لو عديت الأربعين.. طرق الوقاية من مرض السكري المرتبط بالعمر
تاريخ النشر: 9th, May 2024 GMT
يزداد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. عند تجاوز الأربعين ومع ذلك، هناك عدد من الخطوات التي يمكن اتخاذها للوقاية من مرض السكري المرتبط بالعمر:
طرق الوقاية من مرض السكري المرتبط بالعمراتباع نظام غذائي صحي: ينصح بتناول وجبات متوازنة تتضمن الألياف الغذائية والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.
ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، ورياضة القوة، والتمارين الأيروبيك. يوصى بممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
الحفاظ على وزن صحي: حافظ على وزن صحي ومناسب للطول. إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن، فقد يكون من الجيد العمل على خسارة الوزن بشكل تدريجي وصحي.
الحد من التوتر وإدارة الضغوط النفسية: حاول تقليل التوتر والضغوط النفسية من خلال الاسترخاء وممارسة التقنيات مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق.
الفحص الدوري: قم بإجراء فحوصات دورية لمراقبة مستويات السكر في الدم وتقييم عوامل الخطر الأخرى المرتبطة بالسكري. ينصح بإجراء فحص السكر في الدم بانتظام وفقًا لتوصيات الطبيب.
الامتناع عن التدخين: إذا كنت مدخنًا، فالتوقف عن التدخين يعتبر خطوة مهمة في الوقاية من مرض السكري والحفاظ على صحة عامة أفضل.
مهم جدًا أن تستشير الطبيب الخاص بك للحصول على توجيهات شخصية وتوصيات ملائمة لحالتك الصحية الفردية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: من مرض السکری
إقرأ أيضاً:
اعرف طرق الوقاية من الأزمة القلبية
يساعد الحفاظ على صحة القلب على الوقاية من توقف القلب المفاجئ او مايعرف بالأزمة القلبية.
ووفقا لما ذكره موقع مايو كلينك نعرض لكم خطوات تساعد في الوقاية من الأزمة القلبية:
تناول أطعمة صحية.
التزم بنمط حياة نشط ومارس التمارين الرياضية بانتظام.
تجنَّب التدخين أو استخدام التبغ.
التزم بإجراء الفحوصات بانتظام.
احرص على إجراء فحوصات للكشف عن أمراض القلب.
حافظ على مستوى ضغط الدم و الكوليسترول ضمن المعدلات الطبيعية.
يمكن إجراء اختبارات وراثية للتحقق من الإصابة بمتلازمة فترة QT الطويلة، أحد الأسباب الشائعة لتوقف القلب المفاجئ، إذا كنت تحمل جين فترة QT الطويلة، فقد يوصي اختصاصي الرعاية الصحية بإجراء الاختبار لأفراد عائلتك أيضًا.
إذا كان لديك خطر معروف لتوقف القلب المفاجئ، فقد يوصي اختصاصي الرعاية الصحية بجهاز قلبي يسمى مقوّم نظم القلب ومُزيل الرَّجَفان القابل للزرع (ICD) و يُزرع الجهاز تحت عظم التُرْقُوَة.
قد يفيدك أيضًا شراء جهاز مُزيل الرَّجَفان الخارجي الآلي (AED) للاستخدام المنزلي حيث تساعد أجهزة مُزيل الرَّجَفان الخارجي الآلي على استعادة نظم القلب عند حدوث توقف قلب مفاجئ ولكنها قد تكون مكلفة.
بتكلفة 1.7 مليون ريال.. افتتاح مدرسة الشيخ جاعد بن خميس الخروصي بجنوب الباطنة