10 أطعمة تساعد على تقوية المناعة.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 20th, March 2024 GMT
يعتبر الجهاز المناعي "المناعة" من أهم الأجهزة في جسم الإنسان، فهي بمثابة حائط الصد والدفاع عنه، ضد أية أجسام غريبة أو خلايا غير حميدة أو بكتيريا أةو فيروسات قد تتسلل إلى الجسد وتساهم في تشكيل خطر على حياة الشخص.
تقوية المناعةويعد الجهاز المناعي جهازا متخصصا في الدفاع عن الجسم ضد العَوامِل الأجنبية، أو العوامل الغازية الخطيرة التي تشمل الكائنات الحية الدقيقة والتي تُعرف باسم الجراثيم، مثل البكتيريا والفيروسات والفطريات والطفيليات، أو الخلايا السرطانية أو الأعضاء والأنسجة المزروعة
وتحتاج المناعة "الجهاز المناعي" من اجل القيام بدوره في الدفاع عن الجسم، إلى أن تكون قادرة على التميير بين ما ينتمي للجسم وما هو غير ذاتي أو ريب، لذا من الضروري العمل على تقوية هذا الجهاز المهم.
1- الفلفل
يحتوي الفلفل الحلو على نسبة كبيرة من فيتامين C الضروري لتعزيز المناعة، كما يحتوي أيضًا على البيتا كاروتين الذي يعزز صحة الجلد والعينين.
2 - الفواكه الحمضية
تحتوي الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي والليمون على كمية كبيرة من فيتامين C الضروري لإنتاج خلايا الدم البيضاء التي تدافع عن الجسم ضد خطر العدوى، وخاصة أن الجسم لا يصنع فيتامين C من تلقاء نفسه أو يمكنه تخزينه، ما يعطي ضرورة لتناول الأطعمة الغنية بفيتامين C أو استخدام جرعات محسوبة منه من خلال المكملات الغذائية.
3- البروكلي والزنجبيل
يعمل البروكلي على تحسين المناعة لاحتوائه على فيتامينات C وA وE، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والألياف، وينبغي تناوله على البخار أو عدم طهيه على الإطلاق للحفاظ على عناصره الغذائية، كما يقلل الزنجبيل من الالتهابات، وبالتالي تحسين مناعة الجسم ومحاربة العدوى، ويقلل من الألم.
4- الزبادي
يساعد الزبادي على تقوية المناعة لاحتوائه على فيتامين د الضروري للحماية من الالتهابات.
5- السبانخ
تحتوي السبانخ على فيتامينات C وAإضافة إلى الحديد ومضادات الأكسدة، مما يجعلها ضرورية لتحسين وظيفة الجهاز المناعي.
6- اللوز
يعد اللوز مصدرًا مهمًا لفيتامين E ومضادات الأكسدة، لذا فإن احتواء النظام الغذائي على اللوز يمكن أن يساعد في تقوية المناعة.
7- الكركمين
يتمع الكركمين بخصائصه المضادة للالتهابات، كما أنه يساعد على تقوية المناعة ومكافحة الالتهابات الفيروسية.
8- المحار
يحتوي المحار مثل سرطان البحر والكركند والمحار على الزنك الضروري لتقوية جهاز المناعة.
9- الثوم
يلعب الثوم دورًا في تقوية مناعة الجسم ضد العديد من أنواع الالتهابات، ويحتوي على الكبريت الذي يساعد على محاربة التعب الناتج عن التوتر، كما يمكنه أيضًا مقاومة البرد
10- الدجاج وبذور دوار الشمس
يحتوي لحم الديك الرومي والدجاج على فيتامين بـ6 الضروري لجهاز المناعة، كما أن بذور عباد الشمس غنية بالسيلينيوم والفوسفور والمغنيسيوم وفيتامينات B6 وE، وهي عناصر مهمة لتقوية المناعة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: تقوية المناعة أطعمة تقوية المناعة مشروبات تقوية المناعة فوائد تقوية المناعة على تقویة المناعة الجهاز المناعی على فیتامین
إقرأ أيضاً:
احذر.. نقص فيتامين د يؤثر على صحتك بهذه الطريقة
نقص فيتامين د هو نقص شائع يُسبب مشاكل في العظام والعضلات، يُصيب عادةً الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا وأصحاب البشرة الداكنة، كما يُمكن الوقاية منه وعلاجه.
نقص فيتامين د يعني عدم وجود ما يكفي منه في الجسم، ويسبب في المقام الأول مشاكل في العظام والعضلات .
ما هي علامات وأعراض نقص فيتامين د؟يؤدي النقص الحاد في فيتامين د لدى الأطفال إلى الكساح، تشمل أعراض الكساح ما يلي:
أنماط النمو غير الصحيحة بسبب انحناء العظام أو ثنيها.
ضعف العضلات.
ألم العظام.
تشوهات في المفاصل.
قد يعاني الأطفال المصابون بنقص فيتامين خفيف من ضعف العضلات وآلامها و/أو وجعها .
نقص فيتامين د ليس واضحًا تمامًا لدى البالغين. قد تشمل العلامات والأعراض ما يلي:
تعب.
ألم العظام.
ضعف العضلات، آلام العضلات أو تقلصات العضلات .
تغيرات المزاج، مثل الاكتئاب.
ومع ذلك، قد لا تظهر عليك أي علامات أو أعراض تشير إلى نقص فيتامين د
تشمل المضاعفات الأكثر خطورة لنقص فيتامين د ما يلي:
انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم (نقص كالسيوم الدم).
انخفاض مستويات الفوسفات في الدم (نقص فوسفات الدم).
الكساح (لين العظام أثناء الطفولة).
لين العظام (لين العظام عند البالغين).
جميع هذه الحالات قابلة للعلاج، ورغم أن الكساح مرض قابل للعلاج، بل وقابل للشفاء في كثير من الأحيان، إلا أن علاجه في أسرع وقت ممكن أمر بالغ الأهمية، في حال عدم علاجه، قد تؤدي الحالات الخفيفة من الكساح إلى تلف طويل الأمد في العظام، مما قد يمنع نموها بشكل سليم، أما الحالات الشديدة التي لا تُعالج، فقد تؤدي إلى نوبات صرع، وتلف في القلب، والوفاة.
المصدر Cleveland clinic
ضبط 4 أطنان دقيق مدعم قبل بيعها بالسوق السوداء