5 نصائح معتمدة للتخلص من دهون البطن في الأربعينيات
تاريخ النشر: 4th, August 2025 GMT
يمكن إنقاص الوزن ودهون البطن العنيدة في الأربعينيات من العمر من خلال تغييرات مستدامة في نمط الحياة، يقترح مدرب اللياقة البدنية إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي، ورفع الأثقال، والمشي يوميًا. كما أن الحفاظ على رطوبة الجسم، وإعطاء الأولوية للنوم، وفهم احتياجاتك الغذائية، كلها أمور أساسية لنجاح إنقاص الوزن بعد الأربعين.
إنقاص الوزن، وخاصةً في الأربعينيات، ليس بالأمر السهل، ناهيك عن دهون البطن العنيدة. ولكن ماذا لو كان ممكنًا؟ كلا، لستِ بحاجة لقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية أو تجويع نفسك طوال اليوم. وفقًا لميليسا، مدربة اللياقة البدنية الرائدة، فإن التغييرات الصغيرة والمستدامة في روتينك اليومي يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا. وقالت: "لا يمكنكِ تقليل دهون البطن بشكل موضعي، لن يُغير ذلك أي قدر من تمارين البطن، يحدث فقدان الدهون بشكل منهجي، من خلال عادات مستدامة وتغذية مُخصصة واستراتيجية مُحددة. مع ذلك، يُمكنكِ التخلص منها.
خمس طرق فعالة لإنقاص الوزن ودهون البطن في الأربعينياتيُعد البروتين عاملًا حاسمًا، خاصةً للنساء اللواتي يمررن بتغيرات هرمونية. قالت المدربة: "معظم النساء فوق سن الأربعين لا يحصلن على ما يكفي من البروتين". واقترحت تناول ما بين 0.7 و1.0 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم المثالي، مع تعديل الكمية بناءً على مستوى نشاطكِ، تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين في الحفاظ على كتلة العضلات، التي تتناقص بشكل طبيعي مع التقدم في السن، كما أن إضافة البروتين إلى النظام الغذائي يحد من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
-رفع الأثقال والمشي يوميًا
إذا كنت تعتقد أن تمارين الكارديو وحدها كفيلة بإنقاص وزنك ، فأنت مخطئ، تمارين القوة ضرورية لإنقاص الوزن.
قالت المدربة: "إن ممارسة تمارين القوة من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا تُبني العضلات، وتدعم صحة العظام، وتُحسّن حساسية الأنسولين"، كما أكدت على إتمام ما بين 8000 و10000 خطوة يوميًا، هذا يُعزز فقدان الدهون ويُقلل الالتهابات.
-الترطيب هو المفتاح
يمكن للجفاف أن يُفسد جهودك في إنقاص الوزن، تُؤكد مدربة اللياقة البدنية أن الماء يؤثر على كل شيء، من الطاقة إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام وحتى الهضم، وقالت في فيديو نُشر على إنستجرام: "استهدف نصف وزن جسمك بالأونصة على الأقل يوميًا، وأكثر إذا كنت نشيطًا أو معرضًا للانتفاخ".
شرب كمية كافية من الماء يدعم جهود إنقاص الوزن بعدة طرق، فهو يُساعد على كبح الشهية، وتعزيز عملية الأيض، وتحسين كفاءة التمارين الرياضية، كما أن شرب الماء قبل الوجبات يُقلل من إجمالي السعرات الحرارية المُتناولة.
-النوم أمر غير قابل للتفاوض
هذا العامل هو ما يُخطئ فيه معظم الأشخاص، قلة النوم قد تؤثر بشكل كبير على رحلة فقدان الوزن، تُؤكد ميليسا أن جودة النوم أمرٌ لا غنى عنه، تزداد اضطرابات النوم شيوعًا بعد سن الأربعين، غالبًا بسبب التغيرات الهرمونية، لكن النوم ضروري لفقدان الوزن والصحة العامة. فبدون نوم كافٍ، تُصاب الهرمونات المُنظمة للشهية بالخلل، ويعاني التعافي، احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
المصدر: timesofindia
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: دهون البطن إنقاص الوزن الأربعينيات البروتين فی الأربعینیات إنقاص الوزن دهون البطن یومی ا
إقرأ أيضاً:
طبيب الجهاز الهضمي يكشف عن مشروب يومي يذيب دهون الكبد
سلط طبيب الجهاز الهضمي في فورتيس الضوء على نهج غذائي بسيط للمساعدة في تقليل دهون الكبد، وهو مساهم شائع في مرض الكبد الدهني. دكتور. يوصي شوبهام فاتسيا بتناول 3 إلى 4 أكواب يوميا من مشروب صحي معين، غني بمضادات الأكسدة والمركبات التي تدعم وظائف الكبد.
لإذابة الدهون من الكبد، فإن المادة الوحيدة التي تعمل هي القهوة السوداء، وفقا لطبيب الجهاز الهضمي فورتيس الدكتور شوبهام فاتسيا. "القهوة السوداء ليست مجرد طقوس صباحية؛ إنها دواء لكبدك." بدون الحليب والسكر، يصبح واحدا من المشروبات الطبيعية النادرة التي ثبت أنها تذوب دهون الكبد وتحمي من الضرر على المدى الطويل،".
شرح الدكتور فاتسيا كيف تعمل القهوة السوداء على الكبد، وقال إنه من المهم عدم إضافة أي حليب أو سكر لتأثير إيجابي على الكبد.وأضاف: "شرب حوالي ثلاثة إلى أربعة أكواب يوميا يمكن أن يساعد في إذابة دهون الكبد". "لذلك، القهوة هي حامي جيد جدا لكبدك."
تقول الدراسات إن القهوة السوداء تقلل من دهون الكبد عن طريق تعزيز أكسدة الدهون وتعزيز البلعمة الدهنية - الانهيار الخلوي للدهون بمساعدة مركبات مثل الكافيين وحمض الكلوروجينيك. كما أنه مليء بمضادات الأكسدة التي تقلل من الالتهاب والإجهاد التأكسدي - الدوافع الرئيسية والمحفزات لمرض الكبد الدهني ويمكن أن تحمي من تندبات الكبد.
أيضا، عندما يبدأ جسمك في هضم الكافيين في القهوة، فإنه يصنع مادة كيميائية تعرف باسم الباراكسانثين، والتي تبطئ نمو الأنسجة الندبية المشاركة في التليف - مما يساعد على مكافحة سرطان الكبد وتليف الكبد المرتبط بالكحول وأمراض الكبد الدهنية غير المرتبطة بالكحول والتهاب الكبد C.
كاهويل وكافيستول، وهما مركبان أساسيان موجودان في القهوة، لهما أيضا دور فعال في مكافحة السرطان. في حين أن الأطباء ليسوا متأكدين من مدى قوة تأثيرها، يعتقد البعض أن الكميات المعتدلة من القهوة غير المحلاة يمكن أن تساعد في العمل جنبا إلى جنب مع العلاجات الرئيسية للنوع الأكثر شيوعا من سرطان الكبد.
بعض الأشياء التي تحتاج إلى الاهتمام بها أثناء شرب القهوة السوداء تشمل:
غير محلى
تصبح فوائد القهوة السوداء أكثر وضوحا إذا لم تحتوي على أي سكر أو كريمة أو حليب، لأن هذه الإضافات يمكن أن تلغي الآثار الإيجابية.
اشرب بانتظام
وفقا للدراسات، يوفر الاستهلاك المنتظم والمعتدل - حوالي ثلاثة إلى أربعة أكواب في اليوم - أكبر قدر من الفوائد.
الكافيين مقابل منزوعة الكافيين
تقدم كل من القهوة التي تحتوي على الكافيين ومنزوعة الكافيين فوائد مماثلة للكبد، حيث أن العديد من المركبات المفيدة ليست الكافيين.
ما هو مرض الكبد الدهني؟يشمل مرض الكبد الدهني العديد من الحالات المرتبطة بالدهون في الكبد، وهو مصطلح يستخدمه الأطباء لوصف تراكم الدهون في عضو، وعادة ما يكون الكبد. يحتوي الكبد السليم عالي الأداء على كمية صغيرة من الدهون. يصبح تراكم الدهون مشكلة عندما يصل إلى أكثر من 5 في المائة من وزن الكبد.
في حين أن تراكم الدهون في معظم الحالات لا يؤدي إلى مشاكل خطيرة أو يمنع الكبد من العمل بشكل طبيعي، في بعض الحالات تتطور الحالة إلى مشاكل خطيرة في الكبد مع مراحل مثل: * التهاب الكبد
* تليف
* تليف الكبد
* هذا هو السبب في أنه من المهم جدا معرفة سبب تراكم الدهون في الكبد والحصول على العلاج. حتى لو كنت تعاني من تليف الكبد في مرحلة مبكرة، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لحماية الكبد من المزيد من الضرر. في بعض الحالات، يمكنك حتى عكس بعض الأضرار باتباع خطة العلاج الخاصة بمقدم الخدمة من أجلك.
المصدر:timesnownews
نجمة سلة سبورتنج تنضم الى معسكر الاتحاد الدولي