ما هي أفضل وجبة عشاء للتخلص من الوزن الزائد؟ لايف ستايل
تاريخ النشر: 31st, July 2023 GMT
لايف ستايل، ما هي أفضل وجبة عشاء للتخلص من الوزن الزائد؟،أفضل وجبة عشاء للتخلص من الوزن الزائد رام الله دنيا الوطنأفادت الدكتورة يلينا .،عبر صحافة فلسطين، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر ما هي أفضل وجبة عشاء للتخلص من الوزن الزائد؟، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
أفضل وجبة عشاء للتخلص من الوزن الزائد رام الله - دنيا الوطنأفادت الدكتورة يلينا تيخوميروفا خبيرة التغذية الروسية، أن على الأشخاص الذين يرغبون بالتخلص من الوزن الزائد الاهتمام بنوعية التغذية.
وتقول: "يمكن الحصول على البروتين السهل الهضم والأكثر فائدة للجسم من الأسماك والمأكولات البحرية. وهذه المنتجات مثالية لعشاء صحي، خاصة عندما تكون مشوية. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر البيض والجبن والدجاج مصادر ممتازة للبروتين في العشاء، كما أن لحم البقر ولحم الخنزير قليل الدسم مناسبان أيضا، خاصة مع الخضروات". وفق (روسيا اليوم)
وتقول: "إذا أراد الشخص التخلص من الوزن الزائد فعليه التقليل من تناول الكربوهيدرات في المساء وخاصة في وقت متأخر. لذلك يجب أن تتضمن وجبة العشاء أقل كمية ممكنة من الكربوهيدرات، وأكثر من البروتين والخضار. واستنادا إلى ذلك يمكن تناول البيض المقلي مع الخضروات أو جبن القريش مع الفواكه في وجبة العشاء. ولكن يجب ألا تزيد كمية الفواكه في هذه الحالة عن 300 غرام".
وتقول: "المهم أن تكون وجبة العشاء خفيفة ومغذية. ويجب أن نتذكر دائما أن وجبة العشاء يجب أن تكون قبل موعد النوم بـ 3-4 ساعات على الأقل".
2001:1470:ff80:e3:ba4e:2e5a:b66:b696
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل ما هي أفضل وجبة عشاء للتخلص من الوزن الزائد؟ وتم نقلها من دنيا الوطن نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
هتنسف كرشك في أسبوعين.. طريقة سحرية للتخلص من دهون البطن
يعاني عديد من الأشخاص، من ظهور كرش البطن، وهو تجمع الدهون في منطقة البطن؛ بسبب تناول نظام غذائي غير صحي، وهي الأكلات الغنية بالدهون والسكريات، فضلًا عن المعاناة من بعض المشكلات الصحية، وعلى رأسها اضطراب الهرمونات والقولون، وغيرها.
وعلى الرغم من سرعة تكون دهون البطن، فإن التخلص منها قد يكون أمرًا صعب، حال عدم الالتزام بالتمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي.
كيف يتكون كرش البطن؟هناك بعض الأمور تتسبب في تكون الكرش، وتراكم دهون البطن، بحسب ما ذكر الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية لـ«الوطن» جاءت على النحو التالي:
نمط الحياة:
قلة النشاط البدني والنظام الغذائي الغني بالدهون والسكريات.
الهرمونات:
التغيرات الهرمونية التي تحدث مع التقدم في العمر.
الضغط النفسي:
يمكن أن يؤدي الضغط النفسي إلى زيادة الوزن.
الجينات:
بعض الأشخاص يكونون أكثر عرضة لتراكم الدهون في منطقة البطن.
القولون العصبي:
تناول بعض الأطعمة الدسمة وعلى رأسها القرنبيط، الخس، الباذنجان، البقوليات، البازلاء، والفواكه المجففة تسبب انتفاخ البطن.
- ابتلاع الهواء أثناء الأكل.
- تناول الطعام بطريقة مُسرعة.
- تناول الطعام مرة واحدة وبكمية كبيرة.
وكشف الدكتور كريم جمال أخصائي التغذية، لـ«الوطن»، على طريقة للتخلص من دهون البطن «الكرش»، موضحًا ضرورة اتباع أنظمة صحية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
وأوضح «كريم» إن التخلص من دهون البطن يعتمد على هذه الأمور فضلًا عن بعض التوابل، التي تساعد في التخلص منها، وهي 3 أنواع من التوابل «الشطة، والزنجبيل، والقرفة»
ونصح «كريم» بالانتظام على هذه التوابل من خلال إدخالها بين الوجبات الأساسية أو تناولهم كمشروب مع الماء المغلي.
وللتقليل من كرش البطن، يمكن اتباع النصائح التالية:
ممارسة الرياضة:
تمارين القلب وتمارين القوة.
اتباع نظام غذائي صحي:
تقليل السكريات والدهون المشبعة والمياه الغازية ، وزيادة تناول الخضار والفواكه، والبروتين مع الحرص على تناول وجبة الإفطار باستمرار.
شرب الماء بكثرة:
يساعد في تحسين عملية الأيض، لذا تناول على الأقل 8 أكواب من المياه يوميا.
النوم الجيد:
الحصول على قسط كافٍ من النوم، إذا كنت تعاني من كرش البطن بشكل ملحوظ، فقد يكون من المفيد استشارة مختص في التغذية أو الطبيب.
سناكس:
احرص على تناول وجباتك مع السناكس كل 3 ساعات.
التمارين الرياضية:
الالتزام بتمارين بطن 3 مرات في الأسبوع.
”من تحت الطاولة إلى العلن: يمن موبايل تنحاز للحوثيين وتثير ضجة في اليمن!”