بدون أدوية.. طرق لخفض ضغط الدم المرتفع
تاريخ النشر: 9th, August 2023 GMT
توجد عدة طرق يمكن اتباعها لخفض ضغط الدم المرتفع بدون استخدام الأدوية، إذ يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشديد أو لديهم مشاكل صحية أخرى استشارة الطبيب قبل التغيير في نظامهم الغذائي أو نمط حياتهم.
إليك بعض الطرق الفعالة لخفض ضغط الدم بدون أدوية:
1. تناول نظام غذائي صحي: يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية مثل الأسماك الدهنية والمكسرات.
2. الحد من تناول الصوديوم: يجب تقليل استهلاك الملح والأطعمة المعلبة والمصنعة التي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم. يفضل استخدام التوابل الطبيعية والأعشاب لتحسين نكهة الطعام بدلاً من الأملاح المضافة.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن يساعد ممارسة التمارين البدنية المنتظمة في تقوية القلب والأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية. يُنصح بممارسة التمارين المعتدلة مثل المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم لمدة 5 أيام في الأسبوع.
4. إدارة الوزن: الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يقلل من ضغط الدم. يُنصح بتناول وجبات صغيرة بشكل منتظم وتجنب تناول الطعام بكميات كبيرة في وجبة واحدة. يجب مراجعة احتياجاتك الغذائية والتوازن بين السعرات الحرارية المتناولة والمستهلكة.
5. التقليل من تناول الكحول: ينصح بتقليل استهلاك الكحول أو تجنبه تمامًا. تعتبر الكحول عاملاً مسبباً لارتفاع ضغط الدم.
6. إدارة التوتر والاسترخاء: يمكن أن يؤثر التوتر والقلق على ضغط الدم. يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا. قد تساعد أيضاً الأنشطة المهدئة مثل القراءة أو الاستماع للموسيقى أو القيام بنشاطات ترفيهية للحد من التوتر.
7. تجنب التدخين: يجب تجنب التدخين والتعرض للتدخين السلبي. يعرف أن التدخين يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم ومشاكل صحة القلب والأوعية الدموية.
8. تناول البوتاسيوم: تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البطاطا الحلوة والموز والبرتقال والشمندر يمكن أن يساعد في تخفيض ضغط الدم.
لاحظ أن هذه الإجراءات قد تكون فعالة في خفض ضغط الدم لدى البعض، ولكنها قد لا تكون كافية للحالات الشديدة. يجب دائمًا استشارة الطبيب لتقييم حالتك وتوجيهك بشأن الخطوات المناسبة للتحكم في ضغط الدم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: ارتفاع ضغط الدم أ ارتفاع ضغط الدم التوتر والقلق الدهون المشبعة السعرات الحرارية الفيتامينات والمعادن الفواكه والخضروات تناول الأطعمة خفض ضغط الدم المرتفع خفض ضغط الدم ضغط الدم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث للجسم عند تناول البطاطا الحلوة؟
تعتبر البطاطا الحلوة من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والفيتامينات مثل A وC، والمعادن المهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ومع ذلك، يشير خبراء التغذية وأطباء الكلى إلى ضرورة الحذر عند تناولها لمن يعانون مشاكل في وظائف الكلى، خاصة مرضى الفشل الكلوي أو الذين يخضعون لغسيل الكلى.
السبب الرئيسي يعود إلى احتواء البطاطا الحلوة على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو معدن ضروري للجسم في حالات صحية طبيعية، لأنه يساعد على تنظيم ضربات القلب وتوازن السوائل.
ولكن عند ضعف وظائف الكلى، لا تتمكن الكلى من طرد البوتاسيوم الزائد بكفاءة، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات البوتاسيوم في الدم، وهي حالة تعرف باسم فرط بوتاسيوم الدم، وقد تسبب اضطرابات خطيرة في ضربات القلب وربما تصل إلى السكتة القلبية إذا لم يتم التحكم بها.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي البطاطا الحلوة على الألياف التي تحسن الهضم وتدعم صحة الأمعاء، لكنها قد تسبب الانتفاخ أو صعوبة في الهضم لدى بعض مرضى الكلى إذا تناولوها بكميات كبيرة.
لذا، ينصح الأطباء عادة بتقليل كمية البطاطا الحلوة أو استبدالها بخضروات أقل بوتاسيومًا، مثل الخيار، الكرنب، أو الكوسة، حسب حالة كل مريض.
كما يؤكد الخبراء على ضرورة مراجعة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل إدخال البطاطا الحلوة في النظام الغذائي لمرضى الكلى، لضمان ضبط الكمية ومتابعة مستويات البوتاسيوم في الدم بانتظام.
باختصار، البطاطا الحلوة غذاء صحي للغالبية، لكنها قد تشكل خطرًا على مرضى الكلى إذا لم يتم تناولها بحذر ومراقبة طبية، لذلك التوازن والمتابعة الدورية هما الحل الأمثل للحفاظ على الصحة والأمان.
السلم والثعبان2 يتصدر شباك التذاكر في السينمات السعودية .. تفاصيل