صدى البلد:
2025-06-18@04:05:16 GMT

تمرين في البيت يساعد على التخلص من القلق

تاريخ النشر: 14th, October 2024 GMT

هناك عدة طرق لتخفيف القلق، إحداها هي تمرين التنفس البطني، في هذه العملية يمكنك استخدام الحجاب الحاجز لأخذ نفسا عميقا،  عندما تتنفس بشكل طبيعي، فإنك لا تستخدم رئتيك بكامل طاقتها. 

اضطراب القلق هو حالة تشعر فيها بالقلق والخوف الشديد والمفرط والمستمر بشأن مواقف الحياة اليومية،  يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق من نوبات متكررة من المشاعر المفاجئة من القلق الشديد والخوف أو الرعب التي تصل إلى ذروتها في غضون دقائق، وهو ما يُعرف أيضًا بنوبات الهلع.

منتهى الخطورة.. خبيرة أبراج تفجر مفاجأة صادمة عن إعصار ميلتون ومنازل القمر في اليوم العالمي للصحة النفسية| تناول هذه الأطعمة يقاوم الاكتئاب

يمكن أن يؤثر هذا الشعور بالقلق والذعر على قدرتك على أداء الأنشطة اليومية،  كما قد يكون من الصعب السيطرة عليه، بشكل لا يتناسب مع الخطر الفعلي ويمكن أن يستمر لفترة طويلة،  في مثل هذه الحالة، يميل المرء إلى تجنب الأماكن أو مواقف معينة لمنع هذه المشاعر.

هناك عدة طرق لتخفيف القلق، إحداها هي تمرين التنفس البطني. في هذه العملية، يمكنك استخدام الحجاب الحاجز لأخذ نفسا عميقا، عندما تتنفس بشكل طبيعي، فإنك لا تستخدم رئتيك بكامل طاقتها،  يتيح لك التنفس الغشائي استخدام رئتيك بسعة 100% لزيادة كفاءة الرئتين.


كيفية أداء تمرين التنفس؟
لممارسة تقنية التنفس هذه، ابدأ بالجلوس أو الاستلقاء في مكان مريح،  ثم ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى أسفل القفص الصدري على بطنك.

تنفس ببطء من خلال أنفك، وشعر بالهواء يتحرك نحو بطنك.

سوف يتوسع بطنك ويدفع للخارج لكن صدرك يجب أن يظل ثابتًا.
ثم ضم شفتيك وقم بالزفير ببطء لبضع ثوان.
يمكنك تكرار هذه الدورة للحصول على نتائج أفضل.
فوائد تمرين التنفس البطني
ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي
يساعد التنفس الغشائي على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، وهذا يساعد على مواجهة استجابة "القتال أو الهروب" التي يسببها القلق، وبالتالي المساعدة في الاسترخاء وتهدئة الجسم.
يخفض معدل ضربات القلب
يساعد التنفس البطيء والعميق على خفض معدل ضربات القلب الذي يزداد عادةً أثناء القلق، من خلال إبطاء معدل ضربات القلب، يساعد التنفس البطني على تقليل الأعراض الجسدية للقلق، مثل الخفقان وضيق التنفس.
يقلل من هرمونات التوتر
التنفس العميق يقلل من إفراز الكورتيزول وهو هرمون التوتر الأساسي في الجسم،  تساعد مستويات الكورتيزول المنخفضة الجسم على إدارة التوتر بشكل فعال وتقليل الأحاسيس الساحقة الناجمة عن القلق.
يحسن التركيز والذهن

عندما تركز على أنفاسك، فإن ذلك يساعد على إبعاد انتباهك عن الأفكار والمخاوف المقلقة، فهو يساعد في اليقظة الذهنية، وبالتالي يساعدك على البقاء في اللحظة الحالية وتقليل الأفكار المتسارعة المرتبطة بالقلق.
يحسن تدفق الأكسجين
يزيد التنفس الغشائي من تناول الأكسجين مما يحسن تدفق الدم ويوصل المزيد من الأكسجين إلى الدماغ، يساعدك هذا على التفكير بوضوح، مما يساعد على إبعاد الأفكار المقلقة وتحسين الوضوح العقلي.
يخفف من توتر العضلات
القلق غالبا ما يسبب توتر العضلات، وخاصة في الرقبة والكتفين والصدر،  تمارين التنفس العميق مثل هذه يمكن أن تساعد في التخلص من هذا التوتر، وبالتالي تعزيز الشعور بالاسترخاء الجسدي وتخفيف الانزعاج الناجم عن القلق.
ينظم أنماط التنفس
القلق يمكن أن يسبب التنفس الضحل والسريع الذي قد يؤدي إلى فرط التنفس، يساعد التنفس الغشائي على تنظيم أنماط التنفس، وبالتالي جعل كل نفس أعمق وأبطأ، مما يقلل من الشعور بضيق التنفس.
 

المصدر: timesnownews.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: القلق اضطرابات القلق نوبات الهلع تمرين التنفس یساعد التنفس یساعد على

إقرأ أيضاً:

الطاقة الذرية تثير القلق حول تأثيرات مباشرة لقاعة التخصيب في مفاعل نطنز

أفادت الوكالة الدولية للطاقة الذرية أنها حددت عناصر إضافية تشير إلى تأثيرات مباشرة على قاعات التخصيب تحت الأرض في مفاعل نطنز النووي.

الأرصاد السعودية تحذر سكان مكة من الساعات القادمةصحة غزة: 61 شهيدا و397 مصابا خلال 24 ساعة بسبب عدوان الاحتلالشاهد.. فيديو لضربة صاروخية إيرانية على مقرات الاستخبارات الإسرائيليةعاجل| ترامب: نتطلع لإذعان كامل من إيرانقرارات عاجلة من السعودية بحق 7 شركات عمرة

ذكر ت الوكالة الدولية للطاقة الذرية أنه لا تغيير يمكننا إعلانه بشأن منشأتي فوردو وأصفهان.

قال الرئيس الأمريكي دونالد ترامب للصحفيين على متن الطائرة الرئاسية إنه يسعى إلى "نهاية حقيقية" للصراع مع إسرائيل وإيران، مشيرا إلى أن ذلك أفضل من وقف إطلاق النار، كما أشار إلى أن التخلي تماما عن التفاوض هو احتمال.

وأوردت منصة أكسيوس عن مسؤولين أمريكيين: ترامب لا يزال غير مقتنع بفكرة تغيير النظام في إيران التي يؤيدها نتنياهو.

وقال ترامب إنه يتوقع أن تكشف الساعات الـ48 المقبلة المزيد عما إذا كانت إسرائيل تخطط لإبطاء أو تسريع هجماتها على إيران.

عندما سُئل عما إذا كان التدخل العسكري الأمريكي سيضمن تدمير البرنامج النووي الإيراني، كما صرّح بعض المسؤولين الإسرائيليين علنًا، قال ترامب للصحفيين: "آمل أن يُقضى على برنامجهم قبل ذلك بكثير. لن يمتلكوا سلاحًا نوويًا".

وحول سبب دعوته لإخلاء طهران على الفور، قال ترامب إنه لا يوجد تهديد محدد ولكن من الأكثر أمانًا إخلاء الناس نظرًا للوضع على الأرض.

طباعة شارك الوكالة الدولية الذرية تأثيرات مباشرة قاعة التخصيب مفاعل نطنز سُئل البرنامج النووي الإيراني المسؤولين الإسرائيليين طهران

مقالات مشابهة

  • صلاة القلق.. رواية اللسان المقطوع
  • اكتئاب الحمل وما بعد الولادة.. الأسباب والأعراض ومتى تزورين الاختصاصي؟
  • الطاقة الذرية تثير القلق حول تأثيرات مباشرة لقاعة التخصيب في مفاعل نطنز
  • لأول مرة: التخلص من القمامة بطريقة صحية وآمنة في مطروح
  • بينها الماء.. 5 مشروبات تساعدك على التخلص من الانتفاخ
  • 5 مشروبات تساعد على التخلص من الانتفاخ
  • ليس فقط بصمتك.. أنفاسك قد تحدد هويتك بدقة مذهلة
  • جيل بلا بيت أو حلم.. تقرير صادم عن مستقبل الشباب الأمريكي
  • طلاب: نظام الاختبارات الجديد استثنائي.. والمبادرات المدرسية كسرت حاجز القلق/عاجل
  • دواء جديد قد يساعد ملايين الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم