طرق للحصول على 8 ساعات نوم كل ليلة.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 4th, August 2025 GMT
اكتشف الأطباء الآن علاقةً مُقلقةً بين قلة النوم ليلةً واحدةً وتأثيراتٍ سلبيةٍ خطيرةٍ على صحتك، وقد أظهرت دراسةٌ نُشرت في مجلة علم المناعة وجودَ روابطَ مُقلقةٍ بين الجهاز المناعي وقلة النوم. ووفقًا لهذه الدراسة، يُمكن لقلة النوم ليلةً واحدةً أن تُؤثّر سلبًا على صحتك بشكلٍ خطيرٍ للغاية، ويُشير ذلك إلى أنه حتى لو كنتَ تعتقد أنك تحصل على قسطٍ كافٍ من النوم في يومٍ عادي، فإن ليلةً واحدةً فقط من الحرمان من النوم المُتقطّع قد تُؤثّر سلبًا على جسمك.
إنشاء جدول نوم ثابت
لكل شيء روتينه الخاص، لذا عليك الالتزام بمواعيد نومك واستيقاظك يوميًا، حتى في أيام الأسبوع، هذا يُساعد على تنظيم دورة نومك واستيقاظك الطبيعية.
إنشاء روتين مريح وقت النوم
قم ببعض الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو أصوات تساعد على النوم.
تحسين بيئة نومك
تأكد من أن المكان المحيط مظلم وهادئ وبارد، وفكر في استخدام جهاز الضوضاء البيضاء أو حتى سدادات الأذن إذا لزم الأمر.
الحد من أي تحفيزات
قبل النوم مباشرة، حاول تجنب أي منبهات مثل النيكوتين والكافيين والكحول لأنها يمكن أن تؤثر على النوم.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يساعد النشاط البدني على تحسين جودة النوم ولكن لا تشارك في أي تمارين شاقة بالقرب من وقت النوم.
إدارة التوتر
التوتر هو ما يُبقيك مستيقظًا طوال الليل وأنت تتقلب في سريرك. لذا، جرّب بعض تمارين التنفس العميق، مثل التنفس العميق، أو التأمل، أو اليوجا، لتعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
استشر أخصائي الرعاية الصحية
إذا كنت تعاني باستمرار من مشاكل في النوم أو تشعر بالتعب بشكل غير عادي أثناء النهار، فقد يكون هذا علامة على ضرورة استشارة الطبيب لاستبعاد أي اضطرابات نوم كامنة.
المصدر: timesnownews
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: قلة النوم وقت النوم ممارسة التمارين الرياضية التوتر
إقرأ أيضاً:
قبل ساعات من انطلاق انتخابات الشيوخ.. محافظ أسوان يتفقد اللجان.. ويؤكد: نقف على مسافة واحدة من جميع المرشحين
تابع اللواء دكتور إسماعيل كمال، محافظ أسوان، في جولة ميدانية موسعة للاستعدادات النهائية لانطلاق انتخابات مجلس الشيوخ المقررة يومي 4 و5 أغسطس الجاري.
حيث تفقد عدداً من مقار اللجان الانتخابية للتأكد من جاهزيتها لاستقبال الناخبين، بما يضمن سير العملية الانتخابية في أجواء منظمة وآمنة.
شملت الجولة لجان مدارس عبد المجيد حسين الإعدادية بنات، ومحمد منير حسين الابتدائية، والعقاد الثانوية العسكرية بنين، ومدرسة أسوان الفنية التجارية المتقدمة، وذلك بحضور اللواء ياسر عبد الشافي معاون المحافظ، ومحمود بدوي مدير مديرية التربية والتعليم، وإبراهيم سليمان رئيس مركز ومدينة أسوان، إلى جانب عدد من القيادات التنفيذية والتعليمية.
وأكد المحافظ على أهمية انتهاء دور الأجهزة التنفيذية عند حدود الدعم اللوجستي فقط، من حيث التجهيزات الفنية والإدارية داخل وخارج مقار اللجان، مشدداً على ضرورة التزام الحياد الكامل والوقوف على مسافة واحدة من جميع المرشحين دون تمييز، حفاظاً على شفافية ونزاهة العملية الانتخابية.
وأشار اللواء إسماعيل كمال إلى أن المحافظة تضم 190 لجنة فرعية موزعة على 189 مركزاً انتخابياً، إلى جانب 8 لجان عامة، ويبلغ عدد من يحق لهم التصويت مليون و116 ألفاً و756 ناخباً وناخبة.
وأضاف أن هناك جهوداً توعوية موازية تُبذل على الأرض، من خلال لقاءات جماهيرية ينفذها المجلس القومي للمرأة ومؤسسات المجتمع المدني والجمعيات الأهلية والقيادات الشعبية، بهدف تحفيز المواطنين على المشاركة الإيجابية في هذا الاستحقاق الدستوري.
تعديل مسار الحافلات في الرياض