كيف تحافظ على سلامتك؟.. 5 نصائح لممارسة الرياضة في الطقس الحار
تاريخ النشر: 29th, June 2025 GMT
مع حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يصبح من الضروري أن يتحلى ممارسو الرياضة بالوعي الكافي لتجنب المخاطر الصحية المرتبطة بالتدريبات في الأجواء الحارة، مثل الجفاف أو الإجهاد الحراري أو حتى ضربة الشمس
وفي هذا السياق، يقدم موقع "US News" مجموعة من النصائح الهامة التي تساعدك على ممارسة الرياضة بأمان خلال الأيام الحارة.
يحاول الجسم، وبخاصة الدماغ، المحافظة على درجة حرارة الجسم ضمن المعدل الطبيعي (حوالي 37 درجة مئوية)، ويقوم بذلك عبر تحفيز التعرق، فعندما يتبخر العرق من سطح الجلد، يساعد على تبريد الجسم.
لكن في الأجواء الحارة والرطبة، قد لا يتمكن التعرق من أداء هذه الوظيفة بكفاءة، إذ يكون الهواء مشبعًا بالرطوبة فلا يستطيع امتصاص المزيد من الماء، مما يؤدي إلى انخفاض فعالية التبريد، ومع استمرار النشاط البدني في هذه الظروف، يزداد خطر الجفاف ومضاعفاته.
أعراض يجب الانتباه لهاإذا لم يُتعامل مع ارتفاع حرارة الجسم بشكل مناسب، فقد يتطور الأمر إلى حالات صحية خطيرة، من أبرز هذه الحالات:
الإجهاد الحراريوتشمل أعراضه تسارع ضربات القلب، التنفس السريع، الصداع، الغثيان، الشعور بالضعف أو التشنجات العضلية.
ضربة الشمسوتعد أخطر الحالات المرتبطة بالحرارة، وتحدث عند فقدان الجسم قدرته على تنظيم درجة حرارته. أعراضها قد تشمل: الارتباك، التلعثم في الكلام، التشنجات، أو فقدان الوعي.
نصائح لممارسة الرياضة بأمان في الطقس الحارلحماية نفسك أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الأجواء الحارة، ينصح خبراء مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بما يلي:
اختر توقيت التمارين بعنايةمارس الرياضة في الأوقات الأقل حرارة مثل الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.
ابحث عن الظلحاول أداء التمارين في أماكن مظللة قدر الإمكان لتقليل التعرض المباشر لأشعة الشمس.
خذ فترات راحة منتظمةلا تستمر في التمرين دون توقف، بل امنح جسمك وقتًا للتعافي.
اشرب كميات كافية من السوائلوابتعد عن المشروبات التي تحتوي على السكر أو الكافيين. لا تنتظر الشعور بالعطش، بل اجعل شرب الماء عادة خلال التمرين.
تمرن مع شريكوجود شريك رياضي قد ينقذك عند الشعور بأي أعراض غير طبيعية، كما يساعدكما على مراقبة بعضكما البعض.
متى يجب التوقف عن التمرين وطلب المساعدة؟إذا شعرت بأي من الأعراض التالية أثناء التمارين، توقف فورًا وابحث عن مكان بارد واطلب المساعدة الطبية:
تقلصات أو ضعف في العضلاتالشعور بالدوار أو الصداعضيق في التنفسالغثيانالمصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الرياضة ممارسة الرياضة الطقس الحار نصائح لممارسة الرياضة الصيف ارتفاع درجات الحرارة
إقرأ أيضاً:
الأرصاد تحذر: اليوم ذروة الموجة الحارة.. ودرجات الحرارة تقترب من 50
تشهد حالة الطقس اليوم الخميس ارتفاع غير مسبوق في درجات الحرارة، حيث تشتد الموجة الحارة على جميع أنحاء الجمهورية لتبلغ ذروتها اليوم الخميس وغدا الجمعة.
الأرصاد تحذر من طقس اليوم الخميسوحذرت الأرصاد، في منشور لها عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي “فيسبوك”، من طقس الـ 24 ساعة المقبلة، حيث يُتوقع أن ترتفع درجات الحرارة عن المعدلات الطبيعية في جميع الأنحاء.
تتوقع الأرصاد أن تنكسر الموجة شديدة الحرارة بداية من يوم السبت المقبل، حيث تنخفض درجات الحرارة من 3 إلى 4 درجات مئوية، لتتراوح على السواحل الشمالية بين 30 و32 درجة، وفي القاهرة الكبرى والوجه البحري بين 35 و36 درجة، وفي جنوب البلاد بين 37 و46 درجة مئوية.
درجات الحرارة اليوم الخميسالطقس فى القاهرة
العظمى 41 درجة.
الصغرى 29 درجة.
الطقس فى الإسكندرية
العظمى 36 درجة.
الصغرى 26 درجة.
الطقس فى مطروح
العظمى 34 درجة.
الصغرى 25 درجة.
الطقس فى سوهاج
العظمى 45 درجة.
الصغرى 30 درجة.
الطقس فى قنا
العظمى 46 درجة.
الصغرى 31 درجة.
الطقس فى أسوان
العظمى 49 درجة.
الصغرى 33 درجة.
السودان.. عقبات أمام عودة الطلاب إلى المدارس في الخرطوم