شمسان بوست:
2025-06-24@13:41:56 GMT

4 أطعمة تخلصك من الإمساك.. تعرف عليها

تاريخ النشر: 17th, May 2024 GMT

شمسان بوست / متابعات:

الإمساك مشكلة هضمية شائعة يمكن أن تسبب شعورًا بعدم الراحة وتعطل الحياة اليومية، وقد يكون ذلك بسبب عدة عوامل مثل تناول نظام غذائى منخفض الألياف، وعدم شرب السوائل بدرجة كافية، وقلة النشاط البدنى، وفى حين أن الأدوية دون وصفة طبية متاحة بسهولة، فإن الكثير من الناس يفضلون علاج الإمساك بالطرق الطبيعية، ويرصد تقرير موقع “Onlymyhealth” 4 عناصر غذائية يمكن أن تساعد فى تخفيف أعراض الإمساك.



من الضرورى تضمين الأطعمة الغنية بالألياف فى نظامك الغذائى، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات، وفيما يلى.. 4 عناصر غذائية يقترحها الخبراء للتخلص من الإمساك بطريقة طبيعية:

البرقوق

هو أحد أشهر العلاجات الطبيعية للإمساك، بفضل محتواه من الألياف والسوربيتول والمسهلات الطبيعية التى تساعد على تعزيز حركة الأمعاء، لذلك فإن تناول البرقوق أو شرب عصير البرقوق يمكن أن يخفف من الإمساك فى غضون ساعات قليلة، حيث يوصى الخبراء بتناول 6-12 حبة برقوق أو نصف كوب من عصير البرقوق يوميًا للمساعدة فى تخفيف الإمساك بشكل فعال.



بذور الكتان
هى بذور صغيرة مليئة بالألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية، مما يجعلها علاجًا طبيعيًا ممتازًا للإمساك، حيث يساعد المحتوى العالى من الألياف فى بذور الكتان على تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة، ولاستخدام بذور الكتان كعلاج للإمساك، قم بطحنها إلى مسحوق ناعم واخلط ملعقة كبيرة منها مع الماء أو رشها على الزبادى أو السلطات.

بذور الشيا
غنية بالألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية، مما يجعلها ملينًا طبيعيًا ممتازًا، ويمكن أن يساعد تناول بذور الشيا بانتظام فى تنظيم حركات الأمعاء وتعزيز صحة الجهاز الهضمى بشكل عام. لاستخدام بذور الشيا كعلاج للإمساك، قم بنقعها فى الماء لبضع ساعات حتى تشكل قوامًا يشبه الهلام، ثم استهلكها مباشرة أو أضفها إلى العصائر أو دقيق الشوفان أو الزبادى.



الأطعمة الغنية بالألياف
ضرورية للحفاظ على الهضم الصحى ومنع الإمساك، ويمكن أن يساعد تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف فى نظامك الغذائي، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، فى تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة، ولعل المصادر الممتازة للألياف الغذائية تشمل التفاح والموز والتوت والقرنبيط والجزر والفاصوليا والعدس وخبز القمح الكامل والشوفان

المصدر: شمسان بوست

إقرأ أيضاً:

ضبط سائق سيارة «فان» لأداءه حركات استعراضية بأحد الطرق بالجيزة

كشفت وزارة الداخلية، ملابسات ما تبلغ للأجهزة الأمنية من أحد المواطنين بتضرره من قائد سيارة «فان» لقيامه بأداء حركات استعراضية والسير برعونة بالسيارة قيادته بأحد الطرق بالجيزة معرضا حياته والمواطنين للخطر.

بالفحص أمكن تحديد وضبط السيارة وقائدها (مقيم بدائرة قسم شرطة منشية ناصر بالقاهرة)، وبمواجهته اعترف بارتكاب الواقعة حال سيره بموكب حفل زفاف أحد أصدقائه.

تم اتخاذ الإجراءات القانونية والإدارية حيال السيارة وقائدها.

اقرأ أيضاًتأجيل محاكمة 11 متهما بـ خلية «داعش الهرم الثانية»

تأجيل محاكمة 9 متهمين بـ «خلية المطرية» لجلسة 10 أغسطس للاطلاع

تأجيل محاكمة 41 متهما في قضية «خلية النزهة الإرهابية»

مقالات مشابهة

  • كيف تعرف نقص فيتامين د بجسمك ؟.. 10 أعراض واضحة
  • احترس منها.. هذه الأطعمة تسبب القلق والتوتر
  • تؤدي لشيخوخة الأمعاء.. 9 عادات شائعة تضر بالميكروبيوم الصحي
  • مجدي الجلاد: أمريكا تحمل بذور انهيارها.. وهذه نقطة ضعف إسرائيل
  • ضبط سائق سيارة «فان» لأداءه حركات استعراضية بأحد الطرق بالجيزة
  • ردود فعل متباينة حول تصميم آي أو إس 26.. تعرف عليها
  • 4 خدمات من النيابة العامة يمكنك الحصول عليها من هاتفك.. تعرف عليها
  • الولايات المتحدة تقصف أكثر منشآت إيران النووية تحصيناً.. تعرف عليها
  • نصائح فعالة لمنع الإمساك وتخفيف تهيّج القولون العصبي
  • خطايا مرورية تعرض السائق لسحب تراخيصه.. تعرف عليها