كيف تحافظ على سلامتك؟.. 5 نصائح لممارسة الرياضة في الطقس الحار
تاريخ النشر: 29th, June 2025 GMT
مع حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يصبح من الضروري أن يتحلى ممارسو الرياضة بالوعي الكافي لتجنب المخاطر الصحية المرتبطة بالتدريبات في الأجواء الحارة، مثل الجفاف أو الإجهاد الحراري أو حتى ضربة الشمس
وفي هذا السياق، يقدم موقع "US News" مجموعة من النصائح الهامة التي تساعدك على ممارسة الرياضة بأمان خلال الأيام الحارة.
يحاول الجسم، وبخاصة الدماغ، المحافظة على درجة حرارة الجسم ضمن المعدل الطبيعي (حوالي 37 درجة مئوية)، ويقوم بذلك عبر تحفيز التعرق، فعندما يتبخر العرق من سطح الجلد، يساعد على تبريد الجسم.
لكن في الأجواء الحارة والرطبة، قد لا يتمكن التعرق من أداء هذه الوظيفة بكفاءة، إذ يكون الهواء مشبعًا بالرطوبة فلا يستطيع امتصاص المزيد من الماء، مما يؤدي إلى انخفاض فعالية التبريد، ومع استمرار النشاط البدني في هذه الظروف، يزداد خطر الجفاف ومضاعفاته.
أعراض يجب الانتباه لهاإذا لم يُتعامل مع ارتفاع حرارة الجسم بشكل مناسب، فقد يتطور الأمر إلى حالات صحية خطيرة، من أبرز هذه الحالات:
الإجهاد الحراريوتشمل أعراضه تسارع ضربات القلب، التنفس السريع، الصداع، الغثيان، الشعور بالضعف أو التشنجات العضلية.
ضربة الشمسوتعد أخطر الحالات المرتبطة بالحرارة، وتحدث عند فقدان الجسم قدرته على تنظيم درجة حرارته. أعراضها قد تشمل: الارتباك، التلعثم في الكلام، التشنجات، أو فقدان الوعي.
نصائح لممارسة الرياضة بأمان في الطقس الحارلحماية نفسك أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الأجواء الحارة، ينصح خبراء مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بما يلي:
اختر توقيت التمارين بعنايةمارس الرياضة في الأوقات الأقل حرارة مثل الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.
ابحث عن الظلحاول أداء التمارين في أماكن مظللة قدر الإمكان لتقليل التعرض المباشر لأشعة الشمس.
خذ فترات راحة منتظمةلا تستمر في التمرين دون توقف، بل امنح جسمك وقتًا للتعافي.
اشرب كميات كافية من السوائلوابتعد عن المشروبات التي تحتوي على السكر أو الكافيين. لا تنتظر الشعور بالعطش، بل اجعل شرب الماء عادة خلال التمرين.
تمرن مع شريكوجود شريك رياضي قد ينقذك عند الشعور بأي أعراض غير طبيعية، كما يساعدكما على مراقبة بعضكما البعض.
متى يجب التوقف عن التمرين وطلب المساعدة؟إذا شعرت بأي من الأعراض التالية أثناء التمارين، توقف فورًا وابحث عن مكان بارد واطلب المساعدة الطبية:
تقلصات أو ضعف في العضلاتالشعور بالدوار أو الصداعضيق في التنفسالغثيانالمصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الرياضة ممارسة الرياضة الطقس الحار نصائح لممارسة الرياضة الصيف ارتفاع درجات الحرارة
إقرأ أيضاً:
أجواء شديدة الحرارة.. «الأرصاد» تحذر من حالة الطقس اليوم وتوجه نصائح للمواطنين
كشفت الهيئة العامة للأرصاد الجوية، عن حالة الطقس اليوم السبت 28 يونيو 2025، في القاهرة والمحافظات المختلفة، مشيرة إلى أجواء حارة على كافة البلاد.
الطقسوأشارت الهيئة إلى استمرار الارتفاع الطفيف في درجات الحرارة على أغلب الأنحاء، حيث يوجد اختلاف بين درجة الحرارة المقاسة «المعلنة»، وبين الحرارة المحسوسة فعليًا، ويرجع ذلك إلى أن درجة الحرارة المعلنة تعكس درجة حرارة الهواء الساكن في الظل على ارتفاع مترين عن سطح الأرض، تحت ضوابط محددة طبقاً للمنظمة العالمية للأرصاد الجوية.
حالة الطقس اليوميسود اليوم طقس شديد الحرارة، رطب نهارًا على أغلب الأنحاء، ومعتدل الحرارة على السواحل الشمالية، وفي فترات الليل والصباح الباكر تكون الأجواء معتدلة الحرارة، وفقًا لتوقعات هيئة الأرصاد الجوية.
نصائح الأرصاد لمواجهة الطقس الحارووجهت الأرصاد عدة نصائح لمواجهة الطقس الحار، منها الإكثار من تناول المياه والسوائل الطبيعية بشكل مستمر لتعويض فقدان السوائل، وارتداء ملابس قطنية وخفيفة لتقليل الشعور بالحرارة والرطوبة.
وأضافت تجنب ممارسة الأنشطة البدنية الشاقة في الأوقات الحارة للحفاظ على مستوى الطاقة، واستخدام القبعات والمظلات الشمسية عند الخروج لتقليل التعرض المباشر لأشعة الشمس.
الظواهر الجوية اليوم السبت 28 يونيو 2025وبالنسبة لحالة البحر المتوسط، تكون معتدلة، مع ارتفاع الموج من 1.5 متر إلى 2 متر، واتجاه الرياح شمالية غربية.. وبالنسبة لحالة البحر الأحمر، تكون معتدلة مع ارتفاع الموج من 1 متر إلى 1.75 متر واتجاه الرياح جنوبية شرقية.
درجات الحرارة اليوم السبت 28 يونيو 2025| القاهرة | 37 | 39 |
| العاصمة الإدارية | 38 | 40 |
| 6 أكتوبر | 38 | 40 |
| بنها | 37 | 39 |
| دمنهور | 35 | 37 |
| المنصورة | 36 | 38 |
| الزقازيق | 37 | 39 |
| شبين الكوم | 36 | 38 |
| طنطا | 36 | 38 | دمياط | 33 | 36 |
| بورسعيد | 34 | 37 |
| الإسماعيلية | 39 | 41 |
| السويس | 37 | 39 |
| العريش | 35 | 38 |
| رفح | 34 | 37 |
| رأس سدر | 39 | 42 |
| نخل | 38 | 40 |
| كاترين | 34 | 36 |
| الطور | 38 | 41 |
| طابا | 35 | 37 |
| شرم الشيخ | 38 | 41 |
| الإسكندرية | 32 | 35 |
| العلمين | 31 | 34 |
| مطروح | 32 | 35 |
| السلوم | 34 | 37 |
| سيوة | 39 | 41 |
| رأس غارب | 38 | 41 |
| الغردقة | 38 | 41 |
| سفاجا | 38 | 41 |
| مرسى علم | 37 | 40 |
| شلاتين | 39 | 42 |
| حلايب | 37 | 40 |
| أبو رماد | 36 | 38 |
| رأس حدربة | 38 | 41 |
| الفيوم | 37 | 39 |
| بني سويف | 38 | 40 |
| المنيا | 38 | 40 |
| أسيوط | 39 | 41 |
| سوهاج | 40 | 41 |
| قنا | 41 | 42 |
| الأقصر | 41 | 42 |
| أسوان | 42 | 43 |
| الوادي الجديد | 41 | 42 |
| أبو سمبل | 40 | 42 |
اقرأ أيضاًحرارة شديدة ورطوبة.. الأرصاد الجوية تكشف تفاصيل حالة الطقس غدًا الأربعاء 25 يونيو 2025
ارتفاع درجات الحرارة.. الأرصاد تحذر من حالة الطقس اليوم الأحد 22 يونيو 2025
معتدل ليلا.. الأرصاد تكشف تفاصيل حالة الطقس اليوم الأربعاء 25 يونيو 2025
مستشار قانوني يوضح أسباب مخالفات الشركات المساهمة