نصائح للحفاظ على صحة المفاصل مع التقدم في العمر

الجديد برس:

مع تقدمنا ​​في العمر، تصبح مفاصلنا أكثر عرضة للتلف والألم.

لحسن الحظ، هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها للحفاظ على صحة مفاصلنا وتحسين نوعية حياتنا.

فيما يلي بعض النصائح:

1. ممارسة الرياضة بانتظام:

– تساعد الرياضة على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل، مما يُساعد على تحسين الدعم والاستقرار.

– اختر تمارينًا ذات تأثير منخفض مثل السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات.

– استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.

2. الحفاظ على وزن صحي:

– يزداد الضغط على المفاصل مع زيادة الوزن.

– يمكن أن يؤدي فقدان الوزن حتى بضعة أرطال إلى تحسين ألم المفاصل بشكل كبير.

3. تناول نظام غذائي صحي:

– تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

– تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم، وهما ضروريان لصحة العظام والمفاصل.

– قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المشبعة.

4. الحصول على قسط كافٍ من النوم:

– يساعد النوم على إصلاح وتجديد أنسجة الجسم، بما في ذلك الغضروف في المفاصل.

– يُنصح معظم البالغين بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

5. إدارة التوتر:

– يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم ألم المفاصل.

– مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق.

6. استخدام الكمادات الدافئة أو الباردة:

– يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة على تخفيف الألم وتيبس المفاصل.

– يمكن أن تساعد الكمادات الباردة على تقليل الالتهاب.

7. استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية:

– يمكن أن تساعد مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين في تخفيف الألم والتيبس.

– استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.

8. استخدام دعامات المفاصل أو الأجهزة المساعدة:

– يمكن أن تساعد دعامات المفاصل أو الأجهزة المساعدة على توفير الدعم والاستقرار للمفاصل.

– استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة ما إذا كانت دعامات المفاصل أو الأجهزة المساعدة مناسبة لك.

9. تلقي العلاج الطبيعي:

– يمكن أن يساعدك أخصائي العلاج الطبيعي في تعلم تمارين تقوية وتحسين نطاق حركتك.

– يمكن أن يعلمك أيضًا تقنيات لتقليل الألم وتحسين وظائف المفاصل.

10. استبدال المفصل:

– في بعض الحالات الشديدة، قد يكون استبدال المفصل ضرورياً.

– استبدال المفصل هو إجراء جراحي يتم فيه استبدال المفصل التالف بمفصل اصطناعي.

بالإضافة إلى هذه النصائح، من المهم أيضاً مراجعة طبيبك بانتظام لإجراء فحوصات طبية وفحوصات على المفاصل.

المصدر: الجديد برس