موقع النيلين:
2025-08-04@02:58:25 GMT

قلة ممارسة الرياضة تسبب تلف الدماغ.. احمى نفسك بـ6 تمارين

تاريخ النشر: 15th, July 2024 GMT

ممارسة التمارين الرياضية مفيدة لصحتنا الجسدية، وضرورية أيضًا للحفاظ على نشاط العقل، وكما تحتاج عضلاتك إلى حركة منتظمة لتظل قوية، فإن عقلك يزدهر بالنشاط البدني. وإهمال ممارسة التمارين الرياضية قد يضر بصحة عقلك، و يمكن أن يؤدي دمج بعض الحركة في روتينك إلى تعزيز وظيفتك الإدراكية، وفقا لما نشره موقع onlymyhealth
كيف يؤثر قلة ممارسة التمارين الرياضية على دماغك
انخفاض تدفق الدم
تعمل التمارين الرياضية على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الدماغ.

وعندما لا تمارس التمارين الرياضية، يقل تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعيق توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها خلايا الدماغ للعمل بشكل مثالي.
انكماش حجم المخ
يمكن أن يؤدي عدم النشاط البدني إلى انخفاض حجم المخ، وخاصة في المناطق المسؤولة عن الذاكرة والتعلم.

زيادة الالتهاب
يمكن أن يؤدي قلة ممارسة الرياضة إلى الإصابة بالتهاب مزمن في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الدماغ. يمكن أن يؤدي هذا الالتهاب إلى إتلاف خلايا الدماغ وإعاقة تواصلها.

التدهور الإدراكي
بمرور الوقت، قد يؤدي قلة ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة خطر الإصابة بالتدهور الإدراكي ومشاكل الذاكرة وحتى الخرف.

وفيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تعزز وظائفك الإدراكية:
التمارين الهوائية
تساعد الأنشطة مثل المشي السريع أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات على ضخ الدم إلى قلبك وتدفقه إلى دماغك. احرص على ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.

تمارين القوة
إن بناء كتلة العضلات لا يفيد الجسم فحسب، بل ويفيد العقل أيضًا. يمكن أن تعمل تمارين القوة على تحسين الذاكرة والتركيز والمرونة الإدراكية.

تمارين التوازن
يمكن للأنشطة مثل اليوجا أو التاي تشي تحسين التوازن والتنسيق، مما قد يفيد أيضًا الوظيفة الإدراكية.

تمارين العقل والجسد
تجمع الأنشطة مثل الرقص أو فنون الدفاع عن النفس بين الحركة الجسدية والتركيز العقلي، مما يوفر جرعة مضاعفة من تحفيز الدماغ.

تعزيز نمو خلايا المخ
تعمل التمارين الرياضية على تعزيز نمو خلايا المخ الجديدة (تكوين الخلايا العصبية) في الحُصين، وهي منطقة ضرورية للذاكرة والتعلم.

تحسين الاتصالات بين خلايا المخ
يعمل النشاط البدني على تقوية الاتصالات بين خلايا المخ، مما يؤدي إلى تحسين معالجة المعلومات والوظيفة الإدراكية.

تعزيز تدفق الدم
تعمل التمارين الرياضية على زيادة تدفق الدم إلى المخ، مما يوفر الأكسجين والمواد المغذية اللازمة لأداء المخ لوظيفته المثلى.

تقليل الالتهاب
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل الالتهاب المزمن، وحماية خلايا المخ من التلف.

اليوم السابع

إنضم لقناة النيلين على واتساب

المصدر: موقع النيلين

كلمات دلالية: ممارسة التمارین الریاضیة التمارین الریاضیة على یمکن أن یؤدی خلایا المخ تدفق الدم

إقرأ أيضاً:

انتبه .. النوم على الظهر خطير لهذا السبب

تُشكك الأبحاث الحديثة في فائدة النوم على الظهر، فهو قد يُفاقم انقطاع النفس النومي، وارتجاع المريء، بل ويُعيق التخلص من فضلات الدماغ، أما النوم على الجانب، وخاصةً على الجانب الأيسر، فيُحسّن الهضم والتنفس والدورة الدموية، لتحسين جودة النوم والصحة العامة، قد يكون النوم على الجانب حلاً بسيطًا وفعالًا.

النوم الزائد خطر يهدد حياتك.. يزيد من الإصابة بعدة أمراضكوب شاي داخل السيارة.. عادة يومية قد تدمّر صحتك

ربما سمعتَ أن النوم على ظهرك "جيدٌ لوضعية الجسم" أو يساعد على منع التجاعيد، لكن الأبحاث الطبية الحديثة، بما في ذلك مقالٌ في صحيفة نيويورك بوست ، تشير إلى خلاف ذلك، بالنسبة لمعظم البالغين، قد يكون النوم على الظهر أسوأ وضعية للتنفس والهضم، وحتى لصحة الدماغ، فقد يزيد من الشخير، ويؤدي إلى انقطاع النفس النومي، ويؤثر على كيفية تخلص الدماغ من الفضلات أثناء النوم، مع أنه قد يكون مفيدًا لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري، إلا أنه ليس الخيار الأمثل للجميع. 

لماذا النوم على ظهرك هو الأسوأ لمرض انقطاع التنفس أثناء النوم 

انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)، يُعدّ هذا الانقطاع من أخطر اضطرابات النوم، وأكثر من 50% من المصابين به يُعانون مما يُعرف بانقطاع النفس الانسدادي النومي الوضعي، هذا يعني أن أعراضهم تتفاقم بشكل ملحوظ عند النوم على ظهورهم.

المصدر timesofindia

طباعة شارك النوم على الظهر انقطاع التنفس انقطاع النفس الانسدادي

مقالات مشابهة

  • الأسبوعقبل ۷ ساعة
  • نزيف بالمخ.. تطورات الأزمة الصحية للفنان حمدي إسماعيل‎
  • يواصل الفنان القدير حمدي إسماعيل تلقي الرعاية الطبية داخل وحدة العناية المركزة بإحدى مستشفيات القاهرة، بعد تعرضه لأزمة صحية مفاجئة استدعت تدخلاً طبيًا عاجلًا. وأصيب الفنان حمدي إسماعيل بنزيف تحت العنكبوتية في المخ، مما استوجب نقله فورًا إلى المستشفى وإخضاعه للملاحظة الدقيقة على مدار الساعة. وشعر الفنان بصداع حاد أثناء وجوده بمنزله، ليتم نقله إلى المستشفى، حيث كشفت الفحوصات عن وجود نزيف دموي، وعلى إثره أُجريت له قسطرة في المخ للسيطرة على الحالة. الفريق الطبي المشرف على حالته أكد أن الحالة مستقرة حتى الآن، ويتم التعامل معها بحذر شديد وفقًا...
  • سکای نیوز عربیةقبل ۸ ساعة
  • 10 أعراض قد تنذر بانخفاض خطير في ضغط الدم
  • يعد انخفاض ضغط الدم من الحالات الصحية التي غالبا ما تمر دون تشخيص، رغم أن أعراضه قد تكون مزعجة أو حتى خطيرة في بعض الأحيان. وبحسب مختصين، فإن ضغط الدم يعد منخفضا عندما يقل عن 90/60 ملم زئبق، ما قد يؤدي إلى ضعف تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية. وفيما يلي أبرز 10 أعراض قد تشير إلى أن ضغط دمك منخفض جدا: الدوخة والإغماء الشعور بالدوار أو الإحساس بأن الغرفة تدور من حولك قد يكون مؤشرا على تدني تدفق الدم إلى الدماغ. وفي حالات أشد، قد يصل الأمر إلى فقدان الوعي...
  • الأسبوعقبل ۱۴ ساعة
  • إنقاذ حياة طفلة بعد إصابتها بنزيف في المخ بمستشفى قويسنا المركزي
  • نجح الفريق الطبي بمستشفى قويسنا المركزي بمحافظة المنوفية في إنقاذ حياة طفلة تبلغ من العمر 10 سنوات، بعد تعرضها لإصابة خطيرة في الرأس نتج عنها نزيف فوق الجافية، وذلك في تدخل جراحي عاجل أعقب حادث سقوط من دراجة. وكانت الطفلة ب. ش قد نُقلت إلى قسم الاستقبال والطوارئ بالمستشفى في تمام الساعة 10:25 من مساء الجمعة، إثر سقوطها أثناء اللعب، وبفحصها وإجراء الأشعة المقطعية، تبين وجود نزيف داخلي بالجمجمة يستلزم تدخلًا جراحيًا فوريًا. واستجاب الفريق الطبي بسرعة، حيث تم تحديد فصيلة الدم وتوفير الأكياس اللازمة، ثم نُقلت الطفلة إلى غرفة...
  • شمسان بوستقبل ۱۹ ساعة
  • مع ارتفاع حرارة الأرض.. العلماء يحذرون من تأثيرات صادمة على الدماغ
  • انضم إلى قناتنا على واتساب شمسان بوست / متابعات: يزداد العالم حرارة بسبب موجات الحر الشديدة الناتجة عن التغير المناخي، مما يدفع العلماء للتسابق من أجل فهم تأثير ارتفاع الحرارة على قدرات أدمغتنا البشرية. لم يكد الرضيع جيك أتمّ شهره الخامس، حتى أُصيب بأول نوبة صرع كبرى، حيث تيبس جسده الصغير ثم أخذ يرتعش بسرعة. تقول والدته، ستيفاني سميث: “كان الجو حاراً جداً، وبالتالي ارتفعت درجة حرارته، ثم رأينا ما اعتقدنا أنه أفظع شيء سنراه على الإطلاق”. “لكن للأسف، كان هناك ما هو أكثر من هذا.” بدأت نوبات...
  • صحیفة البلادقبل ۱ یوم
  • ليبيا تفكك ثلاث خلايا لـ«داعش»
  • البلاد (طرابلس) في خطوة وُصفت بأنها ضربة أمنية نوعية، أعلن جهاز المخابرات الليبي عن تفكيك ثلاث خلايا إرهابية تابعة لتنظيم داعش، كانت تنشط في مناطق مختلفة من البلاد، لا سيما في الجنوب، وتعمل عبر شبكات تمتد إلى دول في أفريقيا وأوروبا. وقال مصدر أمني رفيع في الجهاز، في تصريح لوكالة الأنباء الليبية: إن العملية جاءت ضمن “جهود الدولة الليبية لمحاربة الإرهاب وتجفيف منابع تمويله”، مشيراً إلى أن الخلايا المفككة كانت على ارتباط وثيق بتنظيمات دولية، وتؤدي أدواراً معقدة تشمل التجنيد وغسل الأموال والتحويلات المشفرة. ووفقاً لتقارير إعلامية محلية، فإن الخلية...
  • الجزیرةقبل ۲ یوم
  • ليبيا تفكك 3 خلايا لتنظيم الدولة جنوبي البلاد
  • فكك جهاز المخابرات الليبية 3 خلايا خطيرة تتبع تنظيم الدولة الإسلامية، كانت تنشط في مناطق متفرقة جنوبي البلاد، وفق ما نقلت وكالة الأنباء الليبية عن مصدر أمني بالجهاز.وقال المصدر إن جهاز المخابرات رصد وتتبع عناصر الخلية طوال الأسابيع الماضية، مبينا أن هذه العملية تأتي في إطار جهود الدولة الليبية لمحاربة الإرهاب وتجفيف منابع تمويله.وبينما أوضح أن التحقيقات لا تزال جارية لكشف الجهات الداعمة والممولة للخلية داخليا وخارجيا، أشار إلى وجود تنسيق وثيق مع لجنة العقوبات التابعة للأمم المتحدة بهذا الصدد.وذكرت الوكالة أن تقريرا مقدما لمجلس الأمن كشف أن الخلية الأولى...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • أذكار الصباح كاملة.. حصن نفسك وأسرتك من كل شر
  • أذكار الصباح كاملة يبحث الكثير عنها ليبدأوا بها يومهم ويحصنوا أنفسهم من الشرور ويبارك الله لهم فى ارزاقهم، لذلك سوف نذكرها فى السطور القادمة. أذكار الصباح كاملةأَعُوذُ بِاللهِ مِنْ الشَّيْطَانِ الرَّجِيمِاللّهُ لاَ إِلَـهَ إِلاَّ هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ يَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ. [آية الكرسى - البقرة 255]. مرة واحدة،من قالها حين يصبح أجير...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • ليبيا .. تفكيك 3 خلايا إرهابية تابعة لتنظيم داعش
  • نجح جهاز المخابرات الليبي، في تفكيك 3 خلايا إرهابية تابعة لتنظيم داعش، كانت تنشط في مناطق متفرقة من البلاد، وتحديداً في الجنوب، ولها ارتباطات بتنظيمات دولية في إفريقيا وأوروبا.ووفق تصريحات مصدر أمني رفيع بالجهاز لوكالة الأنباء الليبية فإن هذه العملية تأتي في إطار جهود الدولة الليبية لمحاربة الإرهاب وتجفيف منابع تمويله.تفاصيل عن الخلايامن جهتها كشفت وسائل إعلام محلية أن الخلية الأولى كانت مسؤولة عن تجنيد المقاتلين ونقل عناصر داعش من شمال إفريقيا إلى الصومال ومنطقة الساحل، باستخدام جوازات سفر مزورة ومساكن سرية آمنة، فيما تولت الخلية الثانية إدارة شبكة غسل...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • انتبه .. النوم على الظهر خطير لهذا السبب
  • تُشكك الأبحاث الحديثة في فائدة النوم على الظهر، فهو قد يُفاقم انقطاع النفس النومي، وارتجاع المريء، بل ويُعيق التخلص من فضلات الدماغ، أما النوم على الجانب، وخاصةً على الجانب الأيسر، فيُحسّن الهضم والتنفس والدورة الدموية، لتحسين جودة النوم والصحة العامة، قد يكون النوم على الجانب حلاً بسيطًا وفعالًا.النوم الزائد خطر يهدد حياتك.. يزيد من الإصابة بعدة أمراضكوب شاي داخل السيارة.. عادة يومية قد تدمّر صحتكربما سمعتَ أن النوم على ظهرك جيدٌ لوضعية الجسم أو يساعد على منع التجاعيد، لكن الأبحاث الطبية الحديثة، بما في ذلك مقالٌ في صحيفة نيويورك بوست...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • أذكار المساء كاملة.. كيف تحصّن نفسك من كل مكروه؟
  • أذكار المساء كاملة هي خير ما يهتدي به الإنسان مع بداية ظلمات الليل من أجل تحصين النفس من كل مكروه وسوء وتُعد أذكار المساء من أبرز الوسائل التي يثاب عليها المواظب عليها، حيث وردت في السنّة النبوية الشريفة أدعية وأذكار تُقال في المساء تحفظ المسلم، وتملأ قلبه طمأنينة ويقينًا، في هذا التقرير، نسلّط الضوء على أهمية أذكار المساء، فضلها، وأبرز ما ورد فيها من نصوص نبوية، إلى جانب التأثير النفسي والروحي الذي تتركه في نفس المسلم.أذكار المساء لتحصين النفسالدعاء عبادة عظيمة يتقرب بها العبد إلى ربه ويظهر بها حاجته إلى...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار