استعدادًا لرمضان.. نصائح لتناول المياه والحفاظ على الرطوبة
تاريخ النشر: 2nd, March 2024 GMT
يتجه الكثيرون إلى الاستعداد لشهر رمضان المبارك، الذي سيبدأ يوم الإثنين 11 مارس.
تخفيضات معرض "أهلا رمضان" بالجيزة: خصومات 25% على منتجات السلع الغذائية "المكسرات والقولون" ما يجب أن تعرفه قبل رمضانيتعين على الصائمين ضبط تناول السوائل خلال ساعات الصيام لتعويض الفقد الجسماني، ويحظى ذلك بأهمية خاصة.
في هذا السياق، ترصد "الفجر" نصائح هامة لتناول المياه والحفاظ على الرطوبة في جسم الصائم خلال شهر رمضان.
يُفضل توزيع كميات تناول المياه خلال الفترة بين وجبة الإفطار والسحور.
يُشدد على أهمية تجنب تناول المياه مباشرة بعد الطعام لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي وتحسين امتصاص الجسم للعناصر الغذائية.
الكمية المناسبة من المياهتعتمد الكميات المطلوب تناولها على العمر والجنس، حيث يفضل للرجال تناول نحو 13 كوبًا من المياه (3 لترات) يوميًا، في حين يُفضل للنساء تناول 9 أكواب (نحو لتر إلى لترين ونصف)، وللنساء الحوامل يُنصح بـ 11 أو 12 كوبًا يوميًا.
أما الأطفال والمراهقين فيجب أن يتناولوا نحو 6 إلى 8 أكواب يوميًا.
تجنب أضرار تناول كميات كبيرة من المياهيُشير الخبراء إلى أن تناول كميات زائدة من المياه قد يسبب مشاكل صحية، مثل انخفاض مستويات الصوديوم في الدم، وتجمع السوائل داخل خلايا الدماغ، وتسمم المياه.
لذلك، يُنصح بتجنب الإفراط في تناول المياه، خاصةً لمن يعانون من أمراض معينة مثل أمراض القلب والكبد والكلي.
بقاء الجسم رطبًا خلال رمضان- تناول وجبة السحور قبل وقت الفجر بنصف ساعة على الأقل، مع الاحتفاظ بنصف ساعة لتناول المياه.
- الابتعاد عن شاي وقهوة لتجنب فقدان توازن حرارة الجسم.
- تجنب الأطعمة الدسمة والغنية بالسكريات عند الإفطار.
- تناول التمر في وجبة الإفطار للحصول على العناصر الغذائية وتخزين السوائل في الجسم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الماء تناول المياه رمضان شهر رمضان تناول المیاه من المیاه
إقرأ أيضاً:
محافظ أسيوط: ارتفاع كميات القمح الموردة للشون والصوامع ليصل إلى 89 ألف طن
أعلن اللواء دكتور هشام أبو النصر، محافظ أسيوط، عن ارتفاع كميات القمح المحلي الموردة إلى الشون والصوامع المعتمدة بمختلف مراكز ومدن المحافظة، حيث بلغت حتى الآن 89 ألف طن، تم استلامها من خلال 28 موقعًا تخزينيًا معتمدًا، بسعة إجمالية تصل إلى 160 ألف طن.
استمرار عمليات الحصادوأشار محافظ أسيوط إلى أن أعمال التوريد تشهد تزايدًا ملحوظًا مع استمرار عمليات الحصاد بمساحات الأراضي المزروعة بالقمح، والتي بلغت هذا العام 188 ألف و149 فدان.
الالتزام بالضوابط التي أقرتها وزارة التموينوأكد محافظ أسيوط أهمية المتابعة اليومية لأعمال الاستلام بمواقع التخزين، لضمان انتظام العمل وفتح المواقع أمام الموردين والمزارعين، مع الالتزام بالضوابط التي أقرتها وزارة التموين والتجارة الداخلية، ومراعاة جودة الأقماح الموردة، وذلك في إطار جهود الدولة لتحقيق الاكتفاء الذاتي من القمح وتعزيز الأمن الغذائي الوطني.
وأشار اللواء هشام أبوالنصر إلى الدعم الكامل الذي تقدمه المحافظة للمزارعين، من خلال التنسيق بين مديرية التموين برئاسة خالد محمد وكيل وزارة التموين، ومديرية الزراعة بقيادة المهندس خميس محمد علي وكيل وزارة الزراعة، بالإضافة إلى تشكيل لجان ميدانية لمتابعة أعمال التوريد والتعامل الفوري مع أية معوقات موضحًا أنه يتم صرف مستحقات الموردين خلال فترة لا تتجاوز 48 ساعة من تاريخ التوريد.
ودعا المحافظ جميع المزارعين إلى مواصلة توريد محصول القمح إلى المواقع التخزينية المعتمدة، للاستفادة من السعر المجزي والخدمات المقدمة، مؤكدًا أن هذه الجهود تصب في دعم المخزون الاستراتيجي للقمح وتحقيق الأمن الغذائي المصري.
تجدر الإشارة إلى أن محافظة أسيوط خصصت خطوطًا ساخنة لتلقي شكاوى المواطنين على مدار 24 ساعة، والتعامل مع أية بلاغات خاصة بتوريد محصول القمح، وذلك في إطار حرصها على تذليل العقبات أمام المزارعين وضمان سير عملية التوريد بسلاسة على أرقام (114) و (2135858/ 088) و (2135727/ 088) و(2135670/ 088) أو إرسال الصور والشكاوى عن طريق برنامج تليجرام رقم (01066628906) بالإضافة إلى رقم منظومة الشكاوى الحكومية الموحدة (16528) التابع لمجلس الوزراء لتلقى البلاغات وشكاوى المواطنين على مدار 24 ساعة أو من خلال البوابة الإلكترونية للمنظومة www.shakwa.eg .
تأجيل محاكمة عاطل بتهمة قتل سيدة فى القناطر الخيرية للخميس المقبل