب العصر، لكن الحقيقة العلمية تقول غير ذلك تمامًا.فوائد العدس فوائد العدس... سر قوة الدم عند النساءالعدس ليس مجرد غذاء نباتي غني بالبروتين فحسب، بل هو كنز من الحديد والمعادن الضرورية لدعم قوة الدم والوقاية من فقر الدم الأنيميا، خاصة في مراحل الحياة المختلفة للمرأة، وفقا لما نشره موقع هيلثي.العدس والحديد: علاقة لا غنى عنهايُعدّ فقر الدم الناتج عن نقص الحديد من أكثر...
  • عین لیبیاقبل ۲ یوم
  • فاكهة «سامة» في متاجر أمريكا.. «كمثرى معلبة» تحتوي مواد تسبب السرطان!
  • في خطوة عاجلة لحماية المستهلكين، أعلنت السلطات الأمريكية سحب شرائح كمثرى معلبة من الأسواق بعد اكتشاف مستويات خطيرة من الرصاص والكادميوم، وهما من المعادن الثقيلة المرتبطة بمخاطر صحية جسيمة، تشمل اضطرابات النمو، والتوحد، والسرطان. وأصدرت شركة W.W. Industrial Corp، ومقرها نيويورك، تحذيراً عاجلاً من منتجها “شرائح إجاص باراشور في العصير” المعلّب في عبوات سعة 15 أونصة (425 غراماً)، بعد أن أظهرت اختبارات أجرتها إدارة الصحة بولاية ماريلاند احتواءه على مستويات مرتفعة من الرصاص والكادميوم، تفوق الحدود المسموح بها. تفاصيل المنتج الملوث: اسم المنتج: Parachute Brand Sliced Pears in Juice رقم...
  • صراحة نیوزقبل ۳ یوم
  • اكتشف كيف تساعد الحمامات الساخنة في تقليل خطر أمراض القلب
  • صراحة نيوز- أظهرت دراسة حديثة أجراها فريق من الأطباء اليابانيين أن الاستحمام في حمامات ساخنة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. ونقل موقع “هارفارد هيلث” عن الدراسة المنشورة في مجلة طبية عبر الإنترنت أن الحمامات الساخنة اليومية ترتبط بتحسين صحة القلب. حلل الباحثون بيانات صحية ونمط حياة أكثر من 30 ألف شخص في منتصف العمر في اليابان، حيث استجاب المشاركون لاستبيان في بداية الدراسة، وتمت متابعتهم لما يقرب من 20 عامًا. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين استحموا بمياه دافئة أو ساخنة يوميًا انخفض لديهم خطر الإصابة بأمراض...
  • صحیفة الجزیرةقبل ۳ یوم
  • تقدُّم المفاوضات بين الولايات المتحدة وشركائها التجاريين يُفقد الذهب بريقه
  • مع تقدم المفاوضات بين الولايات المتحدة وشركائها التجاريين انخفضت أسعار الذهب اليوم، إلا أن تراجع الدولار بشكل عام حدّ من خسائر المعدن النفيس. وخسر الذهب في المعاملات الفورية 0.1% إلى 3363.91 دولار للأوقية (الأونصة)، لكن المعدن كسب 0.4% حتى الآن هذا الأسبوع. كما تراجعت العقود الأمريكية الآجلة للذهب 0.2% إلى 3365.50 دولارًا. من ناحية أخرى، يتجه مؤشر الدولار إلى أسوأ أسبوع له في شهر، مما يجعل الذهب المسعر بالعملة الأمريكية أقل تكلفة بالنسبة لحائزي العملات الأخرى. وفي المعادن النفيسة الأخرى، ارتفعت الفضة بالمعاملات الفورية 0.2% عند 39.14 دولار للأوقية في...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار