خطوات الإقلاع عن التدخين وطرق التعامل مع محفزاته

أوضّحت صحة الرياض خطوات الإقلاع عن التدخين، مشيرة إلى أهمية التحكم في ذروة التدخين والانشغال بنشاط آخر.

خطوات الإقلاع عن التدخين

وقالت صحة الرياض في إنفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على موقع "تويتر" أن خطوات الإقلاع عن التدخين تتمثل في:

- التحكم في ذروة التدخين.

- الانشغال بنشاط آخر.

- الاستفادة من المحاولات الفاشلة للإقلاع عن التدخين واعتبارها خطوات نحوه.

- الخروج من المكان والعودة إليه.

- تحديد موعد للإقلاع وإخبار المقربين به.

- الحصول على الدعم من الأصدقاء والمؤسسات المتخصصة.

محفزات التدخين

 - شرب القهوة.

- المشاعر القوية.

- المناسبات العامة.

- التدخين في أماكن العمل.

- التواجد مع أصدقاء مدخنين.

- أعراض الانسحاب في فترة الإقلاع.

- فترات الانتظار الطويلة ومشاهدة الأفلام.

طرق التعامل مع محفزات التدخين

وكذلك وضّحت صحة الرياض طرق التعامل مع محفزات التدخين وذلك من خلال اتباع الآتي:

- استبدال الدخان بأشياء أخرى كالمسواك والمسبحة.

- الابتعاد عن المناسبات الاجتماعية المحفزة للتدخين.

- استشارة الأطباء والمختصين لتجنب الأعراض الانسحابية.

- استخدام المكسرات والوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة والانتظار.

تغيرات صحية بالجسم بعد الإقلاع عن التدخين

1 - تنتظم نبضات 20 القلب بعد 20 دقيقة.

2 - النيكوتين يقل للنصف في الدم ويعود الأكسجين لمعدله الطبيعي بعد 8 ساعات.

3 - خروج المخاط وغيره من الرئتين بعد 24 ساعة.

4 - يتخلص الجسم من النيكوتين ويتحسن التذوق والشم بعد 48 ساعة.

5 - يسهل التنفس وتزيد مستويات الطاقة بعد 72 ساعة.

6 - تتحسن الدورة الدموية في الدم بعد أسبوعين.

7 - تتحسن وظائف الرئة ومشاكل التنفس والسعال والصفير بعد 3 أشهر.

8 - يقل خطر الإصابة بأمراض القلب للنصف مقارنة بالمدخنين بعد 12 شهرًا.

9 - يقل خطر الإصابة بسرطان الرئة للنصف مقارنة بالمدخنين بعد 10 سنين.

10 - خطر الإصابة بالنوبات القلبية يصبح نفسه لغير المدخنين بعد 15 سنة.

المصدر: صحيفة عاجل