4 نصائح للوقاية من الإصابة بالاكتئاب
تاريخ النشر: 1st, May 2024 GMT
الوقاية من الاكتئاب.. يعاني الكثير من الاكتئاب لعدة عوامل مختلفة، حيث يعد من أشهر الاضطرابات النفسية التي تصيب الشباب والنساء، ويمكن تقليل الإصابة عن طريق اتباع نظام صحي جيد والسير على مجموعة من الإرشادات.
وفي هذا السياق توضح «الأسبوع» لقرائها، أهم العادات اليومية التي يجب اتباعها للوقاية من الاكتئاب، وفقًا لموقع «Every Day Health»، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات على مدار الساعة، ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنــــــــــــــــا.
الاكتئابعادات تحمي من الاصابة بالاكتئابالنوم الجيدأثبتت دراسات مؤخرًا أن الشخص الذي ينام في اليوم من 7 إلى 9 ساعات، يكون أقل عرضة للإصابة بنوبات الاكتئاب الفردية والاكتئاب المقاوم للعلاج بنسبة 22%.
الإقلاع عن التدخينالإقلاع عن التدخينيعد التدخين من أكثر العادات التي تعود بالسلب على الإنسان طيلة حياته، ومن ضمن أضرار التدخين هي زيادة خطر إصابة المدخن بالاكتئاب، وأظهرت دراسة أن الأشخاص غير المدخنين ينخفض لديهم معدل الإصابة بالاكتئاب بنسبة 20%.
ممارسة الرياضةممارسة الرياضة
من ضمن العادات الايجابية التي يحرص عليها الكثير لتجنب الاكتئاب هي ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وعند ممارسة النشاط البدني يحمي الشخص نفسه من الإصابة بالاكتئاب بنسبة 14%.
التغذية الصحيةذكرت جمعية علم النفس الأمريكية، أن التغذية السليمة التي تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتين والمكسرات، تساعد على تقليل خطر الإصابة من الاكتئاب بنسبة 6%.
الاقلاع عن الكحولياتالابتعاد عن الكحولياتيعد إدمان الكحوليات وشربها بصفة مستمرة من أكثر العادات التي تصيب الشخص بالاكتئاب، فمن الضروري التوقف عن تناولها، لأن تجنبها يقلل من خطر إصابة الشخص بنسبة تصل إلى 11%.
اقرأ أيضاًلمرضى السكر.. نصائح «الصحة» لأداء مناسك الحج
«بلاش توتر».. نصائح للأمهات للتعامل مع الأبناء أثناء الامتحانات (فيديو)
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الاكتئاب علاج الاكتئاب أعراض الاكتئاب أضرار الاكتئاب من الاکتئاب
إقرأ أيضاً:
شخص يدعي قربه من القصر ورط والي جهة مراكش في واقعة ذبح الأضحية
زنقة20ا مراكش: محمد المفرك
أفادت مصادر جيدة الإطلاع، أن شخصا يدعي قربه من القصر معرف بالمدينة الحمراء هو من ورط والي جهة مراكش أسفي فريد شوراق في واقعة نحر أضحية العيد مباشرة بعد صلاة عيد الأضحى بإحدى المصليات بالمدينة الحمراء.
وأوضحت المصادر، أن الشخص الذي يدعي قربه من القصر حرص على توفير الأضحية وفق نفس الطقوس المعتادة التي تقام في عيد الأضحى.
وحسب المصادر ذتها، فإن الشخص المذكور كان حريصا على توريط الوالي بسوء نية و المسؤولين بحيث لم يستطع أحد الاستفسار أو ظنا منهم أن العملية جاري بها العمل حيث الكل تفاجئ بوجود كافة الترتيبات .
وأكدت المصادر، أن الشخص المذكور كان موضوع شكايات عدة من طرف مواطنين بواحة سيدي ابراهيم و المدينة العتيقة لمراكش جراء ممارسته للشطط و ادعاء القرب من القصر الملكي و كان موضوع معارضة مؤخرا من طرف عدة جهات رسمية بعدما تمادى في غطرسته بدعوى نفوذه الواسع وقربه من شخصيات سامية.
والجدير بالذكر أن منذ تداول خبر توقيف الوالي فريد شوراق عن اداء مهامه على رأس ولاية جهة مراكش آسفي المفاجئ عمت بمراكش حالة من الصدمة و الحزن جراء خصاله وحجم تفانيه في خدمة الصالح العام وحسه التواصلي، لا سيما وانه كان رجل دولة يتصف بالتواضع و يتواصل مع مختلف فئات المجتمع بعفوية اكسبته تعاطف مختلف مكونات المجتمع المحلي بمراكش.
"العالم الإسلامي" تثمّن توجيه خادم الحرمين بتوفير احتياجات حجاج إيران