نصائح بسيطة وسهلة لمنع ظهور الكبد الدهني
تاريخ النشر: 30th, September 2024 GMT
الكبد الدهني، كما يوحي الاسم، ليس مجرد تراكم الدهون في الكبد. ويرتبط بحالات السمنة، أو تعاطي الكحول، أو الحالات الأيضية بما في ذلك مرض السكري.
نصائح بسيطة وسهلة لمنع ظهور الكبد الدهنييمكن أن يؤدي الكبد الدهني، إذا لم يتم علاجه، إلى مضاعفات خطيرة؛ أحد المخاوف الرئيسية هو التهاب الكبد الدهني غير الكحولي (NASH)، حيث يصبح الكبد ملتهبًا ومتضررًا، ويتطور إلى تندب أو تليف.
مع مرور الوقت، يمكن أن يتطور هذا إلى تليف الكبد، وهي حالة خطيرة حيث تتضرر وظيفة الكبد بسبب التندب الواسع النطاق.
كما أن الكبد الدهني يزيد من خطر الإصابة بسرطان الكبد وقد يؤدي إلى فشل الكبد، الأمر الذي يتطلب عملية زرع في الحالات القصوى.
بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يرتبط بمشاكل التمثيل الغذائي الأخرى مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وأمراض الكلى، مما يزيد من تعقيد الصحة العامة.
يعمل النظام الغذائي النظيف والنشاط البدني معًا ضد ظهور الكبد الدهني
الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يمنع تطور الكبد الدهني.
تؤدي السمنة إلى تراكم الدهون في الكبد.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع اتباع نظام غذائي صحي يتحكم في وزنك ويساعد في منع تراكم الدهون الزائدة داخل الكبد.
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على حرق الدهون الزائدة، وتحسين حساسية الأنسولين، وهما شرطان أساسيان للوقاية من الكبد الدهني.
وينبغي ضمان ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة.
تتسبب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون غير الصحية في تراكم الدهون في الكبد.
إن اتباع نظام غذائي متوازن، يتكون من الدهون الصحية والأطعمة النباتية، يعمل كمحفز لأداء الكبد السليم.
إن الحد من تناول الكحول أو تجنبه يقلل من العبء الواقع على الكبد، الذي يعمل على النحو الأمثل.
على الرغم من أن الأشخاص الذين يشربون الكحول بشكل معتدل يحتاجون إلى توخي الحذر، إلا أن الاستهلاك المنتظم للكحول يمكن أن يؤدي تدريجيًا إلى تراكم الدهون وتلف الكبد بمرور الوقت.
يدعم الماء إزالة السموم واستقلاب الدهون في الكبد. الترطيب المناسب يعزز عملية الهضم. ومن ثم فهو يعزز الأداء العام للكبد مما يحدث فرقًا في الوقاية من تراكم الدهون السامة في خلايا الكبد.
تساعد الألياف العالية، مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، على الهضم السليم وتقليل دخول الدهون إلى الكبد. وبوجود نسبة عالية من الألياف، يتم تنظيم نسبة السكر في الدم والكوليسترول مما يقلل بشكل غير مباشر من خطر تطور تراكم الدهون في خلايا الكبد.
بعض الأمراض المزمنة تزيد من خطر الإصابة بالكبد الدهنيتزيد العديد من الأمراض المزمنة بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني أحد عوامل الخطر الرئيسية هو مرض السكري من النوع الثاني، والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمقاومة الأنسولين.
تعمل مقاومة الأنسولين على تعزيز تراكم الدهون في الكبد، مما يؤدي إلى مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD).
السمنة هي مساهم رئيسي آخر، حيث أن الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة حول البطن، ترتبط بتراكم الدهون في خلايا الكبد.
الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي - مجموعة من الحالات بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، ومستويات الكوليسترول غير الطبيعية، والدهون في منطقة البطن - هم أكثر عرضة للإصابة بالكبد الدهني.
يساهم ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ودسليبيدميا (مستويات الكوليسترول غير الطبيعية) في تراكم الدهون في الكبد والالتهابات.
ترتبط أيضًا متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، وتوقف التنفس أثناء النوم، وقصور الغدة الدرقية، بمخاطر الكبد الدهني.
يمكن للفحوصات الصحية الروتينية واختبارات وظائف الكبد أن توفر علامات وأعراض مبكرة للمرض قبل أن يتطور إلى حالة خطيرة.
يسمح التشخيص المبكر بتغييرات نمط الحياة والتدخلات في الوقت المناسب لمنع تقدم المرض.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الکبد الدهنی یمکن أن الکبد ا من خطر
إقرأ أيضاً:
كيف تتخلص من الدهون الحشوية بعد سن الأربعين؟
مع التقدم في العمر، خاصة بعد سن الأربعين، تصبح مراقبة الصحة أكثر أهمية، وتعتبر إحدى أكبر المخاطر في هذه المرحلة هي الدهون الحشوية، التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية وتؤثر على وظائف الجسم الحيوية، هذه الدهون لا تسبب فقط زيادة محيط البطن وظهور الكرش، بل قد تؤدي أيضًا إلى دهون الكبد، مما يسبب زيادة صعوبة التحكم في الوزن ومقاومة الإنسولين، ويضع الجسم في دائرة من الالتهابات والمشاكل الصحية المزمنة.
اقرأ ايضاًالدهون الحشوية هي الدهون المخزنة بين أعضاء الجسم الداخلية، مثل الكبد والأمعاء والطحال، حتى إذا كان وزنك طبيعيًا أو تبدين نحيفة، قد تكونين معرضة لمستويات عالية من الدهون الحشوية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، دون أن يظهر ذلك على شكل الجسم الخارجي.
خطوات التخلص من الدهون الحشويةيجب التركيز على ثلاثة عناصر رئيسية: النشاط البدني، النوم الجيد، وصحة الكبد للتخلص من الدهون الحشوية بعد الأربعين، فيما يلي أهم الخطوات:
1. النشاط البدني والمشي
ممارسة الرياضة خاصة رياضة المشي 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة متواصلة على الأقل.دمج تمارين المقاومة مع المشي، لأنها هذه التمارين تساعد على تحسين حساسية الخلايا للإنسولين، مما يقلل مقاومة الإنسولين ويسرع حرق الدهون الحشوية.تحسين الأيض، وأيضاً تنشيط الدورة الدموية، وتقليل الالتهابات في الجسم.2. جودة النوم
الحرص على النوم 7 إلى 8 ساعات ليليًا للحفاظ على توازن هرمونات الشهية والتمثيل الغذائي.
الابتعاد عن السهر لأنه السهر المزمن يؤدي إلى اختلال هرمونات مثل الكورتيزول والإنسولين، مما يزيد صعوبة فقدان الدهون، خاصة في منطقة البطن.
3. صحة الكبد
يعتبر الكبد هو المسؤول عن إنتاج حوالي 70% من الكوليسترول في الجسم، بينما تأتي 30% فقط من الغذاء.
إذا كان الكبد سليم سوف يقلل من مقاومة الإنسولين ويخفض الالتهابات، مما يسهل عملية حرق الدهون الحشوية.
نصائح للحفاظ على صحة الكبديجب اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات، والفواكه، البروتين الصحي، وتقليل السكريات والدهون المشبعة.استخدام مكملات غذائية مثل فيتامين د وأميجا 3أو شرب أعشاب طبيعية مثل الميرمية، اليانسون، البابونج، الزنجبيل، مما تساعد على تحسين وظائف الكبد وتعزز حرق الدهون المخزنة فيه. كلمات دالة:كيف تتخلص من الدهون الحشوية بعد سن الأربعين؟الدهون الحشويةسن الأربعين تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اقرأ ايضاًاشترك الآن
الظهور الأول لـ هدير عبد الرازق وطليقها أوتاكا أمام المحكمة